Die drei besten Diät-Tipps aller Zeiten

2745

409

Christopher Anthony

Schließen Sie die Popup-Schaltfläche für die Galerie 1 VON 4

Wenn Sie im Fitnessstudio Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie in der Küche beginnen. Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, damit sich all Ihre Trainingsanstrengungen auszahlen. Aber es muss nicht schwierig sein. Hier teilen einige unserer beliebtesten Top-Bikini- und Figurenkonkurrenten ihre Geheimnisse, um sauber zu essen und sich großartig zu fühlen.

Regel Nr. 1: Machen Sie Ihr Essen nicht zu einer großen Sache - sonst wird es so sein „Ich habe es immer genossen, mich gesund zu ernähren und wie ich dadurch aussehe und mich fühle“, sagt Tiffany Gaston, unser Cover-Model und eine der besten NPC-Konkurrenten. „Ich mache nichts Extremes, weil ich es zum Glück nicht muss.Aber Gaston hat mehr als nur gute Gene auf ihrer Seite. „Ich bin in meiner Ernährung und meinem Training ziemlich konsequent. Wenn Sie nur zunehmen, um es wieder fallen zu lassen, belastet dies Ihren Körper.Gaston ist seit seiner Kindheit aktiv und nimmt an Gymnastik und Leichtathletik teil, bevor er als Figurensportler auf nationaler Ebene antritt. Vor drei Jahren begann sie, eine Paleo-Diät zu befolgen. "Die Ergebnisse sprachen für sich", sagt sie. Gaston bloggt jetzt häufig über ihre Ernährung bei Muskeln und Zeugen.com und hat ein bevorstehendes eBook (Schmerzlos Paleo). „Ich lasse mich von Mahlzeiten inspirieren, die ich in Restaurants genossen habe, oder von Bildern, die ansprechend aussehen, aber ich versuche, einige dieser Gerichte aufzuräumen, damit ich sie ohne Schuldgefühle genießen kann. Dadurch kann meine kreative Seite zum Vorschein kommen, wenn ich versuche, ein Rezept für eine gesündere Version zu optimieren!Sie wird Blumenkohlpüree für Kartoffeln verwenden und anstelle von Nudeln zerkleinerte Zucchini verwenden. („Ich nenne sie Zoodles!," Sie sagt.) Konsistenz ist der Schlüssel, fügt Gaston hinzu, der versucht, das ganze Jahr über eine ähnliche Diät einzuhalten, mit Ausnahme von ein oder zwei wöchentlichen Leckerbissen ohne Einschränkungen. "Ich habe Wein, wenn ich will", sagt sie. „Ich halte mein Essen auf dem neuesten Stand und es ermöglicht mir, hart zu trainieren, konzentriert zu bleiben und das Leben zu leben!„Es ist auch wichtig, eine gut sortierte Speisekammer zu haben, einschließlich einer Vielzahl gesunder Proteine, Obst und Gemüse. Aufgossene Öle und Gewürze bieten Abwechslung. "Immer das richtige Essen zur Verfügung zu haben, gibt mir einen entschuldigungslosen Ansatz für die Ernährung", behauptet sie. „Wenn man Tag für Tag gesund isst, ist es nicht schwierig, auf dem richtigen Weg zu bleiben.” Trinkgeld: Viele Menschen salzen ihr Essen, bevor sie es probieren. Die Verwendung von Gewürzen wie Kurkuma, Curry, Kreuzkümmel, Cayennepfeffer, Knoblauch und Zwiebeln kann Ihren Lebensmitteln ein unglaubliches Leben und einen unglaublichen Geschmack verleihen, ohne dass zusätzliches Natrium hinzugefügt wird.

