Für jeden, der jemals schwer gehoben hat, lange gelaufen ist oder nach einer langen Entlassung zurückgekehrt ist, sind schmerzende Arme und zarte Oberschenkel nur allzu vertraut. Aber sie sind eigentlich gute Dinge. "Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass sich Ihre Muskeln nach einer herausfordernden Aktivität selbst reparieren", sagt Snehal Patel, P.T., ein klinischer Supervisor am Hospital for Special Surgery in New York. Das Problem ist, dass Schmerzen nicht nur weh tun, sondern auch Ihre Fähigkeit einschränken, am nächsten Tag wieder darauf zurückzugreifen. Hier kommt die aktive Erholung ins Spiel. "Das Herumsitzen nach einem großen Training kann dich noch wund machen", sagt Patel. „Die Konzentration auf die Genesung beschleunigt jedoch die Heilung, sodass Sie wieder einsatzbereit sind.”
Erholung kann aber auch die Qualität Ihres Fitnessprogramms verbessern. "Aktive Erholung hilft Ihnen, schneller zum nächsten Training zu gelangen", sagt Christi Marraccini, Trainingsmanagerin für das Fitnessstudio Tone House in New York. „Es hilft auch, die Muskeln zu erhalten und das Verletzungsrisiko zu verringern.In letzter Zeit macht eine neue Generation von Tools, die durch Forschungsstudien unterstützt werden, auf sich aufmerksam, um den Wiederherstellungsprozess voranzutreiben. Hier ist, was Ihnen helfen kann, die volle Kraft zu erreichen.
Die fortschrittlichsten Wiederherstellungstools für Lifter
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Obwohl das Schröpfen nicht gerade neu ist (als Teil der traditionellen chinesischen Medizin gibt es es schon seit Tausenden von Jahren), rückte es kurz nach den Olympischen Spielen 2016 in den Mainstream, als Athleten wie Michael Phelps mit lila Striemen auf dem Rücken auftauchten Schröpfen Therapiesitzungen."Schröpfen ist das Gegenteil von Massage", sagt Nomi Greenman, Massagetherapeutin und Personal Trainerin in East Hanover, NJ. „Bei der Massage fängt man oben an und geht tiefer; Beim Schröpfen saugen Sie die Haut auf, damit Sie zuerst an den tiefen Schichten arbeiten können.„Das Ergebnis ist schnell und effektiv, sagt sie. „Es bringt viel Blut in den Bereich, sodass Sie überschüssigen Abfall ausspülen und das Lymphsystem stimulieren können.„Es fühlt sich an wie ein Teppichbrand und kann auch diese verräterischen lila Kreise hinterlassen, die zum Glück nicht länger als ein paar Tage dauern.
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Die aufblasbaren NormaTec-Stiefel pumpen Druckluft Zone für Zone um Ihre Beine, pulsieren und geben sie ab, um Flüssigkeit zu mobilisieren. "Sie helfen dabei, die Nebenprodukte zu entfernen, die zu extremen Schmerzen in den Extremitäten führen können, und beschleunigen den Wiederherstellungsprozess", sagt Patel. Mehrere Studien stützen die Behauptung, dass die Stiefel die Genesung beschleunigen, Schmerzen lindern und die Durchblutung und Bewegungsfreiheit erhöhen können. Die Pumpen sind teuer (ab 1.495 US-Dollar; normale Rückgewinnung).com), aber Sie können sie in Trainingseinrichtungen und Physiotherapiezentren finden.
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Das Joovv-Licht sendet rote und NIR-Lichtwellen (Near Infrarot) aus, von denen gezeigt wurde, dass sie beim Eindringen in die Haut verschiedene Stoffwechselaktionen auslösen, einschließlich der Stimulierung der Produktion von ATP (Adenosintriphosphat), der Energiequelle, die die Muskeln antreibt. Es gibt auch Hinweise darauf, dass das rote und das NIR-Licht dazu beitragen können, Muskelfunktion, Kraft und Leistung zu verbessern und Sportlern zu helfen, schneller zu heilen, während Muskelermüdung und Muskelkater verhindert werden. Colleges, Trainingseinrichtungen für die NFL und MLB sowie CrossFit und andere Spezialstudios erweitern ihr Erholungsangebot zunehmend um die Lichttherapie. Sie können auch eine Home-Version finden, die bei joovv zwischen 595 und 2.995 US-Dollar kostet.com.
