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Ein weiterer Vorteil von Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind mit einer Vielzahl von gesundheitsfördernden Vorteilen verbunden, darunter eine erhöhte Insulinsensitivität, eine verringerte Entzündung, Neuro- und Herzschutz und sogar antidepressive Eigenschaften.

Und hier ist ein weiterer, wenig bekannter Grund, viele Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen: Sie können den Anabolismus fördern (Gewinne, Bruder) und den Katabolismus reduzieren (Muskelschwund, Bruder). In Studien am Menschen wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren in Kombination mit einem anabolen Stimulus vielversprechende Wirkungen haben.

Die Studium

Die Forscher wollten den Einfluss von Omega-3-Fettsäuren auf die mitochondriale Muskelphysiologie und den Proteinstoffwechsel bei älteren Erwachsenen bestimmen. Junge (18-35) und alte (65-85) Männer und Frauen wurden zu Studienbeginn untersucht. Die älteren Erwachsenen wurden nach 16-wöchiger Omega-3-Supplementierung erneut untersucht (3.9 g / Tag). Muskelbiopsien wurden nach einem Krafttraining 15 und 18 Stunden nach dem Training durchgeführt.

Nach der Omega-3-Supplementierung beobachteten die Forscher, dass die Syntheseraten für gemischte Muskeln, Mitochondrien und sarkoplasmatische Proteine ​​bei älteren Erwachsenen vor dem Training erhöht waren. Omega-3 erhöhte die mitochondriale und myofibrilläre Proteinsynthese nach dem Training bei älteren Erwachsenen.

Dies ist für ältere Lifter vielversprechend, da sie durch die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren die Auswirkungen der altersbedingten anabolen Resistenz bekämpfen können. Interessanterweise zeigt die Forschung sogar, dass jüngere Menschen von diesen anabolen Effekten profitieren können.

Die andere Studie

Gesunde junge Leute und Leute mittleren Alters, die 8 Wochen lang mit 4 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag ergänzt wurden. Die Forscher fanden heraus, dass nach einer Omega-3-Supplementierung die anabole Reaktion auf Insulin- und Aminosäureinfusionen erhöht war. Zusätzlich waren sowohl die Muskelproteinkonzentration als auch das Protein-zu-DNA-Verhältnis (Muskelzellgröße) nach der Supplementierung höher.

Wie funktioniert es??

Die genauen Mechanismen, warum dieser anabole Effekt stattfindet, sind unklar. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass in Kombination mit einem anabolen Stimulus die Aktivierung des mTOR-Signalwegs verstärkt wird. Andere Forscher verbinden diesen muskelaufbauenden Effekt mit den entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren oder einer erhöhten Aminosäureverwertung aufgrund der erhöhten Insulinsensitivität.

Lifter sollten Omega-3-reiche Lebensmittel wie fetten Fisch (Lachs, Sardinen, Makrele, Forelle, Heilbutt), Samen (Chia, Leinsamen, Kürbis, Hanf) und Nüsse, Freilandrindfleisch, Milchprodukte und Eier verwenden.

Eine andere Strategie besteht darin, Omega-3-Fettsäuren nach dem Krafttraining mit essentiellen Aminosäuren zu ergänzen, um die anabolen Wirkungen weiter zu verstärken.

Verweise

1. Lalia, A. Z., Dasari, S., Robinson, M. M., Abid, H., Morse, D. M., Klaus, K. EIN., & Lanza, ich. R. (2017). Einfluss von Omega-3-Fettsäuren auf den Proteinstoffwechsel der Skelettmuskulatur und die mitochondriale Bioenergetik bei älteren Erwachsenen. Altern. doi: 10.18632 / Altern.101210
2. Smith, G., Atherton, P., Schilf, D., Mohammed, B., Rankin, D., Rennie, M., & Mittendorfer, B. (2011). Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren verstärken die anabole Reaktion des Muskelproteins auf Hyperinsulinämie-Hyperaminosäure bei gesunden jungen Männern und Frauen mittleren Alters. Clinical Science, 121 (6), 267 & ndash; 278. doi: 10.1042 / cs20100597