The Viking Press So führen Sie sie durch und beziehen sie in Ihr Training ein

Die Viking Press ist ein Strongman Competition Lift, der in allgemeinen Krafttrainingskreisen langsam an Popularität gewonnen hat. Es wird häufig bei großen Wettbewerben in einem Format verwendet, das entweder mit maximalem Gewicht oder durch Ausführen möglichst vieler Wiederholungen bestritten wird.

Das Viking Press-Gerät ist ein Gerät, das ein Hebelsystem verwendet. Ein Athlet greift entweder nach einer geraden Stange oder nach parallelen Griffen, die am Ende eines Hebelsystems oder eines Landminenapparats angebracht sind. Dies erstreckt sich dann bis zum Drehpunkt oder Drehpunkt, der sich typischerweise auf Brusthöhe oder darunter befindet.

So führen Sie die Wikingerpresse durch

Die Viking Press ähnelt den meisten Overhead-Pressen darin, dass es sich überwiegend um eine Schulter- und Trizeps-Bewegung handelt. Abhängig vom Komfortniveau eines Athleten mit der Wikingerpresse können sie auch eine Wikingerpresse im Stil einer Schubpresse ausführen, die den Unterkörper zur Gleichung hinzufügt und das Heben von mehr Gewicht ermöglicht.

Es ist wichtig zu beachten, dass eine doppelte Kniebeugung bei der Viking Press nicht zulässig ist, wenn Sie mit einem starken Mann antreten möchten. Dies bedeutet, dass ein Athlet nach dem ersten Eintauchen und Fahren einer Druckpresse seine Beine gesperrt halten muss. Jede zusätzliche Kniebeuge kann dazu führen, dass im Wettkampf keine Wiederholung stattfindet, was die Platzierung der Athleten in der Rangliste kosten kann. Die Schlüsselkomponenten einer starken Wikingerpresse können in drei Punkte unterteilt werden.

• Der Dip: Ähnlich wie beim Eintauchen einer normalen Druckpresse oder eines Ruckes sollte das Eintauchen eine sehr flache und kontrollierte Bewegung sein. Wenn Sie den Tauchgang zu schnell durchführen, verschwenden Sie Energie und stören die mögliche Energieübertragung in das Gerät in späteren Teilen der Bewegung. Denken Sie an Knie und Hüften, während Sie den Oberkörper bei hoher Brust so stabil wie möglich halten.
• Die Fahrt: Während dieses Abschnitts des Auftriebs überträgt ein Athlet die vom Unterkörper erzeugte Kraft durch seinen Oberkörper und durch gewaltsame Streckung von Knöchel, Knie und Hüfte in das Gerät. Bei der Fahrt sind die Beine und Hüften die Hauptbewegungskräfte. Drücken Sie nicht zu früh mit dem Oberkörper, da dies eine stabile Basis zerstört und die Kraft nachlässt. Lassen Sie den Unterkörper die Arbeit machen. Während des letzten Teils der Fahrt beginnt das Gerät aufgrund dieses Impulses mit der Brust in Einklang zu kommen. Dies führt zum letzten Punkt.
• Die Presse: Jetzt ist es Zeit, die Arme zu benutzen. Nach dem heftigen Antrieb, der Schwung erzeugt, damit das Gerät die Zahnstangenposition verlässt, muss ein Athlet so fest wie möglich mit dem Drücken beginnen. Es sollte ein reibungsloser Übergang vom Antrieb durch den Endbearbeitungsbereich der Presse sein. Bei schweren Wikingerpressen kann es zu einem stärkeren Schleifen kommen, um den Sperrabschnitt des Lifts zu vervollständigen. Im Training schlage ich vor, dies zu vermeiden, es sei denn, Sie versuchen, ein neues Maximum zu finden.

Der schwierigste Teil bei der Vorbereitung auf einen Wettbewerb mit diesem Lift besteht darin, dass im Wettbewerb normalerweise ein speziell angefertigtes Gerät verwendet wird. Früher wurde es aufgrund der Seltenheit von Fitnessstudios mit dem Gerät nicht regelmäßig im Training eingesetzt, aber viele Sportler mit starken Männern haben Wege gefunden, um diese Unannehmlichkeiten zu umgehen, und jetzt stellen viele Unternehmen Anbaugeräte her, um die Bewegung auszuführen.

Das folgende Video von Starting Strongman mit Kalle Beck zeigt eine großartige Möglichkeit, eine Trainingsvariante für die Wikingerpresse einzurichten, wenn kein Anhang vorhanden ist.

Für diejenigen, die das Glück haben, einen Anhang zu haben, ist dieses Video von Bret Contreras eine großartige Möglichkeit, es ebenfalls einzurichten.

Implementierung der Wikingerpresse in Ihr Programm

Für diejenigen, die daran interessiert sind, die Wikingerpresse in ihre Programme aufzunehmen, ist dies ziemlich einfach. Lassen Sie es Ihre aktuelle Overhead-Bewegung für eine Trainingsphase ersetzen. Mit der Viking Press können Sie das gesamte Kraftspektrum trainieren. Wenn Sie die maximale Kraft trainieren möchten, bleiben Sie bei weniger als 6 Wiederholungen bei ≥ 85%.

Für diejenigen, deren Trainingsziel die Stromerzeugung ist, trainieren Sie dann bei 80-90% für 1-2 Wiederholungen. Wenn Sie sich auf einen Wettbewerb vorbereiten, der mehr auf Wiederholungen basiert und dennoch Kraft trainieren möchte, verwenden Sie 75-85% für 3-5 Wiederholungen. Wenn Sie etwas Fleisch auf Ihre Schultern legen möchten, bleiben Sie bei 6-8 Wiederholungen bei 70-85%. Wenn sich ein Athlet an diese Modalität anpasst, können Sie der Bewegung einen Band- oder Kettenwiderstand hinzufügen, wodurch die Aussperrung schwieriger wird.

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Screenshot des Funktionsbilds von der Instagram-Seite @this_is_ironn.