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Gute Stimmung scheint wirklich einen Unterschied zu machen, zumindest laut einigen neuen Produkten, die für hochfrequente Vibrationen werben, um die Regeneration zu verbessern. Sogar Massagewerkzeuge werden vibrationsüberholt. Der Hypersphere-Ball ($ 149; Hyperice.com) (1) und die TriggerPoint Grid Vibe ($ 100; tptherapy.com) (2) Beide verfügen über eine integrierte elektronische Vibrationstechnologie, um Ihrem regulären Rollout einen Vorteil zu verleihen. Oder betrachten Sie das Theragun ($ 600; Theragun.com) (3), ein langlebiges Handgerät, das pulsiert, um verspannte Muskeln zu lockern und Milchsäure mit sanften, aber wirksamen Schlägen zu reduzieren. Theragun wird von Profi-Hockey- und Fußballstars verwendet und bietet nach dem Training eine süße Erleichterung."Diese Vibrationstherapien sind so konzipiert, dass sie unter die Haut gelangen, die Metaboliten bewegen und Schmerzen lindern, ähnlich wie bei einer sehr kräftigen Massage", sagt Patel. Obwohl es einige Hinweise gibt, die dazu beitragen können, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Schmerzen nach dem Training zu minimieren, warnt er, dass einige Vibrationstherapien schmerzhaft sein können, insbesondere unmittelbar nach einem Ausdauerereignis wie einem Marathon. Vielleicht möchten Sie sich für ein Paar zurückhalten Tage nach dem Rennen, bevor ich es versuche.
Zurück zum IntroObwohl das Schröpfen nicht gerade neu ist (als Teil der traditionellen chinesischen Medizin gibt es es schon seit Tausenden von Jahren), rückte es kurz nach den Olympischen Spielen 2016 in den Mainstream, als Athleten wie Michael Phelps mit lila Striemen auf dem Rücken auftauchten Schröpfen Therapiesitzungen.
"Schröpfen ist das Gegenteil von Massage", sagt Nomi Greenman, Massagetherapeutin und Personal Trainerin in East Hanover, NJ. „Bei der Massage fängt man oben an und geht tiefer; Beim Schröpfen saugen Sie die Haut auf, damit Sie zuerst an den tiefen Schichten arbeiten können.„Das Ergebnis ist schnell und effektiv, sagt sie. „Es bringt viel Blut in den Bereich, sodass Sie überschüssigen Abfall ausspülen und das Lymphsystem stimulieren können.„Es fühlt sich an wie ein Teppichbrand und kann auch diese verräterischen lila Kreise hinterlassen, die zum Glück nicht länger als ein paar Tage dauern.
Die aufblasbaren NormaTec-Stiefel pumpen Druckluft Zone für Zone um Ihre Beine, pulsieren und geben sie ab, um Flüssigkeit zu mobilisieren. "Sie helfen dabei, die Nebenprodukte zu entfernen, die zu extremen Schmerzen in den Extremitäten führen können, und beschleunigen den Wiederherstellungsprozess", sagt Patel. Mehrere Studien stützen die Behauptung, dass die Stiefel die Genesung beschleunigen, Schmerzen lindern und die Durchblutung und Bewegungsfreiheit erhöhen können. Die Pumpen sind teuer (ab 1.495 US-Dollar; normale Rückgewinnung).com), aber Sie können sie in Trainingseinrichtungen und Physiotherapiezentren finden.
Das Joovv-Licht sendet rote und NIR-Lichtwellen (Near Infrarot) aus, von denen gezeigt wurde, dass sie beim Eindringen in die Haut verschiedene Stoffwechselaktionen auslösen, einschließlich der Stimulierung der Produktion von ATP (Adenosintriphosphat), der Energiequelle, die die Muskeln antreibt. Es gibt auch Hinweise darauf, dass das rote und das NIR-Licht dazu beitragen können, Muskelfunktion, Kraft und Leistung zu verbessern und Sportlern zu helfen, schneller zu heilen, während Muskelermüdung und Muskelkater verhindert werden. Colleges, Trainingseinrichtungen für die NFL und MLB sowie CrossFit und andere Spezialstudios erweitern ihr Erholungsangebot zunehmend um die Lichttherapie. Sie können auch eine Home-Version finden, die bei joovv zwischen 595 und 2.995 US-Dollar kostet.com.
Gute Stimmung scheint wirklich einen Unterschied zu machen, zumindest laut einigen neuen Produkten, die für hochfrequente Vibrationen werben, um die Regeneration zu verbessern. Sogar Massagewerkzeuge werden vibrationsüberholt. Der Hypersphere-Ball ($ 149; Hyperice.com) (1) und die TriggerPoint Grid Vibe ($ 100; tptherapy.com) (2) Beide verfügen über eine integrierte elektronische Vibrationstechnologie, um Ihrem regulären Rollout einen Vorteil zu verleihen. Oder betrachten Sie das Theragun ($ 600; Theragun.com) (3), ein langlebiges Handgerät, das pulsiert, um verspannte Muskeln zu lockern und Milchsäure mit sanften, aber wirksamen Schlägen zu reduzieren. Theragun wird von Profi-Hockey- und Fußballstars verwendet und bietet nach dem Training eine süße Erleichterung.
"Diese Vibrationstherapien sind so konzipiert, dass sie unter die Haut gelangen, die Metaboliten bewegen und Schmerzen lindern, ähnlich wie bei einer sehr kräftigen Massage", sagt Patel. Obwohl es einige Hinweise gibt, die dazu beitragen können, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Schmerzen nach dem Training zu minimieren, warnt er, dass einige Vibrationstherapien schmerzhaft sein können, insbesondere unmittelbar nach einem Ausdauerereignis wie einem Marathon. Vielleicht möchten Sie sich für ein Paar zurückhalten Tage nach dem Rennen, bevor ich es versuche.
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