Der Hauptverursacher von Muskelschwund während einer Diät ist ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel. Cortisol hat viele Funktionen, aber zwei wichtige sind: Mobilisierung gespeicherter Energie zur Bereitstellung von Kraftstoff und Erhöhung des Blutzuckerspiegels.
Ihr Körper möchte einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. Um 4.0 - 5.0 mmol / l und bis zu 7.0 mmol / l nach einer Mahlzeit. Wenn es darunter sinkt (Hypoglykämie), kommt es normalerweise zu Heißhungerattacken, die Sie zum Essen und Erhöhen des Blutzuckers zwingen, oder Sie setzen gespeicherte Glukose in den Blutkreislauf frei. Die Hormone, die den Blutzuckerspiegel erhöhen, sind Cortisol, Glucagon und (bis zu einem gewissen Grad) Wachstumshormon. Alle drei neigen dazu, während Perioden mit Kalorieneinschränkung stärker erhöht zu sein.
Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung kann es noch problematischer werden, da Sie den Proteinabbau (Abbau von Muskelgewebe) in Aminosäuren erhöhen können, um aus diesen Aminosäuren Glukose (Glukoneogenese) zu produzieren und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Dies bedeutet, dass je restriktiver Ihre Ernährung ist und je länger die Diätzeit ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen chronisch erhöhten Cortisolspiegel haben, da Sie ständig mehr Kraftstoff mobilisieren und den Blutzuckerspiegel erhöhen müssen. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Kohlenhydrate sehr niedrig sind und die Fette nicht hoch genug sind, um dies auszugleichen.
Und da chronisch erhöhte Cortisolspiegel für natürliche Menschen zerstörerisch sein können, ist es fast unmöglich, mehr Muskeln aufzubauen und noch schwerer, Muskelschwund zu verhindern.
Wenn Sie Steroide verwenden, hemmen Sie die negative Wirkung, die Cortisol auf die Muskeln haben kann - sowohl indem Sie seine Wirkung auf zellulärer Ebene verringern als auch indem Sie die Proteinsyntheserate erhöhen, um die erhöhte Rate des Proteinabbaus auszugleichen.
Wenn jemand Wachstumshormon verwendet, kann die Notwendigkeit, Cortisol zu produzieren, verringert werden, da GH auch den Blutzuckerspiegel erhöht und gespeicherte Energie mobilisiert. Wenn sich das Wachstumshormon darum kümmert, muss weniger Cortisol freigesetzt werden.
Aus diesem Grund haben fortgeschrittene Sportler ein viel geringeres Risiko, während einer Diät Muskeln zu verlieren, und können eine viel strengere Diät anwenden. Sie können sogar Muskeln aufbauen, während sie Fett verlieren.
Natürliche Lifter müssen überschüssiges Cortisol minimieren, wenn sie wachsen wollen. Die Einnahme einiger schnell einziehender Kohlenhydrate wie hochverzweigter zyklischer Dextrine vor und während des Trainings trägt wesentlich dazu bei, einen übermäßigen Cortisolausstoß zu verhindern.
Wenn Sie während des Trainings Kohlenhydrate zur Verfügung haben, müssen Sie Ihre Reserven weniger mobilisieren. Wenn Sie nicht so viel Kraftstoff mobilisieren müssen, setzen Sie nicht so viel Cortisol frei. Plazma ™ ist das beste Produkt für diesen Zweck.
Sie können auch andere Strategien anwenden, z. B. Vitamin C vor oder nach dem Training (ca. 2000 mg) sowie Glycin nach dem Training. Etwas wie Z-12 ™, das den GABA-Spiegel (einen Neurotransmitter, der gegen Stress und Angst hilft) und Magnesium am Abend erhöht, kann Ihren Cortisolspiegel nachts niedrig halten, was Ihnen hilft, besser zu schlafen, sich zu erholen und zu wachsen.
Rhodiola ist ein großartiges Adaptogen, das Ihre allgemeine Fähigkeit, mit Stress umzugehen, verbessert und möglicherweise Ihren täglichen durchschnittlichen Cortisolausstoß verringert, wodurch Ihr Immunsystem und Ihr Muskelwachstum verbessert werden.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.