Die schmerzfreie Brustübung, die Sie für Ihr Training benötigen

Wir haben kaum Zweifel, dass Sie schon einmal (oder hundert) Kurzhanteln geflogen sind und wahrscheinlich auch von der Bodenpresse gehört haben. Beides sind grundlegende Brustbewegungen. Ersteres soll Ihre Muskelfasern dehnen und die Brustmuskeln erschöpfen, während letzteres Ihre Bewegungsfreiheit einschränkt, sodass Sie schwereres Gewicht verwenden können.

Nun, der Trainer und Eigentümer von Iron House Designs, Jim Ryno, hat die Bewegungen kombiniert, um Ihnen eine einzigartige Variation des Flye-the zu bieten einarmige Bodenbrustfliege.

Sie können sich besser auf eine Seite Ihrer Brust konzentrieren, indem Sie einseitig fliegen. Wenn Sie auf dem Boden liegen, können Sie eine schwerere Glocke für eine größere Muskelüberlastung verwenden. (Außerdem wird Ihr Schultergelenk geschont, da Sie das Gelenk nicht über die 90-Grad-Marke hinaus verlängern können, was gefährlich sein kann.)

Probieren Sie diese vor dem Training mit leichtem Gewicht aus, um Ihre Schultern und Ihre Brust aufzuwärmen, oder beenden Sie Ihre Trainingseinheit mit vier Sätzen mit jeweils 10 Wiederholungen, um Ihre Brust zu beenden.

Wie man die einarmige Bodenbrust fliegt

1. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und den Füßen auf den Boden und halten Sie eine Hantel in einer Hand, wobei der andere Arm zu Ihrer Seite ausgestreckt ist.
2. Strecken Sie den gewichteten Arm über Ihre Brust und senken Sie ihn dann wie bei einem Kurzhantelflug ab. Berühren Sie bei jeder Wiederholung die Rückseite Ihres Oberarms mit dem Boden, ohne ihn unten ruhen zu lassen.
3. Behalten Sie eine leichte Biegung des Ellbogens bei und halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert, während Sie die Hantel wieder nach oben heben, bis sie direkt über Ihrer Schulter liegt und den Arm gerade hält.