Ich spreche mit vielen Kindern, die daran interessiert sind, Krafttrainer zu werden. Ich bekomme jede Woche eine E-Mail darüber und wir sprechen darüber mit Leuten, die jeden Monat an unseren Seminaren teilnehmen. Die meisten sind in der Schule, um einen Abschluss in „Sportwissenschaft“ zu machen, entweder auf der Ebene der Absolventen oder des Masters. Ich habe zwei wichtige Beobachtungen:
Ich weiß aber auch, dass jedes College-Programm, das sich "Exercise Science" oder "Biomechanics" oder "Exercise Physiology" oder eine andere trendige Permutation von PE nennt, den Studenten zumindest darauf vorbereiten sollte, in einer Situation zu funktionieren, in der die Kursarbeit angewendet werden kann in einem realen Szenario, darüber hinaus Was würde man von einem autodidaktischen Trainer in einem Fitnessstudio erwarten und dass dies die Erwartung des Studenten ist, der sich dort anmeldet?. Die meisten dieser Personen absolvieren das typische PE-Programm im wahrsten Sinne des Wortes nicht ausgerüstet, um einem Klienten die grundlegendsten Kraftraumübungen zu zeigen, und, was noch wichtiger ist, sie können diesen Klienten nicht in ein effektiv gestaltetes Programm einbinden, das die körperliche Leistungsfähigkeit langfristig verbessert. Diejenigen, die können habe gelernt, wie alleine.
Langhanteltraining ist die grundlegendste und effektivste Methode zur Verbesserung von Kraft und Kondition, die Grundlage für sportliche Leistung. Aber es wird nicht in Universitäts-PE-Programmen gelehrt. Vielleicht ist dies nur eine persönliche Voreingenommenheit - vielleicht denken Sie, dass Aerobic-Unterricht, Ellipsentrainer und einige Beinstrecker ein wirksames Übungsrezept eines Degreed Professional darstellen. Oder dass hochmodernes „funktionales“ Training auf Balance-Boards und Schweizer Bällen mit 3-Pfund-Hanteln zu sportlichen Höchstleistungen führt.
Sie tun es nicht. Kraft verbessert die Leistung sowohl von Gelegenheitstrainern als auch von Sportlern, und obwohl dies eine persönliche Tendenz ist, die ich durch 38 Jahre Erfahrung erworben habe, hat sie sich als absolut unbestreitbar erwiesen. Der beste Weg, um stark zu werden, besteht darin, mehr Gewicht zu hocken, zu drücken, zu heben und zu drücken als zuvor. Wenn Sie seine Kniebeuge von 135 auf 315 nehmen, ist ein persönlicher Trainingskunde glücklicher als alles andere, was Sie im Fitnessstudio für ihn tun können. Wenn eine 55-jährige Frau von null auf 85 hockt, fühlt sie sich lebendiger als seit ihrer Kindheit. Und wenn Sie von 185 auf 455 in die Kniebeuge eines High-School-Athleten gehen, kann dies den Unterschied zwischen einer Stipendienmöglichkeit und einem Job bei Burger King ausmachen.
Beinstrecker, Yoga, Pilates, Balance Boards, verherrlichte Ausfallschritte und ipsilaterales / kontralaterales Tanzen mit leichten Hanteln sind lediglich Hilfsübungen, egal wie Sie sie nennen. Sie können nirgendwo zwischen einer Stipendienmöglichkeit und einem Job unterscheiden. Für eine Person, die noch nicht stark ist, macht eine Verbesserung der Kraft den größten Unterschied in der körperlichen Leistungsfähigkeit aus, und der beste Weg, um stärker zu werden, ist die Verwendung von Langhanteltraining. Dies wird jedoch in der großen, gigantisch großen Mehrheit der Universitäten, die einen PE-Abschluss anbieten, nicht gelehrt - und wird oft sogar davon abgeraten. Dies ist eine Tragödie, eine Verlegenheit und ein Diebstahl von Geld und Zeit, die alle in einem großen, fetten, selbstzufriedenen, von Experten geprüften Arschloch einer Situation zusammengefasst sind.
