Die meisten Gymnastikratten denken nur eindimensional an Blutzucker. Sie erkennen, dass wenn es zu hoch wird, Sie einen großen Insulinschub auslösen, der vorzugsweise Energie als Körperfett speichern kann. Wenn Sie es zu oft zu hoch anheben, verwandeln Sie sich in einen Pudgeball.
Aber hoher Blutzucker macht noch etwas anderes. Sie wissen, wie Fleisch braun wird, wenn Sie Hitze anwenden? Dies geschieht aufgrund eines Prozesses, der als Malliard-Reaktion bezeichnet wird. Es ist einfach die Bindung von Zucker an Protein, aber es ist ziemlich identisch mit dem, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie den Blutzuckerspiegel gewöhnlich über ungefähr 85 dl / mg halten.
Wenn diese Malliard-Reaktion in Ihrem Körper unvermindert anhält, kochen Sie sich selbst langsam, und ich spreche nicht davon, sich selbst zu einer leckeren, saftigen, köstlichen Ente zu kochen, sondern zu einem übertriebenen Stück Chuck-Steak, das keine Menge Zartmacher enthält kann reparieren.
Vorzeitiges Altern führt zu Nierenerkrankungen, Gelenkverschlechterung, Versteifung des Bindegewebes, Katarakt und Arteriosklerose.
Und wie bereits erwähnt, können diese dauerhaft hohen Blutzuckerspiegel kurzfristig zu einer Vielzahl von Stoffwechselproblemen führen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Insulinresistenz und deren kräftige Partner-in-Arms, Fettabbau.
Das Problem ist, dass fast jeder in der Fitnessbranche angewiesen wurde, sechsmal am Tag zu essen, sich niemals hungern zu lassen und hart daran zu arbeiten, den Blutspiegel über mehrere Jahre hinweg „konstant“ zu halten.
Dies ist eine dumme Strategie, die ironischerweise zu den oben genannten Problemen führen kann und möglicherweise dazu führt, dass sich möglicherweise Typ-II-Diabetes entwickelt.
Ich habe nicht viele Beweise dafür. Ich habe jedoch Logik, Erfahrungsbeweise und mindestens ein oder zwei Studien auf meiner Seite.
Die Logik sagt mir, dass eine Herausforderung Ihres Systems mit einer ständigen Flut von Blutzucker im Laufe der Zeit die Zellen für Insulin desensibilisiert. So funktioniert der Körper. Soweit erfahrungsgemäß, habe ich lange Zeit 6 Mahlzeiten am Tag gegessen. Es hat funktioniert ... bis es nicht mehr funktioniert hat.
Es gibt nicht viele experimentelle Beweise, die mich stützen, aber insbesondere eine Studie schien meine Beobachtungen zu bestätigen. Es trägt den Titel „Einfluss der Essenshäufigkeit auf Glukose- und Insulinexkursionen im Laufe eines Tages“ (Holmstrup, et al., 2010).
Anstatt alle Einzelheiten der Studie zu erbrechen, genügt es zu sagen, dass eine Gruppe von Testpersonen mit normalem Gewicht, die 6 Mahlzeiten pro Tag aßen, signifikant höhere Blutzuckerwerte aufwies als diejenigen, die 3 aßen. Trotz des Verzehrs der gleichen Menge an Kalorien hatte die Gruppe mit weniger Mahlzeiten 30% niedrigere Blutzuckerwerte als diejenigen, die 6 Mahlzeiten aßen.
Darüber hinaus gibt es mehrere Studien, die darauf hinweisen, dass das Fasten, das schließlich zu weniger Mahlzeiten führt, die Insulinsensitivität deutlich erhöht.
Die 6-Mahlzeiten-pro-Tag-Befürworter werden das Argument aufstoßen, dass Essen, das oft den Stoffwechsel ankurbelt. Ja, aber auch drei- oder viermal am Tag essen.
Angenommen, Sie haben eine Ihrer 6 täglichen Mahlzeiten gegessen und sie hatte 500 Kalorien. Es würde ungefähr 50 dieser Kalorien benötigen, um eine Mahlzeit mit gemischten Nährstoffen zu verarbeiten (ungefähr 10%), aber wenn Sie eine von 3 täglichen Mahlzeiten zu sich nehmen und diese 1.000 Kalorien enthalten, würden Sie ungefähr 100 dieser Kalorien benötigen, um das Essen zu verarbeiten. Wieder etwa 10% der Gesamtmenge. Das ist eine Wäsche.
Andere werden Ihnen sagen, dass 6-maliges Essen Ihnen hilft, den Hunger einzudämmen, aber Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass Essen, das Sie oft macht, Sie tatsächlich hungriger macht. Also da.
Wenn Sie ein "großer" Typ sind; wenn Sie mehrere Mahlzeiten am Tag essen; wenn Sie wahllos Kohlenhydrate essen; wenn die einzigen Venen, die sich auf Ihrem Körper zeigen, sich auf Ihren privaten Teilen befinden; Wenn die Existenz Ihrer Bauchmuskeln so zweifelhaft und apokryphisch ist wie die Existenz des Loch Ness-Monsters, sind Sie wahrscheinlich zumindest ein wenig glukoseintolerant und insulinresistent und möglicherweise auf dem Weg zu einem ausgewachsenen Diabetes.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, das Problem der Insulinresistenz zu beheben, besteht darin, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Machen Sie eine diätetische Herunterschaltung von 6 Mahlzeiten auf 4 oder sogar 3. Sie müssen nicht unbedingt weniger essen, nur seltener. Sie können auch die Empfehlungen befolgen, die ich unter Erhöhen der Insulinsensitivität, Get Abs aufgeführt habe.
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