Der wahre Grund, warum Sie keine Gewinne erzielen

Folgendes müssen Sie wissen:

1. Sobald Sie die Newbie-Phase hinter sich haben, werden die Gewinne langsamer. Die natürliche Annahme ist, dass Sie etwas falsch machen.
2. Hör auf, dich selbst anzulügen. Kein magisches Programm wird Ihr arbeitsethisches Problem lösen.
3. Selbst wenn Sie das „perfekte“ Programm finden, funktioniert es nur, wenn Sie es tun. Selbst nicht so gute Trainingsprogramme funktionieren, wenn Sie sie hart treffen.
4. Es gibt einen Unterschied zwischen Motivation und Disziplin. Motivation ist der Wunsch, eine Aufgabe zu erledigen, während Disziplin die Fähigkeit ist, sich dazu zu bringen, eine Aufgabe zu erledigen, wenn Sie keine Lust dazu haben.
5. Bauen Sie Ihre Disziplin Muskeln auf. Gehen Sie ins Fitnessstudio, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Ein „schlechtes“ Training ist besser als ein übersprungenes Training, und das Nüssen fühlt sich gut an.

Ein vorhersehbares Muster

Als Sie mit dem Training anfingen, waren die Gewinne leicht. Das Leben war großartig und du wurdest süchtig. Bei jedem Training hast du an fast jedem Lift eine neue PR getroffen. Dann, nach und nach - zunächst fast unmerklich - begann sich Ihr Fortschritt zu verlangsamen. Mit jedem Monat haben Sie immer weniger für Ihre Bemühungen zu zeigen.

Natürlich beginnen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Situation. Sie stöbern in Ihrem Trainingstagebuch nach Hinweisen. Sie beginnen Artikel zu lesen, Videos anzusehen und mit Ihren Trainingsfreunden zu sprechen. Weil du offensichtlich etwas falsch machst.

Oder bist du? Und wenn ja, was?? Es ist viel beruhigender anzunehmen, dass Sie das Falsche tun, als zu folgern, dass das „Ding“, das Sie tun, in Ordnung ist, aber dass Sie das Ding einfach nicht hart genug arbeiten.

Magische Programme, magische Übungen

Diese Suche nach externen Lösungen erfolgt normalerweise in Form von Zauberprogrammen und Zauberübungen. Immer wenn Sie auf ein „neues“ Programm oder eine neue Übung aufmerksam werden, ist es sehr überzeugend zu glauben, dass Sie endlich die Antwort auf Ihre schwindenden Gewinne gefunden haben.

Vielleicht ist es die Lösung, jeden Tag in die Hocke zu gehen. Oder vielleicht ist Escalating Density Training die Antwort. Oder CrossFit. Oder Okklusionstraining. Oder Hüftstöße. Oder 03.05.1. Oder olympische Lifte.

Schauen Sie, all dies ist in Ordnung (zum Teufel, ich habe tatsächlich eines davon erstellt), aber es ist wahrscheinlich nicht der Engpass, bei weitem nicht. Wenn Sie jemals dem Gedanken zum Opfer gefallen sind, dass Ihr mangelnder Fortschritt auf externe Faktoren zurückzuführen ist, fühlen Sie sich nicht schlecht, das haben wir alle. Nach externen Lösungen zu suchen ist nur menschliche Natur, aber es ist eine Lüge.

Zwei Wahrheiten über das Training

Es ist mir egal, welche Trainingsmethode Sie anwenden, welche Übungen Sie machen, welche Diät Sie einhalten oder welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen - wenn Sie langfristig nicht konsequent hart arbeiten, zahlt sich das nicht aus aus.

Der gemeinsame Nenner ist nicht die Methode, sondern Sie. Das mag wie eine bittere Pille zum Schlucken erscheinen, aber es gibt eine gute Seite: Sie haben die volle Kontrolle über Ihre Konsistenz und Arbeitsmoral. Es kostet nichts und niemand kann es dir wegnehmen.

