Es erfordert harte Arbeit und Disziplin, um Ihr Körperfett auf die einzelnen Ziffern zu bringen. Aber wenn Sie ziemlich viel überschüssiges Fett zu verlieren haben, müssen Sie nicht die strenge Diät eines wettbewerbsfähigen Bodybuilders einhalten. Befolgen Sie stattdessen einfach diese Richtlinien.
Nehmen wir an, Sie sind über 20% Körperfett und männlich. Diese Richtlinien helfen Ihnen dabei, auf etwa 15% zu kommen - ein akzeptabler Körperfettanteil. Für Frauen ab 30% Körper oder mehr sollte dies helfen, auf 25% zu kommen.
Dies ist ein Bereich, in dem Sie wahrscheinlich ziemlich gut aussehen werden, der jedoch immer noch nicht als "zerrissen" eingestuft wird.”
Wenn Sie die oben genannten Änderungen vornehmen, müssen Sie wahrscheinlich noch nicht einmal Kalorien zählen. Gesündere Lebensmittel zu essen und den größten Teil des Mülls loszuwerden, ist in Bezug auf die Kalorienkontrolle in der Regel ziemlich selbstregulierend.
Hier ist ein Beispiel dafür, was man essen sollte, um einfach auf dieses Niveau zu gelangen, ohne Kalorien zu zählen.
Es sind keine Makros oder Kalorien aufgeführt, da das Ziel darin besteht, einfach eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen. Sie versuchen nicht, die Diät am ersten Tag zu bestreiten.
Wenn Sie in Lebensmittel passen würden, die Sie hier genießen und die nur minimal verarbeitet und nährstoffreich sind, würden Sie natürlich vom fuscularen (fett-muskulösen) Bereich zum „Hey, Sie sehen aus, als hätten Sie aufgehört, wie ein Arschloch zu essen“ herunterkommen. Reichweite. Sie wären überrascht, wie weit Sie kommen können, wenn Sie einfach bessere Entscheidungen treffen.
Diese Phase kann drei bis sechs Monate dauern, je nachdem, wo Sie anfangen und wie gut Sie die Richtlinien einhalten.
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