Regel 2: Sauberes Essen muss nicht langweilig sein „Ich war ein übergewichtiges Kind und meine Familie war voller großartiger Köche“, erinnert sich Lori Harder, eine Bikini-Konkurrentin, die in jungen Jahren lernte, ihre eigenen Gerichte zuzubereiten, und ihre Kreationen fast genauso gern aß wie sie zubereitete. Als sie älter wurde, stellte sie fest, dass ihre Ernährung zu ihrem Gefühl der Lethargie beitrug. Sie fing an zu trainieren und begann damit zu ändern, was und wie sie aß. Aber sie entdeckte auch etwas anderes - sauberes Essen bedeutete normalerweise langweiliges Essen. „Ich weigerte mich zu glauben, dass ich für den Rest meines Lebens so essen musste, um einen Körper zu haben, auf den ich stolz war!Sagt härter. Sie ging zurück in die Küche und machte sich an die Arbeit, um gesündere Versionen einiger ihrer Lieblingsrezepte herzustellen. Sie diente ihnen auf Partys für Freunde und Familie. „Niemand wusste, dass das Essen gesund war - sie beendeten jeden letzten Bissen! Ich wusste, dass ich eine gute Sache hatte, die geteilt werden musste.Harder schrieb ein Kochbuch (Lori Harders Busy Girl Gesundes Leben Kochbuch), die die Idee vertreten, dass Sie fit werden und gesund bleiben können, während Sie leckeres Essen essen - trotz eines hektischen Zeitplans. „Wenn Sie das Essen lieben, das Sie essen, ist es einfach, fit und gesund zu bleiben!" Sie sagt. Zu ihren Lieblingsgerichten gehören italienische Putenwurst und ihre Frühstückskekse. Konsistenz in Training und Ernährung ist der Schlüssel, daher muss man etwas finden, das das ganze Jahr über funktioniert, fügt Harder hinzu. „Ihr Körper liebt Abwechslung und Ihr Geist liebt es, sich zufrieden zu fühlen. Eine Ernährung, die reich an Eiweiß, Gemüse, Obst und komplexen Kohlenhydraten ist, fördert die gewünschten Ergebnisse und gibt Ihrem Gehirn den Kraftstoff, den es benötigt, um sich glücklich zu fühlen und richtig zu funktionieren.” Trinkgeld: Keine Angst vor komplexen Kohlenhydraten: Frauen brauchen mehr Kohlenhydrate als Männer, um sich gut zu fühlen und richtig zu funktionieren!

Regel 3: Behalten Sie den Preis im AugeWenn die Motivation nachlässt oder diese Backwaren Ihren Namen rufen, denken Sie daran, warum Sie Ihre Fitnessreise überhaupt erst begonnen haben. „Wenn ich in einer schwierigen Situation bin, denke ich darüber nach, was meine Konkurrenten tun - sie arbeiten härter als ich und versuchen, besser auszusehen“, sagt Siliana Gaspard, eine NPC-Bikini-Konkurrentin. „Eines meiner Lieblingsmottos lautet:‚ Ich werde tun, was andere heute nicht tun, damit ich tun kann, was andere morgen nicht tun können!'' Gaspard folgt das ganze Jahr über einer ähnlichen Diät, einschließlich Eiweiß und Haferflocken zum Frühstück, gebackener Hühnerbrust und Salat zum Mittagessen und einer ähnlichen Protein / Gemüse-Kombination zum Abendessen. Außerhalb der Saison gibt sie sich eine betrügerische Mahlzeit pro Woche - normalerweise ein Sonntagsfrühstück. Während der Wettkampfvorbereitung folgt sie jedoch einem strengeren Programm. „Ich war an beiden Enden und vertraue mir, es macht keinen Spaß, all das zusätzliche Cardio für ein paar Scheiben Kuchen zu machen. Es ist so viel besser für Sie und schont Ihren Körper, wenn Sie sich sauber ernähren.„Am wichtigsten ist, sagt sie, dass Sie genauso viel Zeit und Mühe für Ihre Ernährung aufwenden müssen wie für Ihr Training. „Man kann schlechte Essgewohnheiten nicht übertreffen. Eine richtige Ernährung bringt Sie viel weiter, als Sie sich vorstellen können “, sagt Gaspard. „Sie werden weniger Stress damit verbringen, warum sich Ihr Körper nicht einwählt, und weniger Zeit im Fitnessstudio verbringen, um schlechte Ernährungsentscheidungen auszugleichen.„Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Essgewohnheiten als lästige Pflicht betrachten müssen. In der Tat wird eine positive Einstellung einen großen Beitrag dazu leisten, Sie auf dem Laufenden zu halten. „Die Leute denken, dass Diät langweilig ist und keinen Spaß machen kann, aber es kann sehr angenehm sein, wenn Sie Ihre Einstellung ändern. Sehen Sie es als etwas, das Sie für sich selbst tun, um besser zu werden und etwas Neues und Aufregendes zu erreichen!” Trinkgeld: Versuchen Sie, etwas mit Stevia gesüßtes Wasser zu trinken, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Und vermeiden Sie Kaugummi: All die zusätzliche Luft und der Zuckeralkohol können zu Blähungen führen.