Wahrheit 1

Wenn Sie erfahrener werden, müssen Sie immer mehr arbeiten, um immer weniger Gewinn zu erzielen. Ein Anfänger kann jede Woche 10 Pfund in die Hocke legen, aber acht Jahre später wird er von 10 Pfund pro Jahr begeistert sein.

Alle Formen der biologischen Anpassung folgen diesem Muster. Je näher Sie Ihrer genetischen Obergrenze kommen, desto langsamer kommen die Anpassungen. Ich spreche diesen Punkt an, um Sie auf die (zugegebenermaßen bedrückende) Tatsache aufmerksam zu machen, dass Hochebenen irgendwann unvermeidlich sind. Das bedeutet nicht, dass Sie die falschen Methoden anwenden, und es bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch machen.

Wahrheit 2

Selbst die besten Methoden erfordern konsequente harte Arbeit. Selbst wenn Sie es schaffen, das „perfekte“ Programm, die perfekte Diät oder die perfekte Übung zu finden, wird es ohne harte, konsequente Arbeit nichts für Sie tun. Und seltsamerweise liefern selbst „zweifelhafte“ Programme Pik, wenn Sie sie hart genug verfolgen.

Endeffekt

Sorgen Sie sich weniger um das Programm als um Ihre persönliche Arbeitsmoral.

Was sollten Sie also tun, wenn Sie nicht weiterkommen??

Powerlifter Greg Nuckols hat ein einfaches Flussdiagramm, das Sie verwenden können, wenn Sie keine Fortschritte machen:

Die meisten Menschen, die keine Fortschritte machen, werden wahrscheinlich auf „härter arbeiten.”

Die wahre Lösung: Disziplin

Viele Leute verwechseln die Begriffe „Motivation“ und „Disziplin“.Hier ist der Unterschied:

• Motivation: Der Wunsch, eine Aufgabe zu erledigen.
• Disziplin: Die Fähigkeit, sich dazu zu bringen, eine Aufgabe zu erledigen, wenn Sie keine Lust dazu haben.

Diese Disziplin ist die magische Lösung für Ihren Engpass. Disziplin ist einfach zu verstehen, aber schwer zu tun. Es gibt keine Möglichkeit, dies zu umgehen. Es kann nicht aus einem Buch gelernt werden. Es kann nicht gekauft werden. Wir alle kämpfen damit und niemand bekommt eine Freikarte. Es kann jedoch entwickelt werden.

Trainiere deine Disziplin wie einen Muskel. Beginnen Sie zunächst mit kleinen Herausforderungen. Vielleicht bist du heute erschöpft und würdest normalerweise dein Training überspringen. Zwinge dich trotzdem zu gehen, selbst wenn du dein Training nur halb durchmachst. Gehen Sie einfach und tun Sie, was Sie können. Eine Handvoll positiver Dinge wird passieren, wenn Sie sich auf diese Weise herausfordern:

1. Es wird wahrscheinlich nicht so schlimm sein, wie Sie es sich vorgestellt haben.
2. Sie werden wahrscheinlich ein besseres Training bekommen, als Sie sich vorgestellt haben. Ein „schlechtes“ Training ist viel wertvoller als ein übersprungenes Training.
3. Du wirst dich überraschend gut fühlen, wenn du dich verrückt machst und Scheiße machst, obwohl du keine Lust dazu hast.
4. Diese Erfahrungen machen es weitaus wahrscheinlicher, dass Sie am nächsten Tag und in anderen Bereichen Ihres Lebens Disziplin üben.

Als Abschiedsgedanke wurde der pensionierte Navy SEAL und Co-Autor des Bestsellers „Extreme Ownership“ kürzlich gefragt, was er tut, wenn er einfach keine Lust hat, etwas zu tun. Seine Antwort: „Ich mache es trotzdem.”

So einfach und kraftvoll ist Disziplin. Es ist fast, wage ich zu sagen, Magie.