Die Strategie des schuldfreien Feiertagsessens

Seien wir ehrlich: Die Feiertage und Diäten verstehen sich nicht.

Sicher, die Ferienzeit ist eine Zeit für Liebe, Frieden auf Erden und Feiern. (Heck, während des Ersten Weltkriegs spielten die Deutschen und Alliierten am Weihnachtstag sogar zusammen Fußball.) Aber mit der Feier kommen festliche Zusammenkünfte, gefüllt mit übermäßigem Essen, satten Portionen, kalorienreichen Desserts und mehr übermäßigem Essen.

Mann, wir essen gerne. Wir wissen, dass der durchschnittliche Amerikaner in den Ferien an Gewicht zunimmt - und das Letzte, was Sie in diesen wenigen Wochen tun möchten, ist, die harte Arbeit, die Sie im Laufe des Jahres im Fitnessstudio geleistet haben, rückgängig zu machen.

Dennoch hört man immer den gleichen Rat:

„Iss das, iss das nicht. Iss nur eines davon, trinke das stattdessen usw.”

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Was wäre, wenn es Möglichkeiten gäbe, sich selbst zu stopfen und nicht Sorge? Was ist, wenn Sie mit einem erleichterten Seufzer auf das dritte Stück Kuchen gehen oder ein anderes Bier trinken??

Hier ist wie:

1. Fasten Sie vor dem Fest

Wenn Sie ein großes Urlaubsessen mit Familie und Freunden haben, lassen Sie Frühstück und Mittagessen aus.

„Warte, ich dachte, das Auslassen von Mahlzeiten ist schlecht für dich?!”

Eigentlich ist das Gegenteil der Fall. Es gibt viele Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass kurzfristiges Fasten Vorteile für die Insulinsensitivität (Kohlenhydratverträglichkeit) und die Verteilung der Ernährung (Weiterleitung der Nahrung an die Muskeln anstelle von Fett), Cholesterin, Fettoxidation, Stoffwechsel nach dem Training und sogar die Lebensdauer hat.

Sie reduzieren nicht nur die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag essen, sondern auch zunehmend Ihr Stoffwechsel. (Und auch länger leben.) Stellen Sie einfach sicher, dass Sie während des Fastens viel Wasser trinken.

„Will ich nicht verhungern??”

Der Hungermodus startet erst nach ungefähr 72 Stunden. Aber Sie werden nicht so realistisch sein, Sie fasten nur 16-24 Stunden maximal, und das schließt schon deinen Schlaf ein.

So steigern Sie Ihr Fasten:

Trinken Sie den ganzen Tag über grünen Tee. Es erhöht Ihren Fettabbau, verbessert Ihr Cholesterin und schmeckt auch verdammt gut.

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2. Übung vor dem Fest

Gehen Sie ins Fitnessstudio und trainieren Sie vor dem Mega-Essen intensiv. Aber pumpe nicht nur deine Muskeln ..

Ein ... kreieren enorm Stoffwechseleffekt.

Sie werden nicht nur Ihre Muskeln hart treffen, sondern auch gespeicherte Energie (Glykogen) verbrennen, Ihr anaerobes System braten und ein riesiges Energievakuum erzeugen. Danach benötigen Ihre Muskelzellen mehr Nährstoffe als Ihre Fettzellen, und Ihre Feiertagsmahlzeit hilft beim Auftanken und Reparieren Ihrer Muskeln.

Nun ... wie schaffen wir diesen Effekt??

Machen Sie diese Schaltung (verwenden Sie schwere Gewichte):

• Doppelkettlebellschaukel x 8
• Vordere Hocke x 8
• Langhantelreihe x 8
• Klimmzüge x 8
• Ab Rollouts x 10
• Reverse Crunches x 12

Hier ist der Haken: Es gibt keine Ruhe. Wiederholen Sie diese Schaltung so oft wie möglich in 25 Minuten. Diese werden Steigern Sie Ihren Stoffwechsel nach dem Training.

„Was ist, wenn ich keinen Zugang zu einem Fitnessstudio habe??”

Verwenden Sie stattdessen diese Körpergewichtsschaltung:

• Sprungkniebeugen x 30 Sekunden
• Liegestütze x 30 Sekunden
• Bergsteiger x 30 Sekunden
• Einbeinige Hüftbrücke x 30 Sekunden (15 Sekunden, jede Seite)
• Superplanke x 30 Sekunden

Pause 30 Sekunden zwischen jeder Übung. Am Ende eines Kreislaufs 90 Sekunden ruhen lassen und dann wiederholen. Schließe fünf Mal ab.

So steigern Sie Ihr Training:

Mach es beim Fasten.

Die Kombination der beiden verbessert Ihre Insulinsensitivität und Ihren Fettstoffwechsel weiter.

Ich denke immer noch, dass Fasten schlecht ist? Eine Studie in der Europäisches Journal für Angewandte Physiologie deutet darauf hin, dass schnelles Training das Muskelwachstum steigern kann. Untersuchungen zeigen auch, dass Athleten, die während des Ramadan (islamischer Fastenmonat) trainierten, während des Fastens keine negative Veränderung der Körperzusammensetzung feststellten.

Trinken Sie kurz vor und während des Trainings 10 g BCAAs gemischt mit Wasser. Dies gibt Ihrem Körper eine schnelle, kohlenhydratfreie Kraftstoffquelle und kann gleichzeitig den Stoffwechsel nach dem Training noch weiter steigern.

Das So haben Sie Ihren Kuchen und essen ihn auch in dieser Ferienzeit.

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