Ich mache diese Bemerkung zu Ihnen, ohne die Absicht zu haben, für unsere Produkte zu werben, obwohl sie viel besser sind als alles andere auf dem Markt für Fitnessausbildung. Mein Punkt ist, dass wir ein kleines Unternehmen sind (a sehr kleine Firma) und wir schaffen es, die Arbeit zu erledigen. Wie ist es möglich, dass eine milliardenschwere Universität, die eine millionenschwere PE-Abteilung betreibt, in den vier Jahren eines typischen Bachelor-Programms und sogar in den zusätzlichen zwei bis drei Jahren postgradualer Arbeit nicht das kann, was unser kleines Unternehmen leisten kann? Der Zeitraum, den ein interessierter Student mit persönlicher Erfahrung im Krafttraining benötigt, um sich auf ein Wochenendseminar vorzubereiten und daran teilzunehmen? Das Zeug ist einfach nicht so schwer. Aber es ist wichtig und es wird nicht kompetent unterrichtet, wenn es überhaupt unterrichtet wird.
Und anscheinend auch nichts anderes. Eine moderne Universitätsausbildung ist meist eine teure Geldverschwendung. Universitäten konkurrieren um Studenten. Sie tun dies, indem sie einen Ruf entwickeln, von dem Studenten angezogen werden, und indem sie Studiengänge anbieten, von denen sie glauben, dass sie von Studenten verfolgt werden möchten, unabhängig davon, ob sie nützlich oder nicht, marktfähig oder nicht oder sogar im akademischen Sinne legitim sind. Sie beherbergen manchmal erfolgreiche Sportteams, geben Geld für wunderschöne Campus aus und pflegen einen akademischen Ruf, indem sie Fakultäten einstellen, die in von Experten begutachteten Fachzeitschriften veröffentlichen. Sie pflegen selten einen akademischen Ruf, indem sie kompetente Mitarbeiter einstellen Lehrer - Menschen, die wissen, wie sie das Material an Studenten weitergeben können, unabhängig von ihrer Veröffentlichungsgeschichte.
Ich erinnere mich an die nachteiligen Auswirkungen dieser Richtlinie, als ich versuchte, Calc I zu bestehen. Die Mehrheit der Mathematikprofessoren war einfach nicht in der Lage, Studienanfängern und Studenten im zweiten Studienjahr die Differentialrechnung zu erklären, weil sie keine Ahnung hatten, warum Sie sie nicht bereits verstanden hatten. Es dauerte eine Weile, aber ich kam schließlich durch den Kurs und wurde später beschuldigt, in Calc I minderjährig zu sein.
In einer Abteilung für „Sportwissenschaft“ ist häufig das umgekehrte Szenario vorhanden. Es ist üblich, dass sich die gesamte Fakultät aus Menschen zusammensetzt, die entweder einen Hintergrund in aeroben Aktivitäten oder in Sportarten wie Tennis, Fußball, Badminton oder Handball haben. Ihre mangelnde Erfahrung im Krafttraining wirkt sich nachteilig auf den Teil der Schüler aus, der nach dem Abschluss an einer Kraft- und Konditionierungskarriere interessiert ist.
Erstens hat eine Fakultät ohne Erfahrung im Krafttraining keine Ahnung, wie man einen Lehrplan schreibt, um ihn zu unterrichten. Sie im wahrsten Sinne des Wortes Ich weiß es nicht was sie nicht wissen. Sie wurden höchstwahrscheinlich wegen ihrer Veröffentlichungsdaten eingestellt, nicht wegen ihres Krafttrainings. Oder es könnte ihr erster Job an einer Universität sein. Wenn also die Studienleistungen für einen Abschluss festgelegt werden, ist der Lehrstuhl seinem Mangel an Erfahrung und dem der übrigen Fakultät ausgeliefert. In den meisten Fällen haben die Studenten dieser Programme einen Abschluss ohne praktische Laborerfahrung in der Verwaltung effektiver Krafttrainingsprotokolle, die von der Fakultät oder den GA-Mitarbeitern geleitet werden. Sofern der Schüler nicht selbst ein Lifter ist, wird er seinen Abschluss ohne die Fähigkeit machen, ein Krafttrainingsprogramm durchzuführen, da es nicht Teil des Lehrplans war.
