Das Hotel Gym Workout

Das Hotel Gym Workout

Schließen Sie die Popup-Schaltfläche für die Galerie 1 VON 7

1 von 7

Mit freundlicher Genehmigung von Wyndham

Einchecken, trainieren

Wingate von Wyndham hat sich mit zusammengetan Muskel & Fitness Ihre Damit Sie auf Reisen sowohl produktiv als auch fit bleiben. Halten Sie sich unterwegs an Ihre Routine, indem Sie unseren hilfreichen Trainingsleitfaden befolgen, damit Sie sich während Ihres gesamten Aufenthalts wohl fühlen.

Richtungen

Intervalltraining ist eine großartige Möglichkeit, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Dieses Training ist als Schaltung konzipiert. Führen Sie jede Übung nacheinander mit minimaler Pause zwischen den Übungen durch. Pause 90 Sekunden zwischen den Kreisen. Führen Sie insgesamt 2-4 Schaltungen durch. Wählen Sie Gewichte aus, die herausfordernd, aber nicht so schwer sind, dass die Form beeinträchtigt wird.Zeit, ins Schwitzen zu kommen!Besuchen Sie muscleandfitness.com / her / wingate für zusätzliche Trainingstipps.

2 von 7

Mit freundlicher Genehmigung von Wyndham

Hantelbecher Kniebeugen

Vertreter: 10-15Anleitung:Halten Sie eine Kettlebell (oder ein Ende einer Hantel) mit beiden Händen unter Ihr Kinn. Drehen Sie Ihre Füße in den Boden, so dass sich Ihre Zehen um 30 Grad drehen.Hocken Sie und drücken Sie Ihre Knie heraus, damit sich Ihre Ellbogen zwischen ihnen bewegen können. Gehen Sie so tief wie möglich, ohne den Bogen in Ihrem unteren Rücken zu verlieren, und kommen Sie wieder hoch.Anmerkungen: Sie können diese Übung auch mit einer Kettlebell oder einem Medizinball durchführen.

3 von 7

Mit freundlicher Genehmigung von Wyndham

Planke

Vertreter: 30-90 SekundenAnleitung: Gehen Sie in die Liegestützposition und beugen Sie die Ellbogen, um die Unterarme auf den Boden zu senken. Halten Sie die Position mit abgesenkten Bauchmuskeln. Lassen Sie Ihre Hüften nicht hängen oder sich zu hoch heben - halten Sie sie in einer Linie mit Ihren Knöcheln und Schultern.

4 von 7

Mit freundlicher Genehmigung von Wyndham

Bentover Hantelreihe

Vertreter: 10-15Anleitung:Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und beugen Sie Ihre Hüften zurück, bis Ihr Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist.Halten Sie Ihren unteren Rücken in seinem natürlichen Bogen. Rudern Sie die Gewichte mit den Handflächen nach unten zu Ihren Seiten und drücken Sie die Schulterblätter oben zusammen.

5 von 7

Mit freundlicher Genehmigung von Wyndham

Hantel rumänischen Kreuzheben

Vertreter: 10-15Anleitung:Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und halten Sie Ihren unteren Rücken in seinem natürlichen Bogen. Sie müssen Ihren Oberkörper nach vorne senken, bis Sie eine Dehnung in Ihren Kniesehnen spüren und sich bei Bedarf leicht an den Knien beugen.Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, wenn Sie wieder auftauchen.

6 von 7

Mit freundlicher Genehmigung von Wyndham

Russische Wendung

Vertreter: 20Anleitung:Halten Sie den Ball mit beiden Händen und setzen Sie sich mit um 90 Grad gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.Strecken Sie Ihre Arme aus und drehen Sie Ihren Körper explosionsartig nach rechts.Nach links drehen. Das ist eine Wiederholung.Hinweis: Diese Übung kann auch mit Kettlebell oder Hantel durchgeführt werden.

