Tipp Nicht mit Multivitaminen belästigen

Eine gute Idee, die nicht gut funktioniert

Die Idee hinter Multivitamin-Tabletten ist solide. Unsere Ernährung ist willkürlich, unsere Lebensmittel sind im Allgemeinen massenproduziert und vitaminarm, und der Boden, auf dem sie angebaut werden, wurde durch Überbeanspruchung, Pestizide und wahrscheinlich böswillige Gophers der Nährstoffe beraubt. Nehmen Sie also einige Vitamine zu sich, da dies eine gute Versicherung gegen Vitamin- und Mineralstoffmangel im Allgemeinen ist.

Schade, dass es nicht so einfach ist. Bestimmte Vitamine sollten nur zu bestimmten Zeiten oder mit bestimmten Lebensmitteln eingenommen werden, und Mineralien erschweren das Ganze noch weiter, da so viele von ihnen mit Vitaminen oder untereinander interagieren.

Wahrscheinlich enthält das durchschnittliche Multivitamin ein Dutzend Dinge, die bestenfalls die Aufnahme eines oder mehrerer Vitamine einschränken und im schlimmsten Fall andere Vitamine vollständig inaktivieren.

Zunächst ein Blick auf das Timing

Timing ist der einfache Teil. Es kann leicht behoben werden, vorausgesetzt, es macht Ihnen nichts aus, Ihre Vitaminaufnahme mit verschiedenen Tageszeiten zu korrespondieren.

Betrachten Sie die B-Vitamine. Zum Glück können sie alle zusammen genommen werden, aber leider sind sie ein bisschen schwer zu assimilieren. Überhaupt wundern Sie sich, warum das durchschnittliche Multivitamin etwa 40.000% des täglichen Bedarfs an B-12 enthält? Es ist, weil es nicht gut absorbiert. Die Hoffnung ist, dass durch Überdosierung ein paar spärliche Mikrogramm in Ihr System gelangen.

Aufgrund dieses Mangels an einfacher Assimilation sollten B-Vitamine wahrscheinlich als erstes morgens auf leeren Magen eingenommen werden.

Während fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K so gut wie jederzeit eingenommen werden können, sollten sie mit etwas Fett aufgenommen werden. Das ist der Grund, warum die ganze Idee von mit Vitamin D angereicherter Magermilch so dumm ist.

Wenn sie das Fett entfernen, entfernen sie auch versehentlich das fettlösliche Vitamin D, so dass sie es wieder hinzufügen. Das Problem ist, dass das Fett bereits weg ist, sodass Ihr System es sowieso nicht absorbiert, es sei denn, Sie essen es mit einem Twinkie oder etwas, das Fett enthält.

Vitamin C ist jedoch wasserlöslich, aber da es nicht im Körper gespeichert ist, sollten Sie es wahrscheinlich mehrmals täglich einnehmen, um die beste Wirkung zu erzielen.

Beginnen Sie zu verstehen, warum Multivitamine problematisch sind?? Und es wird schlimmer.

Vitamine und Mineralien im Krieg miteinander

Chemisch gesehen mögen sich viele Vitamine und Mineralien nicht. Hier ist eine kurze, aber keineswegs umfassende Liste bestimmter Vitamine und Mineralien und ihrer Auswirkungen aufeinander:

• Vitamin B12: Wenn Sie es zusammen mit Vitamin C, B1 oder Kupfer einnehmen, wird es zerlegt, sodass es unbrauchbar wird.
• Magnesium: Wenn Sie es zusammen mit Kalzium einnehmen, beeinträchtigt es die Absorption des Magnesiums. Seltsamerweise verbinden viele rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel mit „Knochenstärke“ Magnesium und Kalzium miteinander.
• Vitamin B9: Wenn Sie es zusammen mit Zink einnehmen, werden aus dem B9 unlösliche Komplexe, die es unbrauchbar machen.
• Mangan: Mit Kupfer oder Eisen eingenommen, beeinträchtigt die Absorption.

Es gibt viele andere Interaktionen, von denen einige wahrscheinlich unentdeckt sind. Um fair zu sein, es gibt auch viele positive Wechselwirkungen, aber das beeinträchtigt nicht meinen Hauptpunkt, dass Vitamine und Mineralien viel zu pingelig und wettbewerbsfähig sind, um in einer einzigen Kapsel zusammengefasst und geschluckt zu werden, wann immer es zweckmäßig ist.

Okay, was mache ich??

Wenn Sie Ihre Ernährung wirklich mit dem kompletten Angebot an im Laden gekauften Vitaminen und Nährstoffen stärken möchten, können Sie dies tun. Zuerst müssten Sie sich alle einzelnen Vitamine und Mineralien kaufen. Dann müssten Sie einen dieser Pillenorganisatoren kaufen, mit denen alte Bastarde ihre Herzmedikamente sortieren.

Als Nächstes müssten Sie eine aufwändige Tabelle einrichten und Ihr Telefon so einstellen, dass Sie mehrmals täglich benachrichtigt werden. Der Nachteil ist, dass Sie nie wieder die Berührung einer Frau erfahren würden.

Leider liegt die einzig praktikable Alternative, zumindest zu diesem Zeitpunkt, in einer guten Ernährung, aber das wussten Sie. Außerdem ist es leichter gesagt als getan. Zur Hölle, deshalb nehmen die Leute überhaupt Multivitamine. Es muss jedoch nicht entmutigend sein. Wir können super minimalistisch werden und versuchen, regelmäßig aus der folgenden kurzen Liste von Super-Nährstoff-Lebensmitteln zu essen:

• Organfleisch (wie Leber, Niere usw., wenn du sie ertragen kannst)
• Nüsse und Samen
• Kräuter und Gewürze (dies ist eine nicht veröffentlichte Mutter von Nährstoffen)
• Blattgemüse, insbesondere drei: Mangold, Grünkohl und Spinat (Grünkohl wird als „erworbener Geschmack“ bezeichnet, die anderen beiden gehen jedoch leicht unter).
• Kakao (ähnlich wie Kakao, aber nicht dasselbe. Ersteres wird kaltgepresst, während letzteres geröstet wird.)
• Fisch und Meeresfrüchte im Allgemeinen

Viele dieser Lebensmittel sind im Allgemeinen nicht das, was Sie in den Listen der „besten Lebensmittel“ sehen, aber die meisten von ihnen haben so ziemlich alles in Bezug auf Nährstoffe.

Alternativ können Sie Ihre Ernährung mit einer gefriergetrockneten Mischung aus Super-Extrakten aus ganzen Früchten und Gemüse ergänzen. Zum Beispiel Biotest Superfood. Sie müssten mehrere Pfund teure Beeren, Obst und Gemüse pro Tag essen, um eine kleine Portion zu erhalten, und keine Menge Multivitamin-Tabletten kann natürliche Quellen in ihrem Ernährungsprofil überlisten.