Zweitens sollte sich eine Fakultät, die veröffentlichen muss, aber keine praktische Erfahrung im Krafttraining hat, an andere Themen als Krafttraining halten. Oft nicht. Eine solche Situation führt zu einer Menge völlig dummer, sinnloser Forschungen, die dennoch von Überprüfungsausschüssen genehmigt werden, die sich aus denselben Personen zusammensetzen (von denen sich die meisten tatsächlich kennen) und die sich anschließend in den heiligen Hallen der Literatur niederlassen. Ich lese diese Tagebücher jahrelang jeden Monat und denke die ganze Zeit, dass diese Genies nur auf eine Weise über meinem Kopf arbeiteten, die ich nicht verstehen konnte. Das war nicht immer der Fall.
Beispielsweise:
1. Kein Unterschied in der 1RM-Kraft und Muskelaktivierung während des Drucks der Langhantelbrust auf eine stabile und instabile Oberfläche. Das Journal of Strength and Conditioning Research. 2008 Jan; 22 (1): 88 & ndash; 94.
Aus der Zusammenfassung: Die Ergebnisse zeigen, dass es keinen Unterschied in der 1RM-Stärke oder Muskelaktivität für die stabilen und instabilen Oberflächen gab. Es gab 13 Probanden, und das schwerste verwendete Gewicht betrug 253 Pfund (ich denke, die einzige Aufzeichnung der Daten in dem Papier ist eine Grafik).
Darüber hinaus gab es keinen Unterschied im Bewegungsbereich des Ellenbogens zwischen den beiden Oberflächen. Faszinierend. Das ROM beim Bankdrücken wird durch den Abstand zwischen Brust und Stange beim Sperren gesteuert, sodass die Griffbreite der bestimmende Faktor im ROM ist und nicht die Art der Oberfläche, auf der Sie sich befinden. Sie hätten genauso gut beobachten können, dass die Sonne ihre ungefähre Position während jedes Satzes nicht geändert hat.
Zusammengenommen zeigen diese Ergebnisse, dass es keine Verringerung der 1RM-Kraft oder Unterschiede in der Muskel-EMG-Aktivität für die Langhantel-Brustpressübung auf einem instabilen Gymnastikball im Vergleich zu einer stabilen flachen Oberfläche gibt. Jetzt habe ich großen Respekt vor den Nads eines Mannes, der sich auf einen Gummiball und Bankdrücken 253 legen würde, aber fühlen sich diese Leute hier wirklich wohl, wenn sie eine Schlussfolgerung über das Bankdrücken ziehen, angesichts der Tatsache, dass die rohe Aufzeichnung ist über 700, und dass ihre Studie eine Bevölkerung von 10 Männern und 3 Frauen hatte? Haben sie die Tatsache in Betracht gezogen, dass ein 253 Pfund 1RM nicht so gut ist (es sei denn, es war eine der Frauen - nein, wahrscheinlich nicht) und dass sich die Dinge schnell ändern, wenn das Gewicht tatsächlich schwer wird? Im Ernst, wissen sie, dass 253 nicht schwer ist??
2. Ein biomechanischer Vergleich von Kniebeugen hinten und vorne bei gesund trainierten Personen. Das Journal of Strength and Conditioning Research. 2009 Jan; 23 (1): 284 & ndash; 92.
Aus der Zusammenfassung: Die hintere Hocke führte zu signifikant höheren Druckkräften und Kniestreckmomenten als die vordere Hocke. Könnte die Tatsache, dass sie schwerere Gewichte für die Kniebeuge verwendet haben (lesen Sie wirklich die Zeitung), etwas damit zu tun haben?