Zurück zum Intro

Regel Nr. 1: Machen Sie Ihr Essen nicht zu einer großen Sache - sonst wird es so sein

„Ich habe es immer genossen, mich gesund zu ernähren und wie ich dadurch aussehe und mich fühle“, sagt Tiffany Gaston, unser Cover-Model und eine der besten NPC-Konkurrenten. „Ich mache nichts Extremes, weil ich es zum Glück nicht muss.Aber Gaston hat mehr als nur gute Gene auf ihrer Seite. „Ich bin in meiner Ernährung und meinem Training ziemlich konsequent. Wenn Sie nur zunehmen, um es wieder fallen zu lassen, belastet dies Ihren Körper.”

Gaston ist seit seiner Kindheit aktiv und nimmt an Gymnastik und Leichtathletik teil, bevor er als Figurensportler auf nationaler Ebene antritt. Vor drei Jahren begann sie, eine Paleo-Diät zu befolgen. "Die Ergebnisse sprachen für sich", sagt sie. Gaston bloggt jetzt häufig über ihre Ernährung bei Muskeln und Zeugen.com und hat ein bevorstehendes eBook (Schmerzlos Paleo).

„Ich lasse mich von Mahlzeiten inspirieren, die ich in Restaurants genossen habe, oder von Bildern, die ansprechend aussehen, aber ich versuche, einige dieser Gerichte aufzuräumen, damit ich sie ohne Schuldgefühle genießen kann. Dadurch kann meine kreative Seite zum Vorschein kommen, wenn ich versuche, ein Rezept für eine gesündere Version zu optimieren!Sie wird Blumenkohlpüree für Kartoffeln verwenden und anstelle von Nudeln zerkleinerte Zucchini verwenden. („Ich nenne sie Zoodles!," Sie sagt.)

Konsistenz ist der Schlüssel, fügt Gaston hinzu, der versucht, das ganze Jahr über eine ähnliche Diät einzuhalten, mit Ausnahme von ein oder zwei wöchentlichen Leckerbissen ohne Einschränkungen. "Ich habe Wein, wenn ich will", sagt sie. „Ich halte mein Essen auf dem neuesten Stand und es ermöglicht mir, hart zu trainieren, konzentriert zu bleiben und das Leben zu leben!”

Es ist auch wichtig, eine gut sortierte Speisekammer zu haben, einschließlich einer Vielzahl gesunder Proteine, Obst und Gemüse. Aufgossene Öle und Gewürze bieten Abwechslung. "Immer das richtige Essen zur Verfügung zu haben, gibt mir einen entschuldigungslosen Ansatz für die Ernährung", behauptet sie. „Wenn man Tag für Tag gesund isst, ist es nicht schwierig, auf dem richtigen Weg zu bleiben.”

Trinkgeld: Viele Menschen salzen ihr Essen, bevor sie es probieren. Die Verwendung von Gewürzen wie Kurkuma, Curry, Kreuzkümmel, Cayennepfeffer, Knoblauch und Zwiebeln kann Ihren Lebensmitteln ein unglaubliches Leben und einen unglaublichen Geschmack verleihen, ohne dass zusätzliches Natrium hinzugefügt wird.

Regel 2: Sauberes Essen muss nicht langweilig sein

„Ich war ein übergewichtiges Kind und meine Familie war voller großartiger Köche“, erinnert sich Lori Harder, eine Bikini-Konkurrentin, die in jungen Jahren lernte, ihre eigenen Gerichte zuzubereiten, und ihre Kreationen fast genauso gern aß wie sie zubereitete. Als sie älter wurde, stellte sie fest, dass ihre Ernährung zu ihrem Gefühl der Lethargie beitrug. Sie fing an zu trainieren und begann damit zu ändern, was und wie sie aß. Aber sie entdeckte auch etwas anderes - sauberes Essen bedeutete normalerweise langweiliges Essen. „Ich weigerte mich zu glauben, dass ich für den Rest meines Lebens so essen musste, um einen Körper zu haben, auf den ich stolz war!Sagt härter. Sie ging zurück in die Küche und machte sich an die Arbeit, um gesündere Versionen einiger ihrer Lieblingsrezepte herzustellen. Sie diente ihnen auf Partys für Freunde und Familie. „Niemand wusste, dass das Essen gesund war - sie beendeten jeden letzten Bissen! Ich wusste, dass ich eine gute Sache hatte, die geteilt werden musste.”

