Wie genau sind diese Uhren, die Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrannt haben? Nun, nicht wirklich genau.
Eine Freundin von mir erzählte mir kürzlich, dass sie ein Training zum Heben durchgeführt hat, bei dem 960 Kalorien verbrannt wurden. Und obwohl ich das gerne glauben würde - weil es das Heben zum besten Fettabbau-Tool machen würde, das dem Menschen bekannt ist -, ist es einfach nicht realistisch.
Es ist schwer genau zu wissen, wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrannt haben. Dies hängt von den Übungen ab (eine Kniebeuge verbraucht mehr Kraftstoff als eine Locke), der Anzahl der absolvierten Wiederholungen, den verwendeten Trainingsmethoden und der Muskelmasse, die Sie während jeder Wiederholung rekrutiert haben.
Bei Oberkörperliften kann ein 40-60 Sekunden dauernder Hypertrophie-Satz 7-10 Kalorien verbrauchen, während er für einen eine Minute dauernden Satz Kniebeugen bis zu 40 Kalorien betragen kann (Victor M. Reis, R. S. 2011. Energiekosten für Widerstandsübungen: J Hum Kinet. 29A: 33-39).
Wenn Sie 4 Arbeitssätze wie diesen machen, sprechen wir über 160 Kalorien. Wenn Sie einen weiteren großen Lift in Ihrem Training haben, der mit denselben Parametern durchgeführt wird, können weitere 160 Kalorien hinzugefügt werden. Wenn Sie dann vier kleinere Übungen haben, können 350-400 Kalorien hinzugefügt werden. Ein solches Training würde 650-700 Kalorien verbrauchen und es wäre eine verdammt große Arbeitsbelastung.
Ein Hypertrophietraining für den Oberkörper kann 250-400 Kalorien mehr verbrauchen als Ihr normaler Kalorienverbrauch für die Dauer des Trainings. Für den Unterkörper könnte es bis zu 500-700 Kalorien mehr verbrennen als Ihr normaler Kalorienverbrauch, und ein Ganzkörpertraining könnte im Bereich von 300-500 Kalorien liegen.
Ich glaube, dass der von diesen Uhren / Apps geschätzte Kalorienverbrauch hauptsächlich die Herzfrequenz als Maß für den Energieverbrauch verwendet. Diese Formeln wurden unter Berücksichtigung von Herz-Kreislauf-Übungen entwickelt. Bei dieser Art von Übung ist die Herzfrequenz direkt proportional zur Energieverbrauchsrate, da die Herzfrequenz nur in Reaktion auf die Notwendigkeit des Herzens ansteigt, Blut in die Muskeln zu pumpen, um Sauerstoff zur Erzeugung von Kraftstoff zu liefern.
Beim Krafttraining kann der Anstieg der Herzfrequenz jedoch auch auf eine hohe Adrenalinfreisetzung zurückzuführen sein. Darüber hinaus kann die Herzfrequenz für die Dauer des Sets ansteigen und aufgrund der Adrenalin / Nerven-Aktivierung während der Ruheperioden erhöht bleiben, obwohl keine Arbeit geleistet wird. Infolgedessen überschätzen diese Instrumente dramatisch, wie viele Kalorien Sie während eines Trainingstrainings verbrennen.
Wenn Sie den Eindruck erwecken, dass Sie eine Tonne Kalorien verbrennen, kann dies dazu führen, dass Sie zu viel essen oder sich zu viel gönnen.
„Ich habe gerade 1200 Kalorien in meinem Training verbrannt! Ich kann diesen Burger essen, da er nur 600 Kalorien hat!”
Nein, das kannst du nicht. Im großen Schema der Dinge ist es nicht das Ende der Welt, aber es ist immer noch irreführend.
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