Aus dem Papier: Die Probanden hoben während der Kniebeuge fast 90% ihrer Körpermasse an (61.8 +/- 18.6 kg) und fast 70% ihrer Körpermasse (48.5 +/- 14.1 kg) während der vorderen Hocke. Es ist interessant, dass das Wort „signifikant“ verwendet wurde, um Druckkräfte zu beschreiben, die auf einen Lifter ausgeübt wurden, der „unsere strenge Anforderung von mindestens einem Jahr Erfahrung in beiden Liften erfüllt hat, die jeweils mindestens einmal pro Woche in ihrem regulären Krafttraining verwendet wurden Programme “, wenn diese Kräfte weniger als das Körpergewicht der Testpersonen betrugen. Ein Muster entsteht ..
Die Scherkräfte am Knie waren gering, nach hinten gerichtet und variierten nicht zwischen den Kniebeugenvariationen. Sie haben alle eine vordere Hocke gesehen, richtig? Und Sie haben alle eine Kniebeuge gesehen. Einer der offensichtlichen Unterschiede zwischen ihnen ist, dass der Rücken in einer vorderen Hocke viel vertikaler sein muss, sonst fällt die Stange von den Schultern. Dies bedeutet, dass die Knie in einer vorderen Hocke, in der genug Gewicht verwendet wird, um das Fallenlassen der Stange nicht zu einem Faktor zu machen, viel weiter vorne liegen. So wird der Kniewinkel geschlossener. Und ein geschlossener Kniewinkel verkürzt unter anderem die Kniesehnen und belastet die Quads. Und eine verkürzte, lockerere Achillessehne kann das Knie nicht effektiv schützen, indem sie der von den Quads ausgeübten Vorderkraft entgegenwirkt. Diese Jungs schließen jedoch, dass die Scherkräfte am Knie variierte nicht zwischen den beiden Squat-Stilen. Wissen sie, dass schwere vordere Kniebeugen und schwere Kniebeugen mit unterschiedlichen Kniewinkeln ausgeführt werden?? Es gibt keinen Versuch, eine der beiden Techniken über ein paar Bilder hinaus zu quantifizieren, die das Motiv tatsächlich mit scheinbar identischen Kniewinkeln in der unteren Position der vorderen und hinteren Kniebeugen darstellen.
Obwohl die Stangenposition die Muskelaktivität nicht beeinflusste, war die Muskelaktivierung während der aufsteigenden Phase signifikant größer als während der absteigenden Phase. Die Stangenposition hatte keinen Einfluss auf die Muskelaktivität? Eine ziemlich horizontale Kniebeuge mit niedrigem Balken und eine aufrechte Kniebeuge vorne haben den gleichen Effekt auf die Rekrutierung der Kniesehne. Die einzige Person, die dies glauben könnte, ist eine Person, die noch nie eine Bewegung mit einem Gewicht nach dem Anfänger ausgeführt hat.
Die vordere Hocke war in Bezug auf die gesamte Muskelrekrutierung genauso effektiv wie die hintere Hocke, mit deutlich weniger Druckkräften und Streckmomenten. Wie ist es möglich, dass zusätzlich zu unserer vorherigen Beobachtung über die Stangenposition und die Muskelaktivierung niedrigere Kräfte und Momente für die Muskelrekrutierung genauso effektiv sind wie höhere Kräfte, wobei Muskeln das sind, was sie sind / tun, was sie tun? Die Kompression des Systems hängt von der Last ab. Je schwerer die Last, desto stärker müssen Sie sein, um sie anzuheben. Die Momentkräfte an den Knien und Hüften sind das, was wir verwenden, um die Langhantel wieder nach oben zu bringen. Wir heben Gewichte mit Momentenkraft. Wir benutzen Momentkräfte - sie benutzen uns nicht.