Harder schrieb ein Kochbuch (Lori Harders beschäftigtes Mädchen-Kochbuch für gesundes Leben), die die Idee vertreten, dass Sie fit werden und gesund bleiben können, während Sie leckeres Essen essen - trotz eines hektischen Zeitplans. „Wenn Sie das Essen lieben, das Sie essen, ist es einfach, fit und gesund zu bleiben!" Sie sagt. Zu ihren Lieblingsgerichten gehören italienische Putenwurst und ihre Frühstückskekse.

Konsistenz in Training und Ernährung ist der Schlüssel, daher muss man etwas finden, das das ganze Jahr über funktioniert, fügt Harder hinzu. „Ihr Körper liebt Abwechslung und Ihr Geist liebt es, sich zufrieden zu fühlen. Eine Ernährung, die reich an Eiweiß, Gemüse, Obst und komplexen Kohlenhydraten ist, fördert die gewünschten Ergebnisse und gibt Ihrem Gehirn den Kraftstoff, den es benötigt, um sich glücklich zu fühlen und richtig zu funktionieren.”

Trinkgeld: Keine Angst vor komplexen Kohlenhydraten: Frauen brauchen mehr Kohlenhydrate als Männer, um sich gut zu fühlen und richtig zu funktionieren!

Regel 3: Behalten Sie den Preis im Auge

Wenn die Motivation nachlässt oder diese Backwaren Ihren Namen rufen, denken Sie daran, warum Sie Ihre Fitnessreise überhaupt erst begonnen haben. „Wenn ich in einer schwierigen Situation bin, denke ich darüber nach, was meine Konkurrenten tun - sie arbeiten härter als ich und versuchen, besser auszusehen“, sagt Siliana Gaspard, eine NPC-Bikini-Konkurrentin. „Eines meiner Lieblingsmottos lautet:‚ Ich werde tun, was andere heute nicht tun, damit ich tun kann, was andere morgen nicht tun können!'”

Gaspard folgt das ganze Jahr über einer ähnlichen Diät, einschließlich Eiweiß und Haferflocken zum Frühstück, gebackener Hühnerbrust und Salat zum Mittagessen und einer ähnlichen Protein / Gemüse-Kombination zum Abendessen. Außerhalb der Saison gibt sie sich eine betrügerische Mahlzeit pro Woche - normalerweise ein Sonntagsfrühstück. Während der Wettkampfvorbereitung folgt sie jedoch einem strengeren Programm. „Ich war an beiden Enden und vertraue mir, es macht keinen Spaß, all das zusätzliche Cardio für ein paar Scheiben Kuchen zu machen. Es ist so viel besser für Sie und schont Ihren Körper, wenn Sie sich sauber ernähren.”

Am wichtigsten ist, sagt sie, dass Sie genauso viel Zeit und Mühe für Ihre Ernährung aufwenden müssen wie für Ihr Training. „Man kann schlechte Essgewohnheiten nicht übertreffen. Eine richtige Ernährung bringt Sie viel weiter, als Sie sich vorstellen können “, sagt Gaspard. „Sie werden weniger Stress damit verbringen, warum sich Ihr Körper nicht einwählt, und weniger Zeit im Fitnessstudio verbringen, um schlechte Ernährungsentscheidungen auszugleichen.”

Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Essgewohnheiten als lästige Pflicht betrachten müssen. In der Tat wird eine positive Einstellung einen großen Beitrag dazu leisten, Sie auf dem Laufenden zu halten. „Die Leute denken, dass Diät langweilig ist und keinen Spaß machen kann, aber es kann sehr angenehm sein, wenn Sie Ihre Einstellung ändern. Sehen Sie es als etwas, das Sie für sich selbst tun, um besser zu werden und etwas Neues und Aufregendes zu erreichen!”

Trinkgeld: Versuchen Sie, etwas mit Stevia gesüßtes Wasser zu trinken, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Und vermeiden Sie Kaugummi: All die zusätzliche Luft und der Zuckeralkohol können zu Blähungen führen.