Das Kaizen-Prinzip

„Während Ihres gesamten Lebens kommen Sie täglich voran und werden geschickter als gestern, geschickter als heute. Das hört nie auf.Hagakure

Kaizen ist ein japanisches Wort, das wörtlich übersetzt "Verbesserung" oder "Veränderung zum Besseren" bedeutet.Aber Kaizen ist mehr als nur ein Wort. Es ist eine Lifestyle-Philosophie, die eine gezielte Anstrengung beinhaltet, in allen Lebensbereichen nach ständiger und kontinuierlicher Verbesserung zu streben. In der modernen japanischen Kultur wird es am häufigsten im Geschäftsumfeld angewendet - dem unendlichen Streben nach Verbesserung der Produktivität und Effizienz Ihres Unternehmens.

Man könnte sagen, dass das Prinzip von Kaizen den Kern der Samurai-Philosophie bildete. Krieger strebten nach Perfektion in allen Bereichen des Kampfes, vom Aussehen ihrer Rüstung und wie sie sich selbst trugen, bis hin zur mentalen Vorbereitung, physischen Vorbereitung, Strategie, Verteidigungstaktik, Schlagfertigkeit und Tötungseffizienz im Kampf. Krieger trainierten Tag für Tag, um Perfektion in ihrer Technik und Beherrschung ihrer Fähigkeiten zu erreichen.

Es kann einen Tag dauern, bis Bewegungen gelernt sind, aber ein Leben lang, um sie wirklich zu meistern. In diesem Sinne übten Samurai-Krieger oft tausende Male am Tag nur einen einzigen Schwertschlag. Diese Herangehensweise an das Training sorgte für überlegene Fähigkeiten und einen gewaltigen Gegner auf dem Schlachtfeld.

Die Leser von T Nation wurden bereits in den Schriften von Charles Poliquin mit dem Kaizen-Prinzip vertraut gemacht. Er spricht häufig über dieses Konzept in Bezug auf die fortschreitende Überlastung. Er diskutiert, wie die Idee der ständigen und kontinuierlichen Verbesserung effektiv auf Protokolle angewendet werden kann, die speziell zur Steigerung der Festigkeit entwickelt wurden.

Die Anwendung ist einfach. Bei jeder aufeinanderfolgenden Trainingseinheit sollte der Lifter versuchen, dem Satz eine weitere Wiederholung oder der Stange etwas mehr Gewicht hinzuzufügen. Dies sorgt für eine ständige Verbesserung.

Charles spricht speziell über das Hinzufügen der kleinsten Teller im Fitnessstudio (2.5 Pfund) an die Bar jedes Mal, wenn Sie trainieren. Das klingt nach nichts, aber kleine Erhöhungen, die im Laufe der Zeit konstant vorgenommen werden, führen zu großen Verbesserungen. In einem zwölfwöchigen Trainingszyklus bedeutet eine wöchentliche Erhöhung der Stangennetze um insgesamt 5 Pfund eine Erhöhung Ihrer Hebesumme um 60 Pfund. Nicht schlecht, besonders für fortgeschrittene Lifter.

Diese Mentalität sollte nicht nur mit fortschreitender Überlastung aufhören. Das Kaizen-Prinzip kann sich auf alle Aspekte des Eisenspiels erstrecken und Sie Ihrem wahren Potenzial als Sportler näher bringen. Hier einige praktische Beispiele:

• Hebetechnik: Bei Krafthebern kann eine bessere Technik die Hebelfaktoren und den mechanischen Vorteil verbessern, insbesondere für Ihren spezifischen Körpertyp: Gliedmaßenlänge, Muskeleinführungspunkte usw. Dies kann zu einem enormen Anstieg der Hebesummen führen. Eine bessere Technik kann Sie auch weniger anfällig für traumatische Verletzungen, weniger Abnutzung der Gelenke und chronische Schmerzen machen. Können Sie nach Wegen suchen, um Ihre Technik zu perfektionieren??
• Lifting-Technik II: Für Bodybuilder kann eine bessere Technik den Rückprall, den Schwung, das Betrügen oder die Verwendung anderer, unbeabsichtigter Muskelgruppen reduzieren, um einen Lift durchzuführen. Dies maximiert die Spannung des Zielmuskels, was natürlich zu einer optimalen Überlastung und Entwicklung führt. Können Sie Ihre Übungsform auf irgendeine Weise leicht verbessern??
• Ernährung: Wenn Sie 5 Mahlzeiten pro Tag essen, sind das 35 Mahlzeiten pro Woche. Wie viele dieser Mahlzeiten bringen Sie Ihren Kraft- und / oder Körperzielen näher?? Wie viele dieser Mahlzeiten bringen Sie weiter von Ihren Zielen weg? Können Sie dieses Verhältnis verbessern?? Wenn Sie 85% der Zeit gut essen, konzentrieren Sie sich darauf, diese auf 90% zu erhöhen.
• Ausrichtung / Muskelbalance: Sind verspannte Muskeln, die Ihre Bewegungsfreiheit beeinträchtigen oder chronische Schmerzen verursachen?? Sind verlängerte, geschwächte Muskeln, die Ihre Haltung oder Leistung leiden lassen? Können Sie nach Möglichkeiten suchen, um das Ungleichgewicht der Muskeln zu verbessern oder Unstimmigkeiten zu beseitigen??
• Erholung: Lebst du eher wie ein Athlet oder eher wie ein Rockstar?? Wenn Sie jeden Abend feiern gehen, trinken, Drogen nehmen usw., Sie bieten Ihrem Körper nicht die beste Umgebung, um sich zu entwickeln oder stärker zu werden. Können Sie Wege finden, sich mehr auf Ihre sportlichen Ziele zu konzentrieren??
• Schlaf: Dies ist eine der am meisten übersehenen Komponenten der Entwicklung. Richtiger Schlaf kann helfen, den Cortisolspiegel zu senken, den Wachstumshormonspiegel zu erhöhen, das Nervensystem wieder aufzuladen, die Zellreparatur zu erhöhen usw., All dies führt zu einer besseren Entwicklung und Stärke. Können Sie das Anschauen überspringen? Die Stimme um eine zusätzliche Stunde Schlaf zu bekommen?
• Flüssigkeitszufuhr: Praktisch jeder zelluläre Prozess in unserem Körper benötigt Wasser. Können Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr verbessern?? Können Sie Ihre Pisse eher wie Wasser oder Limonade als wie Eistee aussehen lassen??
• Coaching-Fähigkeiten: Viele von uns sind Trainer. Sie haben vielleicht die größte Wissensbasis der Welt, aber Sie sind effektiv darin, sie anderen Menschen beizubringen? Können Sie effektivere Wege finden, um Menschen zu motivieren und Ihre Botschaften zu vermitteln??

Es gibt immer Möglichkeiten, wie wir uns verbessern können - als Sportler, als Trainer und als Menschen. Die Zusammenfassung des Kaizen-Prinzips lautet also, niemals mit Ihrem aktuellen Kenntnisstand oder Ihrer aktuellen Entwicklung zufrieden zu sein. Versuchen Sie immer, sich in jedem Aspekt Ihres Lebens zu verbessern.

Es gibt immer jemanden da draußen, der größer, stärker oder geschickter ist als Sie. Und selbst wenn Sie sich jetzt oben auf dem Berg befinden, fallen Könige und Helden erheben sich, um ihren Platz einzunehmen.