Die Ergebnisse legen nahe, dass vordere Kniebeugen im Vergleich zu hinteren Kniebeugen für Personen mit Knieproblemen wie Meniskusrissen und für eine langfristige Gesundheit der Gelenke vorteilhaft sein können. Mutter Gottes. Sie wollen, dass Menschen mit Knieverletzungen Kniebeugen machen. Ihre Daten stützen diese Behauptung nicht nur nicht, ein erfahrener Trainer weiß auch, dass vordere Kniebeugen auf den Knien viel härter sind als Kniebeugen. Jeder, der beide Bewegungen mit dem Gewicht nach dem Anfänger ausgeführt hat, weiß das auch. Nochmal: Trainierst du überhaupt??
3. Optimierung der Squat-Technik. Das Kraft- und Konditionierungsjournal. 2007, 29. Dezember (6): 10-13.
Dies ist ein Übersichtsartikel, eine Zusammenfassung der Literatur, die einen „evidenzbasierten Konsens“ zum Thema Squat-Technik darstellen soll. Es werden einige interessante Dinge erwähnt, von denen die interessanteste diese kurze Aussage auf Seite 12 ist: Untersuchungen legen nahe, dass die Hocke unabhängig von der Variation der Technik eine minimale Aktivität in den Oberschenkelmuskeln hervorruft (4, 5, 12, 13, 16, 21, 23-25). Sie empfehlen weiterhin Übungen zur Unterstützung der Kniesehne. Am bemerkenswertesten sind die neun (9!) Zitate aus „The Literature“, die die Autoren für ihre Position halten, dass die Kniesehnen in einer Bewegung, die sowohl die Hüftverlängerung als auch die Unterstützung eines Momentarms entlang des Rückensegments umfasst, irgendwie nicht aktiv sind.
Also, wenn ich ihre Position verstehe, Ein Sprinter mit einer zerrissenen Achillessehne konnte ohne Schmerzen in die Hocke gehen. Gleich nach dem Riss. Wie würde sich eine Gruppe von Menschen, die selbst mit Gewichten trainiert hatten, mit dieser bizarren Aussage wohl fühlen?? Vielleicht sollte das Vertrauen in Oberflächen-EMG-Daten neu definiert werden. Oder vielleicht sollten Sie tatsächlich lernen, in die Hocke zu gehen und sich mit der Bewegung vertraut zu machen, bevor Sie eine Arbeit darüber schreiben. Und vielleicht sollten es auch die Rezensenten tun.
4. Aktivierung der Gesäßmuskulatur während der isometrischen Phase von Hockübungen mit und ohne Schweizer Ball. Physiotherapie im Sport. 2014, 15. Februar (1): 39–46
Aus der Zusammenfassung: Wachsende Erkenntnisse unterstützen die Aktivierung der Hüftmuskulatur und die Stärkung der Verschreibung von Übungen, um verschiedene Verletzungen der unteren Extremitäten zu verhindern und zu behandeln. Zu den gängigen Rezepten gehören einbeinige und zweibeinige Hocken mit und ohne Schweizer Ball. Wir wollten den Effekt verschiedener Formen von Hockübungen auf die Aktivierung der Gesäßmuskulatur untersuchen. Sie wollten den Effekt feststellen, alles zu tun, außer tatsächlich zu hocken - Hocken bedeutet anscheinend alles, was die Knie mit den Füßen auf dem Boden entriegelt.
Oberflächenelektromyographie (EMG) -Messungen von Gluteus medius (GMed) und Gluteus maximus (GMax) während der isometrischen Phase der einbeinigen und zweibeinigen Hocke mit und ohne Schweizer Ball wurden durchgeführt. Natürlich. Ohne unsere Oberflächen-EMG-Einheiten sind wir nichts.
