Jeder weiß, dass Koffein Ihr Training verbessern wird, aber überraschenderweise nutzen nur wenige diese Tatsache. Zugegeben, es gibt ein großes Segment von Liftern, die Energy-Drinks vor dem Training verwenden - die meisten davon enthalten Koffein -, aber häufiger trinken die Jungs nur eine Tasse Kaffee mit schwachem Arsch und einer unbestimmten Menge Koffein.
Wenn man bedenkt, wie Anallifter im Allgemeinen fast alles andere betrachten, was sie einnehmen, indem sie hochpräzise Mengen an Proteinpulver, Kreatin, Aminosäuren oder sogar Haargel messen, würde man meinen, sie würden ein wenig von dieser Analität auf die Koffeinaufnahme anwenden , auch.
Vielleicht müssen sie etwas Forschung sehen. Vielleicht müssen sie wissen, dass präzise Mengen an Koffein vor dem Training, die auf ganz bestimmte Weise verabreicht werden, nicht nur die Ausdauer des Trainings verbessern, sondern auch Kraft und Kraft.
Okay, recherchieren Sie, was sie (Sie) haben sollen. Eine neue Studie ergab, dass Koffeingummi, der 10 Minuten vor verschiedenen Kraft- und Krafttests gekaut wurde, die Leistung bei Bank- und Kniebeugen, die vertikale Sprunghöhe und die Ganzkörperkraft akut verbesserte.
Neunzehn Gewichtheber kauten in zufälliger, ausgeglichener Reihenfolge (wobei die Teilnehmer in zwei Hälften geteilt sind, wobei eine Hälfte die beiden Bedingungen in einer Reihenfolge und die andere Hälfte in umgekehrter Reihenfolge erfüllt) entweder koffeinhaltigen Kaugummi oder Placebo. Der Gummi enthielt 300 mg. von Koffein.
Zehn Minuten später wurden sie auf Squat-Jump-Leistung, Beinstreckung, Kniebeugung (Beinbeugung), Bankdrücken (bei 50%, 75% und 90% von 1 U / min), Gegenbewegungssprung und All-out-Ruderergometertest getestet.
Die Forscher berichteten über die Ergebnisse in Form der „Effektgröße“, die ein „quantitatives Maß für die Größe eines Phänomens“ ist.Zum Beispiel a .2 Effektgröße ist klein, a .5 Effektgröße ist mittel und a .8 Effektgröße ist groß.
Nehmen wir an, Sie ziehen die Größe von Teenagern in Betracht. Die Unterschiede zwischen der Größe von Teenagern im Alter von 13 Jahren und Teenagern im Alter von 18 Jahren sind im Allgemeinen beträchtlich. Statistiker könnten sagen, dass der Unterschied eine große Effektgröße ist (vielleicht .8). Der Unterschied zwischen der Größe von 14-jährigen Teenagern und 18-jährigen Teenagern ist jedoch nicht so groß. Statistiker würden sagen, dass der Effekt mittel ist (vielleicht .5)
Der Höhenunterschied zwischen Teenagern zwischen 15 und 16 Jahren ist jedoch gering (vielleicht a .2 Effektgröße).
Nach alledem sind hier die Effektgrößen des Kauens von koffeinhaltigem Kaugummi auf die verschiedenen Festigkeits- und Leistungsmessungen aufgeführt:
Die Wissenschaftler schrieben folgende Schlussfolgerung:
„Koffeinhaltiger Kaugummi mit einer Dosis Koffein von 300 mg. 10 Minuten vor dem Training verbraucht können die vertikale Sprunghöhe, die isokinetische Kraft und Kraft der Unterkörpermuskulatur, die Langhantelgeschwindigkeit beim Bankdrücken mit mäßiger bis hoher Belastung und die Ganzkörperkraft akut verbessern.”
Das Kauen von Koffeinkaugummi verbesserte die Leistung bei jedem Test, und obwohl sich die Effektgröße nie annähernd näherte, kam sie bei einigen Gelegenheiten in Reichweite des Mediums.
Bedenken Sie jedoch, dass beim Heben sogar eine geringe Effektgröße von .2 könnte einen Moment darstellen: „Oh, wow, ich habe gerade eine Tonne mehr Gewicht als beim letzten Mal angehoben“, was bedeutet, dass man vor dem Training koffeinhaltigen Kaugummi kaut (oder nach vernünftiger Extrapolation 300 mg einnimmt). Koffein aus jeder Quelle (wie Energy Drinks) ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur Ihre Trainingsmotivation, sondern auch Ihre Leistung zu steigern.
Wenn Sie sich für koffeinhaltigen Kaugummi entscheiden, sollten Sie mindestens 10 Minuten lang kauen. Eine andere Studie zu den Auswirkungen des Kauens von koffeinhaltigem Kaugummi ergab, dass beim 2-minütigen Kauen nur die Hälfte des Koffeins freigesetzt wird (47).9%), während 5 Minuten und 10 Minuten gekaut werden, werden 77 freigesetzt.6% und 96.Jeweils 2%.
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