Fett zu verlieren ist wirklich ziemlich einfach. Die meisten übermäßig fetten Leute wissen genau, was sie fett macht. Die notwendigen Änderungen vorzunehmen kann natürlich schwierig sein, aber es gibt noch etwas Schwierigeres: Halten Sie das Fett fern, sobald Sie es verlieren. Ungefähr 90 Prozent der Menschen, die Gewicht verlieren, nehmen alles zurück.
Was haben also diejenigen gemeinsam, die Erfolg haben - die 10 Prozent, die ihren Döbel verlieren und ihn fernhalten?? Das National Weight Control Registry hat uns einige Hinweise gegeben.
Die NWCR ist eine Datenbank, die 5.000 Personen erfasst, die 30 Pfund oder mehr abgenommen und mindestens ein Jahr lang ausgeschaltet haben. Die Erfolgsgeschichten haben Folgendes gemeinsam:
Sie machen viel Versuch und Irrtum durch. Vor allem lernen sie aus ihren Fehlern, so James Hill, Direktor des Zentrums für menschliche Ernährung.
Kurz gesagt, sie versuchen etwas, scheitern, ändern und versuchen es dann erneut, bis sie ihren eigenen personalisierten und nachhaltigen Plan erstellt haben. Scheint offensichtlich, aber so nähern sich die meisten Menschen nicht dem Fettabbau. Sie verabschieden stattdessen spezifische „Markennamen“ -Pläne, was ein guter Anfang sein kann. Aber wenn sie vom Wagen fallen, optimieren sie den Plan nicht. Stattdessen hörten sie ganz auf, es zu versuchen, und behaupteten oft, „dass die Diät nicht funktioniert hat.”
Lassen Sie uns etwas klarstellen: Alle Diäten funktionieren, wenn die Kalorien niedrig genug und / oder die Aktivität hoch genug sind. Aber nicht alle Diäten sind gesund und die meisten sind nicht nachhaltig. Sie führen zwar zu einem Fettabbau, aber es liegt in Ihrer Verantwortung, den Übergang von einer „Diät“ zu einer alltäglichen gesunden und angenehmen Ernährung zu vollziehen. Ihr anfänglicher Diätplan kann das nicht für Sie tun.
Leute, die Fett verlieren und es fernhalten, haben das herausgefunden. Sie passen sich an, experimentieren und denken für sich.
Die überwiegende Mehrheit der NWCR-Diätetiker frühstückt. T Nation hat die Bedeutung des Frühstücks schon oft behandelt, aber die meisten Menschen denken nicht an Folgendes: Frühstücksesser erhalten insgesamt mehr Bewegung und tägliche Bewegung (NEPA oder körperliche Aktivität ohne Bewegung) als diejenigen, die nicht frühstücken.
Das macht Sinn. Wenn Ihr Körper spürt, dass Sie sich in einem energiearmen oder nicht gefütterten Zustand befinden, werden Sie sich unbewusst nicht so viel außerhalb des Fitnessraums bewegen. Diese Inaktivität summiert sich langfristig.
Diejenigen, die eine beträchtliche Menge Fett verlieren und es fernhalten, überspringen die Wochenend- und Urlaubsvergnügen. Wenn Sie Junk Food als Sucht betrachten - und biochemisch ist es das wirklich - dann ist dies sinnvoll. Die Verwöhnungen setzen die schlechten Essgewohnheiten zurück und starten das Verlangen neu.
Schließlich gibt sich der sich erholende Drogenabhängige nicht seiner Lieblingsdroge hin, weil er Geburtstag hat, und er wird am Wochenende nicht als Belohnung dafür verschwendet, die ganze Woche „gut“ zu sein. Diejenigen, die Schwierigkeiten haben, schlank zu bleiben, sollten die gleiche Einstellung einnehmen, um das Fett fernzuhalten.
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