Kalorien einzuschränken oder mehr durch Bewegung zu verbrennen, ist wirklich der einzige Weg, um Fett zu verlieren. Unabhängig vom Ernährungsplan haben Sie alle die Möglichkeit, auf die eine oder andere Weise Kalorien zu sparen. Aber wenn Sie seit Monaten Kalorien reduzieren und der Fettabbau zum Stillstand gekommen ist, ist es Zeit, mit einer umgekehrten Diät zu beginnen.
Reverse Dieting ist der Prozess, bei dem Kalorien wieder auf das Erhaltungsniveau gebracht werden, ohne Fett zu gewinnen. Sehen Sie, Ihr Körper möchte im Gleichgewicht bleiben. Wenn Sie Kalorien reduzieren, tut Ihr Stoffwechsel alles, um zu diesem Gleichgewicht zurückzukehren. Sobald Sie dort sind, hört der Gewichtsverlust auf und Sie möchten die Waage zerschlagen und diese Fotos mit mangelndem Fortschritt verbergen.
Der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel mit Ihnen und nicht gegen Sie zum Laufen zu bringen, besteht darin, die Kalorien langsam zu erhöhen. Das Hinzufügen von 100-200 Kalorien pro Woche ist der beste Weg, um die Fettzunahme zu verringern und es einfacher zu machen, in naher Zukunft weiter Fett zu verlieren. So könnte es aussehen, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag essen und auf 3000 ansteigen möchten.
Fügen Sie Protein für die zusätzlichen Kalorien in Woche 1 hinzu, um sicherzustellen, dass Sie 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht erreichen. (Zweihundert zusätzliche Kalorien sind 50 Gramm Protein.) Wenn Sie schon da sind, schaden weitere 50 Gramm nicht.
Fügen Sie 200 weitere Kalorien durch Protein hinzu, wenn Sie die Marke von 1 Gramm pro Pfund nicht erreicht haben. Wenn Sie alle auf Protein eingestellt sind, fügen Sie etwa 15-20 Gramm Fett mit Olivenöl, Kokosöl, ganzen Eiern, Nüssen oder Avocados hinzu.
Diese Woche werden 50 Gramm Kohlenhydrate sein: eine Tasse Reis oder Haferflocken oder eine mittelgroße Süßkartoffel.
Fügen Sie weitere 50 Gramm Kohlenhydrate hinzu.
Fügen Sie weitere 50 Gramm Kohlenhydrate hinzu.
Diese langsame Zunahme der Kalorien wird einen großen Beitrag zu Ihrem Fettabbau leisten. Außerdem ist es viel einfacher, später Kalorien zu sparen, wenn Sie tatsächlich etwas herausschneiden müssen. Wenn Sie Ihr Ziel für die Kalorienaufnahme erreicht haben, bleiben Sie 3-4 Wochen dort, damit sich Ihr Körper an die neuen Kalorienwerte anpassen kann, bevor Sie wieder eine Diät machen.
Abhängig davon, wie wenig Kohlenhydrate Sie vor Beginn hatten, werden Sie an Gewicht zunehmen. Aber setzen Sie „Gewichtszunahme“ nicht mit Fettzunahme gleich. Kohlenhydrate halten Wasser zurück, so dass Sie wahrscheinlich etwas an Gewicht zunehmen werden. Keine große Sache. Opfere die kurzfristige seelische Qual der Gewichtszunahme für die glorreichen Vorteile des Fettabbaus später. Spielen Sie das lange Spiel und vertrauen Sie dem Prozess.
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