7 von 7

Mit freundlicher Genehmigung von Wyndham

Hantel Bankdrücken

Vertreter: 10-15Anleitung:Lehnen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf einer flachen Bank zurück. Halten Sie die Gewichte auf Schulterhöhe.Drücken Sie die Hanteln gerade über Ihre Brust, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.Senken Sie die Gewichte langsam wieder ab. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper - lassen Sie Ihre Arme nicht aufflammen.

Zurück zum Intro

Einchecken, trainieren

Wingate von Wyndham hat sich mit zusammengetan Muskel & Fitness Ihre Damit Sie auf Reisen sowohl produktiv als auch fit bleiben. Halten Sie sich unterwegs an Ihre Routine, indem Sie unseren hilfreichen Trainingsleitfaden befolgen, damit Sie sich während Ihres gesamten Aufenthalts wohl fühlen.

Richtungen

Intervalltraining ist eine großartige Möglichkeit, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Dieses Training ist als Schaltung konzipiert. Führen Sie jede Übung nacheinander mit minimaler Pause zwischen den Übungen durch. Pause 90 Sekunden zwischen den Kreisen. Führen Sie insgesamt 2-4 Schaltungen durch. Wählen Sie Gewichte aus, die herausfordernd, aber nicht so schwer sind, dass die Form beeinträchtigt wird.

Zeit, ins Schwitzen zu kommen!

Besuchen Sie muscleandfitness.com / her / wingate für zusätzliche Trainingstipps.

Hantelbecher Kniebeugen

Vertreter: 10-15

Anleitung:

1. Halten Sie eine Kettlebell (oder ein Ende einer Hantel) mit beiden Händen unter Ihr Kinn. Drehen Sie Ihre Füße in den Boden, so dass sich Ihre Zehen um 30 Grad drehen.
2. Hocken Sie und drücken Sie Ihre Knie heraus, damit sich Ihre Ellbogen zwischen ihnen bewegen können. Gehen Sie so tief wie möglich, ohne den Bogen in Ihrem unteren Rücken zu verlieren, und kommen Sie wieder hoch.

Anmerkungen: Sie können diese Übung auch mit einer Kettlebell oder einem Medizinball durchführen.

Planke

Vertreter: 30-90 Sekunden

Anleitung: Gehen Sie in die Liegestützposition und beugen Sie die Ellbogen, um die Unterarme auf den Boden zu senken. Halten Sie die Position mit abgesenkten Bauchmuskeln. Lassen Sie Ihre Hüften nicht hängen oder zu hoch steigen - halten Sie sie in einer Linie mit Ihren Knöcheln und Schultern.

Bentover Hantelreihe

Vertreter: 10-15

Anleitung:

1. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und beugen Sie Ihre Hüften zurück, bis Ihr Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist.
2. Halten Sie Ihren unteren Rücken in seinem natürlichen Bogen. Rudern Sie die Gewichte mit den Handflächen nach unten zu Ihren Seiten und drücken Sie die Schulterblätter oben zusammen.

Hantel rumänischen Kreuzheben

Vertreter: 10-15

Anleitung:

1. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und halten Sie Ihren unteren Rücken in seinem natürlichen Bogen. Sie müssen Ihren Oberkörper nach vorne senken, bis Sie eine Dehnung in Ihren Kniesehnen spüren und sich bei Bedarf leicht an den Knien beugen.
3. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, wenn Sie wieder auftauchen.

Russische Wendung

Vertreter: 20

Anleitung:

1. Halten Sie den Ball mit beiden Händen und setzen Sie sich mit um 90 Grad gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
2. Strecken Sie Ihre Arme aus und drehen Sie Ihren Körper explosionsartig nach rechts.
3. Nach links drehen. Das ist eine Wiederholung.

Hinweis: Diese Übung kann auch mit Kettlebell oder Hantel durchgeführt werden.

Hantel Bankdrücken

Vertreter: 10-15

Anleitung:

1. Lehnen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf einer flachen Bank zurück. Halten Sie die Gewichte auf Schulterhöhe.
2. Drücken Sie die Hanteln gerade über Ihre Brust, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
3. Senken Sie die Gewichte langsam wieder ab. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper - lassen Sie Ihre Arme nicht aufflammen.