Tipp Steigern Sie die Leistung in 14 Tagen mit diesem Vitamin

Gehören Sie zu den Gamer-Freaks, die viel drinnen bleiben?? Oder bist du jemand, der weit weg vom Äquator lebt, wo es nicht so viel Sonne gibt?? Vielleicht verwenden Sie immer Sonnenschutzmittel, haben dunkle Haut oder konsumieren nicht viel Fisch oder Milch?

Wenn eines dieser Dinge zutrifft, besteht möglicherweise ein Mangel an Vitamin D3, einem der häufigsten Mängel der Welt. Es ist schon schlimm genug für Ihre Gesundheit, wenn Sie wenig über dieses wichtige Vitamin verfügen, aber ein Mangel kann auch Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen.

Die Studium

Um herauszufinden, wie wichtig Vitamin D3 für die körperliche Leistungsfähigkeit ist, gaben schottische Forscher 9 Menschen 14 Tage lang täglich 2000 Einheiten. Sie stellten dramatische Unterschiede in der Art und Weise fest, wie die Probanden auf verschiedene Tests reagierten, darunter Ausdauer, wahrgenommene Anstrengung, Cortisol, Cortisol / Cortison-Verhältnis und Blutdruck.

An der Studie nahmen 15 Personen teil, von denen 6 Placebo und 9 14 Tage lang 2000 Einheiten Vitamin D3 pro Tag erhielten. Die Teilnehmer wurden gebeten, vor und nach der Einnahme von Vitamin D3 20 Minuten lang mit einem Ergometer hart zu fahren.

Die folgenden Dinge wurden notiert:

1. Die Vitamin D3-Gruppe fuhr eine größere Strecke als die Placebo-Gruppe.
2. Die Vitamin D3-Gruppe fühlte sich nach dem Radfahren weniger müde.
3. Die Vitamin D3-Gruppe hatte einen niedrigeren Ruhe- und aktiven systolischen und diastolischen Blutdruck (eine gute Sache).
4. Die Vitamin D3-Gruppe hatte weniger Cortisol im Urin und ein günstigeres Cortisol / Cortison-Urin-Verhältnis.

Warum hat es so gut funktioniert??

Die Wissenschaftler vermuteten, dass das Vitamin D3 den Blutdruck senkt, weil es das Renin-Angiotensin-Aldosteron (RAAS) -System hemmt. Kurz gesagt, die Stimulation des RAAS führt zu hohem Blutdruck und dessen Hemmung (wie Vitamin D3) senkt den Blutdruck.

In Bezug auf die positiven Auswirkungen auf das Cortisol- und Cortisol / Cortison-Verhältnis scheint Vitamin D3 die Aktivität eines Enzyms namens 11-beta-HSD1 zu verringern, bei dem es sich um das Enzym handelt, das Cortison in Cortisol umwandelt.

Wie viel D3 soll ich nehmen??

Das Coole an dieser Studie ist, dass eine vernünftige Dosierung von Vitamin D3 verwendet wurde. Zweitausend Einheiten sind wahrscheinlich eine perfekte Menge für die meisten Menschen, insbesondere wenn ihr Lebensstil (Mangel an Sonnenlicht im Allgemeinen) oder ihre Ernährungsgewohnheiten nicht zu einem gesunden Vitamin D3-Spiegel beitragen.

Es gibt viele Symptome, die möglicherweise auf einen Vitamin-D3-Mangel zurückzuführen sind, wie häufige Krankheiten, übermäßige Müdigkeit, Depressionen, beeinträchtigte Wundheilung, Muskelschmerzen und übermäßiges Schwitzen im Kopfbereich eine Blutuntersuchung machen. (Der optimale Bereich liegt zwischen 50 und 70 Nanogramm pro Milliliter.)

Unabhängig davon, ob Sie offensichtliche Symptome haben oder nicht, Vitamin D3 ist eines der Dinge, die Sie sowieso einnehmen sollten. Es ist eine billige, aber solide Versicherungspolice gegen schlechte Gesundheit und eine schlechte Reaktion auf Schulungen.

Referenz

1. Emad A. S. Al-Dujaili, Nimrah Munir und Raquel Revuelta Iniesta, „Wirkung der Vitamin-D-Supplementierung auf Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Trainingsleistung bei gesunden Teilnehmern: eine randomisierte, placebokontrollierte Vorstudie“, Ther Adv Endocrinol Metab. Band 7, Ausgabe 4, 2016.