Ein größerer Prozentsatz der maximalen freiwilligen Kontraktion während der einbeinigen Hocke wurde im Vergleich zur zweibeinigen Hocke für Gluteus Medius und Gluteus Maximus gefunden (Werte für beide angegeben). Zusätzlich erhöhte der Schweizer Ball die GMax-Aktivität und zeigte einen Trend zu einer erhöhten GMed-Aktivität während der einbeinigen Hocke. Beide Optionen werden von diesen Personen als Kniebeugen angesehen. Und jetzt das erstaunliche Fazit:
Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass einbeiniges Hocken besser geeignet ist als zweibeiniges Hocken, um die Kraftzuwächse von GMed und GMax zu erleichtern. Wir haben hier eine weitere Studie, die von Menschen durchgeführt wurde, die glauben, dass Kraft bevorzugt durch Übungen erreicht werden kann, bei denen weniger Muskeln in einseitiger Isolation verwendet werden, im Gegensatz zu mehr Muskeln in bilateraler Symmetrie, dem natürlichen Bewegungsmuster eines bilateral symmetrischen Organismus - dass mehr Kraft irgendwie möglich ist durch eine Übung erzeugt werden, die von Natur aus nicht in der Lage ist, mehr Kraft zu erzeugen. Es ist egal, dass diese beiden speziellen Gesäßmuskeln lediglich Komponenten des Systems sind, das eine Hüftverlängerung erzeugt, ein System, dessen Komponenten immer zusammenwirken. Nein, diese Jungs möchten, dass Sie „Kraftzuwächse ermöglichen“ durch Durchführen einer Assistenzübung, bei der leichte Gewichte verwendet werden müssen.
Wenn nach dieser Logik Übungen, bei denen leichtere Gewichte verwendet werden müssen, für die Kraftproduktion effektiver sind als Übungen, bei denen schwerere Gewichte verwendet werden können, sind Übungen, bei denen überhaupt kein Gewicht verwendet wird, die effektivsten, die Sie ausführen können. Und das Training an Bord der Internationalen Raumstation wäre der Schlüssel zum Erfolg beim Powerlifting.
5. Die Auswirkung der Länge des Ruheintervalls auf die Leistung bei Mehr- und Einzelgelenkübungen und die wahrgenommene Anstrengung. Das Journal of Strength and Conditioning Research. 2011 Nov; 25 (11): 3157 & ndash; 62.
Aus der Zusammenfassung: Der Zweck dieser Studie war es, die Wiederholungsleistung und die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) mit Ruheintervallen von 1, 3 oder 5 Minuten zwischen Sätzen von Widerstandsübungen mit mehreren und einem Gelenk zu vergleichen. Warum? Was wird uns das sagen, was wir noch nicht wissen??
15 Männer mit Krafttraining (einige Werte sind hier aufgeführt) absolvierten 12 Sitzungen (4 Übungen x 3 Ruheintervalle), wobei jede Sitzung 5 Sätze mit maximal 10 Wiederholungen für das freie Gewicht BP, die Maschinenbeinpresse (LP) und die Maschinenbrustfliege umfasste ( MCF) und Maschinenbeinverlängerungsübungen (LE) mit Ruheintervallen von 1, 3, 5 Minuten zwischen den Sätzen. Klingt nach einer großartigen Möglichkeit, eine Pumpe zu fangen. Nun der wirklich neuartige Teil dieser bahnbrechenden Untersuchung:
Bei allen Übungen wurde für alle Ruhebedingungen ein konsistenter Rückgang der Wiederholungsleistung (im Vergleich zum ersten Satz) beobachtet, beginnend mit dem zweiten Satz für die 1-Minuten-Bedingung und dem dritten Satz für die 3- und 5-Minuten-Bedingungen. Darüber hinaus war ein signifikanter Anstieg des RPE gegenüber aufeinanderfolgenden Sätzen sowohl für die Mehrgelenk- als auch für die Einzelgelenkübungen mit signifikant höheren Werten für die 1-Minuten-Bedingung erkennbar.
Es stellt sich also heraus, dass die Übung mit zunehmender Müdigkeit schwieriger wird. Und je länger Sie sich ausruhen, desto einfacher wird es. Oh, und schweres Zeug ist schwerer zu heben als leichtes Zeug. Dies ist sinnloser Unsinn, der nur zum Zweck der Erlangung eines Publikationskredits zusammengestellt wurde. Aber die NSCA hat dieses Papier tatsächlich überprüft und in ihrem „Forschungsjournal“ veröffentlicht.”
6. Muskelkraftleistung und elektromyographische Aktivität in Kniebeugen mit verschiedenen instabilen Oberflächen. Journal of Strength & Conditioning Research: 2013, 27. Januar (1): 130-36.
