Tipp 4 Regeln, damit jede Essstrategie funktioniert

Sind Sie Diätflüssigkeit??

Ich bin ein "Diät-Agnostiker"."Oder wenn ich mehr aktuelle soziale Sprache verwenden würde, könnte man es" Diätflüssigkeit "nennen.Mit anderen Worten, ich glaube nicht, dass eine Art des Essens von Natur aus besser ist - aus gesundheitlicher Sicht - als eine andere.

Als Student der menschlichen Physiologie und Biochemie weiß ich außerdem, dass unser Körper wunderbar plastisch ist. Geben Sie dem Körper hartes Krafttraining und unsere Muskeln, Bindegewebe und Knochen passen sich an. Geben Sie dem Körper Meditations- und Achtsamkeitspraktiken und unser Gehirn passt sich an.

Ebenso können sich Menschen schnell an fettreiches oder kohlenhydratreiches Fleisch, alles Fleisch oder kein Fleisch anpassen, solange der von ihnen gewählte Stil intelligent ausgeführt wird.

Ich habe auch 30 Jahre als Trainer verbracht. Im Coaching müssen Sie Ihre eigenen Vorurteile beiseite legen. Ich nenne das „kundenorientiertes Coaching“ und es konzentriert sich auf Fragen wie: Wer ist mein Kunde?? Was wollen Sie? Wie kann ich ihnen helfen, es zu bekommen?? Dies, anstatt ihnen „meinen Weg“ aufzuzwingen.

Also, wenn ein Kunde Fleischfresser werden möchte ... großartig! Aber stellen wir sicher, dass sie es richtig machen, um die inhärenten Probleme zu vermeiden, die mit dem Ausschneiden aller pflanzlichen Lebensmittel verbunden sind (d. H.e. bestimmte Nährstoffmängel, Ballaststoffmangel, zu wenig Kalorien essen, Probleme im Fitnessstudio usw.).

Wenn sie keto wollen ... cool! Stellen wir einfach sicher, dass sie es besser machen als die durchschnittliche Person, die Keto macht, damit sie die inhärenten Probleme vermeiden, die mit dem Ausschneiden von Kohlenhydraten verbunden sind (ähnlich den oben genannten Problemen).

Wenn sie vegan sein wollen ... auch super! Es ist jedoch wichtig, dass sie dies sorgfältig tun, um die Probleme zu vermeiden, nur pflanzliche Lebensmittel zu essen (unterschiedliche Nährstoffmängel, Risiko einer geringen Proteinaufnahme, Risiko zu weniger Kalorien usw.).

Heck, sogar eine "ausgewogene, gemischte Ernährung" bringt ihre eigenen Bedenken mit sich, die gesteuert und strategisiert werden müssen. Wie ich immer zu Kunden sage, spielt es keine Rolle, wie Sie essen möchten, ich kann Ihnen dabei helfen, es auf gesunde Weise besser zu machen, was Ihre Wahrscheinlichkeit erhöht, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn es also um Muskelaufbau und Leistung geht, kann jede dieser Diäten so lange funktionieren, wie Sie:

1. Trainiere angemessen für deine Ziele.

Leichter gesagt als getan, da es viele Fehlinformationen darüber gibt, wie Sie für Ihre Ziele trainieren können. Außerdem ist es schwierig, Ihren Körper zu zwingen, sich an einen Trainingsreiz anzupassen, nachdem die Neulinge verschwunden sind. Dies erfordert eine Mischung aus korrekt gestalteten Programmen, hartem Training und angemessener Wiederherstellung.

2. Iss genug zu essen.

Unabhängig davon, wie Ihr Makro-Split aussieht oder welche Diät Sie einhalten möchten, benötigen Sie genügend Kalorien, um hartes Training und Muskelwachstum zu unterstützen.

Wenn Sie ganze Lebensmittelgruppen eliminieren, ist es eine zusätzliche Herausforderung, alle Kalorien zu erhalten, die Sie benötigen. Wenn Sie sich also entschlossen haben, tierische Lebensmittel (oder pflanzliche Lebensmittel oder Kohlenhydrate oder was auch immer) zu eliminieren, müssen Sie sorgfältiger darauf achten, dass Sie genug von allem anderen essen.

3. Iss genug Protein.

Wenn Sie hart trainieren und an die Anpassung denken, führt kein Weg daran vorbei, dass Sie genug Eiweiß zu sich nehmen müssen.

Auch hier macht das Eliminieren von Tierfutter dies schwieriger, aber nicht unmöglich. Wie bei Kalorien muss man nur fleißiger sein. Möglicherweise müssen Sie sogar Dinge aufschreiben und im Laufe der Zeit nachverfolgen, um sicherzustellen, dass Sie sich nichts vormachen.

4. Passen Sie Ihr Training an Ihre Ernährung an.

In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise Ihr Training anpassen, wenn Sie sich für eine bestimmte Diät entschieden haben, die bestimmte Nährstoffe einschränkt oder für längere Zeit fasten muss. Dies kann bedeuten, dass Sie aufgrund Ihrer Ernährungsauswahl das Volumen und / oder die Intensität verringern. Oder in einigen Fällen erhöhen.