Der Sumo Kreuzheben High Pull WOD

Ein CrossFit-Markenzeichen ist es, einen großen Kraft- und Kraftheber zu nehmen und ihm ein Konditionierungselement hinzuzufügen. Anlage A: Der Sumo Deadlift High Pull (SDHP), eine Übung, die so tief in das CrossFit-Gewebe eingewebt ist, dass sie eine der neun „Grundbewegungen“ bleibt, die im Level 1-Zertifizierungskurs gelehrt werden.

Die Bewegung ist ziemlich selbsterklärend: Ein Sumo-Kreuzheben wurde zu einem hohen Zug erweitert, um die Bewegungsfreiheit und den Gesamtknall für Ihr Trainingsgeld zu maximieren, insbesondere für die entscheidenden Rückenmuskeln. „Einer der Vorteile des Sumo-Kreuzheben
Ein hoher Zug ist, dass es die Kraft in der hinteren Kette verbessert, nämlich in den Kniesehnen, Gesäßmuskeln und im unteren Rückenbereich “, sagt Brian Strump, Inhaber von CrossFit Steele Creek in Charlotte, NC (crossfitsteelecreek.com). „Der Lift wirkt sich auch auf die oberen Fallen und die Muskulatur des mittleren Rückens aus.”

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Die „Sumo“ -Stellung (Füße breit, Zehen nach außen gerichtet) ist nützlich für Personen mit Problemen im unteren Rückenbereich. Sie befinden sich im Vergleich zu normalen Kreuzheben in einer aufrechteren Rumpfposition. Was das Konditionierungselement betrifft, werden Ihr Herz und Ihre Lunge getestet. Probieren Sie das WOD rechts am Ende Ihres nächsten Trainings mit den SDHP-Zeigern darunter aus.

Wie es geht: Sumo Deadlift High Pull

• Schritt 1: Positionieren Sie Ihre Füße außerhalb der Schulterbreite, wobei die Zehen darauf hinweisen. Fassen Sie die Stange mit einem schmalen Griff in Ihren Schienbeinen.
• Schritt 4: Halten Sie Ihren Hintern niedrig, den Rücken flach und die Knie nach außen gerichtet, um aus dem Loch herauszukommen. Engagieren Sie Ihren Kern. Ziehen Sie die Stange explosionsartig gerade an Ihrem Körper hoch.
• Schritt 3: Erreichen Sie die volle Hüft- und Knieextension und führen Sie dann den „hohen Zug“ aus, bis sich die Stange direkt unter Ihrem Kinn befindet.
• Schritt 4: Lassen Sie die Stange auf den Boden zurückfallen und halten Sie Ihren Kern durchgehend fest, um den unteren Rücken zu schützen.

Sumo Kreuzheben High Pull WOD

Führen Sie fünf Runden der folgenden Zeit aus:

• 10 Sumo Kreuzheben hoch zieht
• 20 Liegestütze

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