Manche von unsTräume davon, im Rampenlicht vor einer Menschenmenge zu stehen, die all die harte Arbeit vorführt, die wir im Fitnessstudio (und in der Küche) geleistet haben.
Jedes Jahr ziehen es immer mehr Frauen zu Fitnesswettbewerben, von denen jede ihre eigenen Gründe hat, auf die Bühne zu kommen.
Für einige ist es der Höhepunkt einer langen Reise in die Fitness, die mit dem Versuch begann, Gewicht zu verlieren und gesünder zu sein. Für andere ist es die Chance, sich selbst zu beweisen, dass sie innen und außen genauso stark sind, während manche Menschen eine neue Herausforderung mögen.
Egal aus welchem Grund, Sie erwägen möglicherweise, in den kommenden Monaten an einem Fitnesswettbewerb teilzunehmen, und wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen, dorthin zu gelangen!
Rocke deinen ersten Bikini-Wettkampf mit diesem umfassenden Trainingsprogramm.
Artikel lesenWir haben die Hilfe von Shannon Dey und Gennifer Strobo in Anspruch genommen, den Köpfen hinter Bombshell Fitness. Dey, ein Gesundheits- und Fitnessspezialist mit einem M.S. in Sportwissenschaft und einen Ph.D. Die Kandidatin für Sportpsychologie gründete 2007 das Team Bombshell als fitnessorientierte Plattform für Frauen.
Sie erkannte schnell die Notwendigkeit eines umfassenden Trainingsprogramms, das Frauen dabei half, ihren Lebensstil und ihre Fitnessziele zu verfolgen, einschließlich Fitnesswettbewerben. Strobo, neunmaliger IFBB-Champion und neunmaliger Olympia-Konkurrent, ist einer der beliebtesten Trainer von Team Bombshell und zertifizierter Ernährungsberater. (Weitere Informationen zu Bombshell Fitness finden Sie unter bombshellfitness.com.)
Obwohl dieser Leitfaden Ihnen beim Einstieg in jedes Fitnesswettbewerbsziel helfen kann, ist er auf Frauen zugeschnitten, die in der Bikini-Division antreten möchten, was für viele Frauen ein guter Ausgangspunkt ist, sagt Dey. Neben einem umfassenden Trainings- und Diätplan finden Sie auch Tipps und Ratschläge zu allem, von der Verpackung für die Show bis zur Auswahl eines Anzugs, der Ihr bestes Vermögen zur Geltung bringt.
Das Programm soll mindestens 12 Wochen vor einer Show beginnen. Je nach Ihren Bedürfnissen möchten Sie möglicherweise etwas mehr Zeit, um Ihre Ernährung zu verbessern und Ihre Fitness zu verbessern. Es ist definitiv keine leichte Aufgabe, also ist es wichtig, sich mental vorzubereiten, sagt Dey. Aber letztendlich werden Sie genau herausfinden, wie mächtig Sie sind. „Sie lernen Engagement, Disziplin und eine innere Stärke, die Sie auf fast jeden anderen Teil Ihres Lebens anwenden können“, fügt sie hinzu. „Und du wirst auf dem Weg viel über dich selbst lernen.”
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Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann dazu beitragen, dass Sie die richtige Menge an Nährstoffen erhalten, die Sie benötigen, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Aber selbst bei einer sauberen Ernährung müssen Sie möglicherweise ein paar zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, um Ihr Training zu verbessern und die Regeneration zu verbessern, sagt der Ernährungsberater und Bombshell Fitness-Trainer Gennifer Strobo, der auch ein IFBB-Figurenprofi ist.
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Der Schlüssel zu einer guten Bräune ist es, sicherzustellen, dass Sie Ihre Haut in den Wochen vor der Show vorbereitet haben, sagt Strobo. "Sie werden Ihren gesamten Körper so oft wie möglich leicht peelen wollen", bemerkt sie. Die Verwendung von Peelinghandschuhen und / oder einem Körperpeeling kann dazu beitragen, dass Ihre Haut glatt wird und das Bräunungsprodukt gleichmäßig aufgenommen wird. Strobo empfiehlt, sich auf der Messe selbst professionell bräunen zu lassen, damit Ihre Haut gleichmäßig aussieht.
Sie können es auch selbst versuchen, aber geben Sie sich mindestens einige Wochen vor dem Messetag Zeit, um die empfohlenen Hautvorbereitungsanweisungen des Produkts durchzugehen, da die meisten Marken unterschiedliche Methoden anwenden.
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Sie investieren viel Zeit und Mühe in Ihr Training, also machen Sie Ihren Anzug nicht billig, warnt Shannon Dey, CEO von Team Bombshell.
Suchen Sie nach einem Bikini, der einen schmeichelhaften Schnitt hat und aus hochwertigem Stoff besteht, der aus einem dickeren Material und einem elastischen Material besteht.
„Es sollte nicht nur auf deinem Körper sitzen; es sollte sich dazu formen “, bemerkt sie. Wählen Sie ein Design, das oben nicht zu klein ist (zu wenig Material oben beeinträchtigt Ihre Symmetrie) oder unten zu groß (ironischerweise kann mehr Stoff Ihre Gesäßmuskulatur breiter aussehen lassen, sagt Dey).
