Tipp Kohlenhydrataufnahme für natürliche Lifter

Kohlenhydrate für die Proteinsynthese

Für natürliche Lifter ist es schwierig, Muskeln mit einer optimalen Geschwindigkeit aufzubauen, wenn Sie keine Kohlenhydrate konsumieren. Ich sage nicht, dass Sie es nicht tun können, wenn Ihre Protein- und Kalorienaufnahme hoch genug ist, aber es wird viel schwieriger.

Wie können Kohlenhydrate, die während der Trainingsperiode konsumiert werden, das Muskelwachstum steigern?? Schließlich besteht kein Muskel aus Protein?

Ja, aber Kohlenhydrate und die Insulinproduktion, zu der sie führen, erhöhen die mTOR-Expression während des Trainings. Wenn Sie vor oder während des Trainings Kohlenhydrate konsumieren, wird der mTOR stärker aktiviert als wenn Sie dies nicht tun. Und je mehr Sie mTOR aktivieren, desto stärker wird die Proteinsynthese durch das Training gesteigert.

Dies ist wichtig für natürliche Lifter, die beim Heben die Proteinsynthese auslösen müssen. Während Drogenkonsumenten auch von Workout-Kohlenhydraten profitieren, brauchen sie diese nicht so sehr, weil sie bereits Tonnen von Proteinsynthese aus den Steroiden erhalten.

Kohlenhydrate und Cortisol

Kohlenhydrate während des Trainings zu haben, hat auch andere Vorteile, die das Muskelwachstum positiv steigern.

Kohlenhydrate vor und / oder während des Trainings verringern die Cortisolfreisetzung. Während der Sitzung besteht die Hauptfunktion von Cortisol darin, Nährstoffe zu mobilisieren, um das Training zu fördern. Und beim Heben ist Glukose die effizienteste Kraftstoffquelle. (Ja, sogar mehr als Ketone.) Je mehr Kraftstoff Sie mobilisieren müssen, desto höher ist die Cortisolproduktion.

Wenn Sie vor und während des Trainings leicht absorbierbare Kohlenhydrate wie hochverzweigtes zyklisches Dextrin bereitstellen, müssen Sie weniger gespeichertes Glykogen mobilisieren, was bedeutet, dass Sie nicht so viel Cortisol abpumpen müssen. Weniger Cortisol bedeutet mehr Wachstum.

Kohlenhydrate während des Trainings können auch Ihre Fähigkeit erhöhen, ein höheres Trainingsvolumen (leichter verfügbarer Kraftstoff, verringertes Cortisol) zu haben und daraus zu wachsen.

Kohlenhydrate und IGF-1-Spiegel

Low-Carb-Diäten führen zu niedrigeren systemischen IGF-1-Spiegeln. Dies ist in vielen Studien gut dokumentiert. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sowohl Wachstumshormon als auch Insulin benötigen, um eine große Menge an IGF-1 zu produzieren.

Sie müssen nicht unbedingt gleichzeitig anwesend sein. Eine Theorie besagt, dass Insulin die Leber empfindlicher für die Produktion von IGF-1 macht, wenn Wachstumshormon freigesetzt wird. Warum ist das wichtig?? Weil IGF-1 das anabolste Hormon im Körper ist.

Sie brauchen nicht viel Kohlenhydrate im Laufe des Tages, aber genug, um die Insulinfreisetzung ein- oder zweimal am Tag zu stimulieren, hilft sicherlich beim Muskelaufbau.

Wie viele Kohlenhydrate? Siehe den ersten verwandten Link unten für Details.