Aus der Zusammenfassung: Der Zweck der Studie war es, die Kraftabgabe und die Muskelaktivität der Bein- und Rumpfmuskulatur in isometrischen Kniebeugen zu vergleichen, die auf einer stabilen Oberfläche ausgeführt wurden (d. H.e., Boden), Power Board, BOSU-Kugel und Ausgleichskegel. Sie bewerteten die Kraftproduktionskapazität einer „Kniebeuge“, die sich nicht bewegt, und sie untersuchten erneut die Muskelaktivierung einer Reihe von Lieblingsmuskelbäuchen aller mit Oberflächen-EMG. (Erstaunlicherweise wurde keine Inaktivität der Oberschenkel / Bizeps femoris erwähnt.)
Vor dem experimentellen Test wurde eine Einarbeitungssitzung durchgeführt. Isometrische Übungen sind insofern lustig, als sie ziemlich viel geübt werden müssen, bevor ein Lifter viel Kraft gegen eine unbewegliche Stange entwickeln kann. Es ist wirklich eine unnatürliche Anstrengung, und wenn die meisten Menschen gegen etwas drücken, das sich einfach nicht bewegt, besteht die normale Reaktion darin, anzuhalten, sodass diese Art von Übung etwas Übung erfordert. Ich habe beträchtliche Erfahrung sowohl mit isometrischem als auch mit isotonisch-isometrischem Training und weiß aus Erfahrung, dass es für jemanden, der mit der Methode nicht vertraut ist, unter diesen Umständen im Wesentlichen unmöglich ist, eine genau messbare maximale Kontraktion zu erzielen. Und wenn sie nicht versuchten, die maximale Kraftproduktion zu messen, was genau versuchten sie dann zu tun?? Diese Methode kann auf keinen Fall nützliche Daten liefern.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass durch Erhöhen der Instabilität der Oberfläche während isometrischer Kniebeugen mit maximaler Anstrengung normalerweise die Muskelaktivität der Muskeln der unteren Extremitäten und der oberflächlichen Rumpfmuskulatur aufrechterhalten wird, obwohl die Kraftabgabe verringert ist. Dies deutet darauf hin, dass instabile Oberflächen in der Hocke bei der Rehabilitation und im Rahmen von periodischen Trainingsprogrammen von Vorteil sein können, da eine ähnliche Muskelaktivität mit reduzierter Belastung erreicht werden kann.) Wenn Instabilität die Kraftproduktion verringert - und das ist es verdammt noch mal - warum ist eine verringerte Kraftproduktion in der Reha von Vorteil?? Warum versuchen Sie immer, Wege zu finden, um die Kraftproduktion zu reduzieren?? Können wir die Kraftproduktion nicht reduzieren, indem wir nur einige der Platten von der Stange nehmen?? Und wenn wir über Reha sprechen, warum zum Teufel würden Sie eine verletzte Person einer instabilen Umgebung der Kraftproduktion aussetzen?? Ein Mann hat ein verletztes Knie, und Sie legen ihn auf ein Wackelbrett, um in die Hocke zu gehen? Haben Sie schon einmal Reha gemacht??
Immer wieder tauchen in der gesamten Literatur Beweise für einen roten Faden auf, der sich durch die ganze verdammte Sache zieht: Diese Leute forschen nicht daran, was erfahrene Lifter und Trainer für möglich halten schweres Gewicht. Sie verabreichen eine subklinische Dosis Sportmedizin und versuchen, ihre Wirkung zu messen und vielleicht sogar die zugrunde liegenden Mechanismen zu untersuchen. Subklinische Dosen stören das System jedoch nicht ausreichend, um eine aussagekräftige Reaktion hervorzurufen. Ich denke, das Problem ist, dass diese Leute einfach nicht wissen, dass das, was sie tun, tatsächlich subklinisch ist, weil sie keine offensichtlichen Erfahrungen haben, die eine effektive Dosis- / Reaktionsuntersuchung leiten könnten. Wie können aus diesen Skizzen Schlussfolgerungen gezogen werden, die auf das zutreffen, was wir als Krafttrainer tun??
