Tipp Erhöhen Sie die Insulinsensitivität, um schlank zu werden

Ohne optimale Insulinsensitivität wird ein Großteil des Proteins (und alles andere), das Sie essen, eher der Fettspeicherung als den Muskeln zugeführt, und die meiste Zeit befindet sich das Fett glücklich um Ihre Taille.

Während Ihr Instinkt darin besteht, eine kohlenhydratarme Diät zu machen, behebt dies das Problem nicht. Darüber hinaus beeinträchtigt eine chronische kohlenhydratarme Ernährung Ihren Muskelaufbau. Stattdessen müssen Sie die Insulinsensitivität optimieren.

4 Strategien zur Optimierung der Insulinsensitivität

1. Essen Sie zu Beginn einer Mahlzeit etwas Eiweiß und Fett, bevor Sie überhaupt Kohlenhydrate berühren. Diese Strategie führt laut Untersuchungen zu einem signifikant niedrigeren Blutzuckerspiegel (29%, 37% und 17% 30, 60 und 120 Minuten nach einer Mahlzeit) als der erste Verzehr von Kohlenhydraten. (Sie sollten jedoch die Strategie während der Mahlzeiten rund um Ihr Training umdrehen und einige Kohlenhydrate essen, bevor Sie Protein essen.)
2. Verwenden Sie Fischöl großzügig. Neue Studien zeigen, dass es nicht nur mit den Auswirkungen von Bewegung auf den Blutzucker konkurriert, sondern in Kombination mit Bewegung tatsächlich einen synergistischen Effekt auf die Blutzuckersenkung hat. Wir empfehlen ein hochwirksames, molekular destilliertes Fischöl wie Flameout®.
3. Verwenden Sie Essig als Salatdressing, da er die Glukose- und Insulinreaktion einer Kohlenhydratmahlzeit abschwächt und die Insulinsensitivität im Allgemeinen erhöht. Die fortgesetzte Verwendung kann zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von zwei Pfund in vier Wochen führen. Erwägen Sie auch, zwei Esslöffel Apfelessig vor dem Schlafengehen einzunehmen, da Studien gezeigt haben, dass der morgendliche Blutzucker um 4 bis 6 Prozent gesenkt werden kann.
4. Nehmen Sie zweimal täglich einen Teelöffel Flohsamenfaser. Es kann den ganztägigen Blutzuckerspiegel um 11 Prozent senken.