Tipp So regulieren Sie Ihre Ernährung automatisch

Autoregulation: Vom Training zum Essen

Sie haben den Begriff Autoregulation gehört, wenn Sie über Training sprechen. Im Grunde ist es wie ein instinktives Training. Anstatt einem Trainingsplan genau zu folgen, achtet der erfahrene Lifter auf die täglichen physiologischen Schwankungen seines Körpers. Er geht hart, wenn er auf alle Zylinder schießt, und zieht sich zurück, wenn etwas nicht ganz stimmt.

Nun, es ist Zeit, dass wir auch lernen, unsere Diäten automatisch zu regulieren. Viele Menschen haben einen internen Ein- / Ausschalter, wenn es um ihre Essgewohnheiten geht:

• Manchmal schalten sie den Diätschalter ein. Sie essen weniger, wählen gesündere Lebensmittel und finden Wege, ihre Ernährung zu verwalten, oft durch übermäßige Kalorien- und Makrozählung.
• Manchmal schalten sie diesen Schalter aus. Sie essen alles in Reichweite, was sich nicht wehrt.

Für diese Leute gibt es kein glückliches Medium. Sie sind entweder auf einer strengen Diät oder verdammt noch mal. Es ist ungesund und es ist eine beschissene Art zu leben. Wenn Sie sich die kognitiven und Verhaltensmuster ansehen, die diese Jungs und Mädels zeigen, überschneiden sie sich erheblich mit denen von Magersüchtigen und Bulimikern. Es ist nur eine andere Kategorie von Essstörungen.

Kontrollieren Sie Ihre Ernährung. Lass dich nicht kontrollieren

Hier geht es nicht unbedingt um mangelnde Willenskraft oder mangelndes Ernährungswissen. Das Grundproblem ist, dass viele Menschen, auch wenn sie äußerlich fit sind, ihre Essgewohnheiten nicht automatisch regulieren können. Die Lösung? Kümmern Sie sich um alle zugrunde liegenden Probleme, die die Fähigkeit zur Autoregulation sabotieren.

Können Sie also automatisch regulieren?? Wenn Sie jeden verdammten Tag jede Kalorie und jeden Makronährstoff zählen müssen, können Sie das nicht. Zumindest noch nicht. Ihre Diät hat Sie in einem Headlock.

Sie regulieren extern, was in Ordnung ist, wenn Sie versuchen, für einen Wettbewerb unnatürlich geschreddert zu werden, aber es sollte keine Lebensweise sein. Und wenn Sie immer abwechselnd Mikromanagement und gefräßiges Binging durchführen, haben Sie ein Problem.

Wie autoregulieren Sie??

Hier ist das schnelle und schmutzige:

1. Werfen Sie alle betrügerischen Mahlzeiten weg. Dies schließt die typischen waffengeschützten Faux-Lebensmittel ein, die aus der süchtig machenden Kombination aus Fett, Salz und Zucker hergestellt werden. Kurz gesagt, Junk-Food überschreibt Ihre Fähigkeit, Ihr Essen automatisch zu regulieren. Die meisten vorverpackten Lebensmittel sind absichtlich so hergestellt, dass sie übermäßiges Essen auslösen, ohne dass Sie sich satt fühlen. Wirklich, sie testen dieses Zeug an Ratten, und wenn die Ratten Suchtverhalten zeigen, werden die Produkte zum Imbissgang geschickt.
2. Sie brauchen eine lange Zeit kalten Truthahns. Sie müssen buchstäblich durch den Rückzug gehen, um Ihr Gehirn neu zu verdrahten und das Verlangen kurzzuschließen. Dies wird nicht passieren, wenn Sie betrügerische Mahlzeiten haben. Es tut uns leid. Aber nach dieser Zeit der „Entgiftung“ wird das Verlangen nachlassen und verschwinden, sodass Sie wieder die Kontrolle haben.
3. Nehmen Sie den Schlaf genauso ernst wie das Training. Hier ist der Deal: Wenn Sie nicht jeden Tag pünktlich und ohne Alarm aufwachen können, sind Ihre Schlafgewohnheiten aus dem Ruder gelaufen. Und das Problem mit dem saugenden Schlaf ist, dass es Ihre Hunger regulierenden Hormone wie Leptin und Ghrelin verändert. Wenn diese Hormone vermasselt sind, werden Sie von Heißhungerattacken geplagt und Ihr Körper sendet Ihnen im Grunde genommen falsche "Feed me" -Signale.

   Ein Werkzeug, mit dem Sie Ihre Schlafgewohnheiten in Ordnung bringen können, ist Z-12 ™. Dies wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und einen besseren, qualitativ hochwertigen Schlaf zu erhalten.

4. Achten Sie auf Ihre Darmgesundheit. Wenn die schlechten Bakterien in Ihrem Darm die guten Bakterien dominieren, werden Sie von (Sie haben es erraten) Junk-Food-Heißhungerattacken getroffen. Es ist buchstäblich wie eine Drogenabhängigkeit. Leider können betrügerische Mahlzeiten sogar einmal pro Woche die bösen Käfer befruchten.

Es steckt noch mehr dahinter, aber diese vier sind das Fundament. Nimmt natürlich etwas Arbeit in Anspruch, führt aber zu einem lebenslangen angstfreien Essen.

Die Diät ohne Diät

Denken Sie daran, dass ein automatisch regulierter Esser keine Diät machen muss. Sein Körper kann frei signalisieren, wann er mehr oder weniger essen muss. Diese Signale werden durch biochemische Aussetzer nicht mehr abgestumpft oder verändert.

Sicher, er muss das Lebensmittelprotokoll auspeitschen und sehr streng werden, wenn er sich für einen Wettkampf entscheidet, aber im Allgemeinen ist sein „Herumlaufen des Gewichts“ gesund und sieht gut aus.

Sie können dies als „instinktives Essen“ bezeichnen, aber das gilt nur, wenn Ihre natürlichen Instinkte nicht entführt wurden. Hoffentlich wird die Behandlung dieser Grundprobleme zum nächsten großen Ernährungstrend und nicht zu einer weiteren Diät mit Nüchtern-Roh-Paläo-Saft-Reinigung.