Wenn Sie versuchen, Geld zu sparen, machen Sie einen guten Schnitt und entwerfen Sie und fügen Sie die Steine selbst hinzu, fügt sie hinzu.
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Der klassische Wettkampfschuh hat einen 5-Zoll-Absatz mit nicht mehr als einem halben Zoll Plateau. (Sie können sie online auf Websites wie (sinfulshoes) finden.com)
"Holen Sie sie früh, damit Sie das Gehen und Posieren in ihnen üben können", sagt Dey. Zusätzlich zu Ihrem Anzug möchten Sie vielleicht auch ein wenig Glanz mit Modeschmuck hinzufügen.
"Geben Sie nicht zu viel aus - sie neigen dazu, sich zu bräunen und können bei einer Show leicht verloren gehen", warnt sie. "Suchen Sie nach Creolen oder Kronleuchterohrringen, einem Manschettenarmband und einem Ring" (bei den meisten Wettbewerben ist kein Halsschmuck erlaubt).
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Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Show ist das Vertrauen, sagt Steve Weinberger, NPC- und IFBB-Richter und Vorsitzender des NPC Northeast.
"Die Teilnehmer sollten das Kommando haben und sich auf der Bühne sicher sein, aber lassen Sie sich nicht zu übermütig werden", warnt er. Die Kondition ist auch wichtig: „Das bedeutet, dass man ungefähr zwei Wochen in Wettkampfform ist und versucht, am ein oder anderen Tag vor einer Veranstaltung in einen perfekten Zustand zu kommen, der einfach nicht funktioniert.”
Details wie Ihre Bräune und Ihr Anzug machen Sie ebenfalls auf sich aufmerksam.
"Wenn Ihre Bräune nicht perfekt ist, zeigt es", fügt er hinzu. Schließlich arbeiten Sie an Ihrem Posing und Ihrer Präsentation. „Letztendlich kommt hier alles zusammen und wird der entscheidende Faktor dafür sein, wie gut Sie abschneiden.”
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Ein Posing-Coach kann Ihnen dabei helfen, Ihre Arbeit auf der Bühne zu perfektionieren. Nehmen Sie sich jedoch zumindest etwas Zeit, um andere Konkurrenten zu studieren, damit Sie sehen können, was funktioniert.
"Man kann den besten Körper auf der Bühne haben und den letzten Platz erreichen, weil man sich nicht sicher war, wie man ihn richtig präsentiert", sagt Dey. Übe mindestens ein paar Mal pro Woche während deiner Vorbereitung, dann täglich, wenn du dich der Show näherst.
Bitten Sie einen Freund, Sie zu filmen, damit Sie sehen können, wie Sie aussehen. Tun Sie es von unten, damit Sie eine Ansicht erhalten, die der Ansicht der Richter ähnelt. Sie fügt hinzu: „Es ist sehr individuell, also müssen Sie sehen, was für Sie am besten aussieht.“.
Die Teilnahme an einer anderen Show vor Ihrer eigenen kann Ihnen auch dabei helfen, den Fluss zu verstehen, sodass Sie keinen Moment haben, in dem Hirsche im Scheinwerferlicht stehen. Das Spielen eines Lieblingssongs, bei dem Sie sich großartig fühlen, kann Ihnen auch dabei helfen, in den Moment einzusteigen.
Verwenden Sie es während des Trainings und schleifen Sie es dann hinter der Bühne - Sie sind also sicher, sobald Sie an der Reihe sind, auszusteigen.
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Die Vorbeurteilung findet normalerweise morgens statt.
„Hier nehmen sich die Richter zusätzliche Zeit, um jeden Teilnehmer zu untersuchen“, sagt Strobo.
Die Richter vergleichen alle Teilnehmer mit Ottern in ihrer Klasse, um über die Platzierung zu entscheiden.
Das Finale kommt später am Tag - das ist die Zeit, in der Ihre Familie und Freunde kommen können, um Sie auf der Bühne zu sehen.
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Feiern Sie Ihre Leistung - Sie haben es absolut verdient. Wenn Sie interessiert sind, ist unmittelbar nach der Show auch ein guter Zeitpunkt, um Ratschläge zu erhalten, wie Sie es gemacht haben.
„Bei den meisten Shows können sich die Teilnehmer unmittelbar nach dem Finale an die Jury wenden, um Feedback zu erhalten“, sagt Strobo. "Die beste Kritik kann jedoch durch E-Mail an die Richter nach Abschluss der Show entstehen, wenn weniger Ablenkungen auftreten", fügt sie hinzu. (In der Regel erhalten Sie die E-Mails der Richter vom Veranstalter.)
"Fragen Sie höflich, wie Sie sich verbessern können", fügt Strobo hinzu. „Das kann dir helfen, den Rat zu bekommen, den du brauchst, um deine nächste Show noch besser zu machen!”
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Hier ist eine ungefähre Aufschlüsselung der Ausgaben, die von Team Bombshell bereitgestellt wird.
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