Lassen Sie mich darauf hinweisen, dass Menschen mit Erfahrung in den praktischen Aspekten ihrer Tätigkeit gute Forschungsarbeiten durchführen. Hagen Hartmann, Jeffrey McBride, Brad Schönfeld, William Kraemer und andere stellen die richtigen Fragen, wenden eine gute Methodik und eine gute statistische Analyse an und leisten nützliche Beiträge zur Literatur. Unser Ergebnis der menschlichen Leistung hat sich aufgrund guter Forschung erheblich verbessert. Aber diese Leute bleiben in der ausgeprägten Minderheit, und fairerweise gilt dies für jedes Forschungsgebiet. Die obigen Beispiele wurden nicht ausgewählt, weil sie meiner Meinung nach repräsentativ für das gesamte Gebiet der Bewegungswissenschaft sind, sondern als Beispiele dafür, was in der Lage ist, den Peer-Review-Prozess zu bestehen und in die Literatur einzutreten.
Peer-Review wird oft auf den Prozess reduziert, mit Dingen, die Sie nicht mögen, nicht einverstanden zu sein und die Dinge zu bestätigen, die mit Ihrer eigenen Weltanschauung vereinbar sind, ob sie nun sinnvoll sind oder nicht, aus einer Position der Anonymität und Unverantwortlichkeit. Von allen in der Peer-Review-Forschung vertretenen Studienbereichen sind Sportwissenschaft und Ernährung in Bezug auf die akademische Genauigkeit möglicherweise die schlechtesten. Bitten Sie einen Chemiker oder Ingenieur, etwas davon zu lesen und zu sehen, was sie sagen. Und diese Beispiele stammen nur aus meinem Interessengebiet. Stellen Sie sich vor, was in den Kreatinstudien lauert.
Ein junger Mensch in dieser Art von Programm verbringt also 4-6 Jahre in der Schule, erhält keine praktisch anwendbare Ausbildung in dem, was er im Sinn hatte, und hat dennoch an genug sinnlosen „Forschungen“ teilgenommen, um den Eindruck zu erwecken, dass dies der Fall ist eine Ausbildung wurde tatsächlich erhalten. Es hat nicht.
Der derzeitige Stand der sportwissenschaftlichen Ausbildung ist für junge Menschen, die sich für das Thema auf universitärer Ebene interessieren, von großem Nachteil. In den meisten Fällen bedeutet dies nichts weiter als eine enorme Verschwendung von Geld und Zeit. Den Kursarbeiten mangelt es an akademischer Genauigkeit und Anwendbarkeit außerhalb des Klassenzimmers, die Veröffentlichungsqualität ist (oder sollte) eine Verlegenheit, und 4 bis 6 Jahre sind eine lange Zeit, um nichts von irgendwelchen Konsequenzen zu erreichen.
Wenn die technischen Abteilungen Leute abschließen würden, die herunterfallende Brücken bauen, würden wir das bemerken. Ich nehme an, es ist gut, dass unsere Situation weniger kritisch ist, aber solange ein Bachelor-Abschluss in Bewegungsphysiologie bedeutet, dass dem Bachelor weder über Bewegung noch über Physiologie etwas Wichtiges beigebracht wurde, bleibt das Anfangsgehalt bei 18.000 USD.
So beheben Sie die Situation? Ich weiß es nicht und es interessiert mich auch nicht wirklich, außer meiner Sorge um die Kinder, die bereits in den Prozess investiert sind. Was ist ein besserer Weg, um eine Ausbildung im Krafttraining zu erhalten, die für eine Karriere als produktiver Krafttrainer angewendet werden kann?? Ich habe einige konkrete Vorstellungen dazu:
Anmerkung des Autors: Dr. Jonathon Sullivan und Dr. Stef Bradford halfen bei der Vorbereitung dieses Aufsatzes. Ich bin ihnen beiden wie immer zu Dank verpflichtet.
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