Tipp Carb Cycling und die richtige Menge an Cardio

Um mit Ihrem Körper auf die nächste Stufe zu gelangen, müssen Sie das Training verbessern und die Ernährung mehr straffen als bisher. Schocker, was?? Fügen Sie insbesondere gerade genug Cardio hinzu, um die wöchentlichen Ausgaben zu steigern, ohne die Erholung zu unterbrechen, und lassen Sie die Kohlenhydrate so weit fallen, dass der Fettabbau wieder in Gang kommt, ohne die Trainingsleistung zu beeinträchtigen.

Die Details hängen weitgehend davon ab, was Sie getan haben. Ein allgemeiner Ansatz wäre jedoch, entweder jeden Trainingstag (unmittelbar nach dem Heben oder am Morgen) oder jeden „Ruhetag“ 15 bis 20 Minuten Cardio mit geringer bis mäßiger Intensität hinzuzufügen (Jederzeit). Wenn Sie bereits Konditionierungsarbeiten ausführen, konzentrieren Sie sich für ein abwechslungsreicheres Training auf eine niedrigere Intensität als üblich und tun Sie dies so weit wie möglich von Ihrer aktuellen Konditionierung entfernt.

In Bezug auf die Ernährung ist es das grundlegende Carb-Radfahren:

• Ruhetage sind praktisch kohlenhydratfrei.
• Einfachere Hebetage wie Arme, Schultern oder ein Tag mit geringerem Volumen sind niedrige bis mäßige Kohlenhydrate (ungefähr die Hälfte dessen, was Sie an einem typischen Tag haben).
• Die härtesten Trainingstage wie Beine oder Rücken erhalten Ihre regelmäßige / aktuelle Kohlenhydrataufnahme.

Die Doppelsieg-Kombination aus etwas mehr Cardio und weniger Kohlenhydraten, wenn Sie sie nicht benötigen, ist eine relativ schmerzfreie Möglichkeit, etwas mehr Fett abzubauen und Sie dahin zu bringen, wo Sie sein müssen.

Nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, lassen Sie einfach das zusätzliche Cardio fallen und behalten Sie das super-grundlegende Carb-Radfahren bei, um einen schlanken Körper zu erhalten. Weniger Kohlenhydrate an Tagen ohne Training sind eine einfache Methode, um das Körperfett zu minimieren, ohne auf viel anderes zu achten.