Haben Sie jemals das Sprichwort gehört: „Sehen Sie sich nicht an, was die erfolgreichen Menschen anders machen, sondern konzentrieren Sie sich auf das, was sie gemeinsam haben?„Es ist ein mundgerechter Teil einigermaßen genauer und praktischer Ratschläge, und er kann wirklich auf alle Ebenen des Bodybuildings angewendet werden.
Ein typisches Beispiel: Es gibt einen Ernährungsplan, der so einfach und effektiv ist, dass mehrere oben stehen Testosteron Zeitschriftenmitarbeiter, darunter Alwyn Cosgrove, Charles Poliquin und Christian Thibaudeau, haben es als wichtigen Bestandteil der Fettabbaupläne vieler Kunden verwendet.
Wenn der Sommer in vollem Gange ist, sind Sie wahrscheinlich fast bereit für den Strand oder zumindest in Panik genug, um zu erkennen, dass es endlich die Jahreszeit ist, in der Tanktops, Shorts und Strandausflüge allen zeigen, wie „großartig“ Ihr Fitnessstudio ist Fortschritte wurden in den letzten 10 Monaten erzielt.
Nehmen Sie sich die nächsten vier Wochen Zeit, um sich zu entspannen, und verwenden Sie die Green Faces-Diät, um Ihre Ernährung und Ihre Schrägen zu optimieren. Wenn es ein Plan für mehrere Trainer und Trainer ist, ist es definitiv eine Strategie, die Ihre eigenen Bodybuilding-Ziele verbessern kann.
Die Green Faces-Diät basiert auf einem relativ nackten Menü, das Sie dazu zwingt, nur die effizientesten Lebensmittel auszuwählen, die die Muskelmasse erhalten und gleichzeitig die maximale Fettverbrennung fördern.
Dies ist jedoch keine Art von 800-Kalorien-Hungerplan - Sie werden viel echtes Essen essen - aber es ist das Besondere Arten von Lebensmitteln, die den größten Einfluss haben. Die Kernkonzepte, die Ihre Lebensmittelauswahl bestimmen, können etwas kompliziert sein. Nehmen Sie also Stift und Papier:
Ähm ... ja, das ist so ziemlich alles. Wenn Sie diese peinlich einfachen Regeln befolgen können, werden Sie feststellen, dass Ihr Körperfett bei einem Justin Bieber-Konzert schneller abfällt als das Cheerleader-Höschen der High School.
Der Spezialist für Leistung und Fettabbau, Alwyn Cosgrove, erklärt die Vorteile dieser Einfachheit. „Ich habe zum ersten Mal von Charles Poliquin von dieser Art von Plan gehört, der sagte:‚ Wenn er aus dem Boden wächst oder schwimmt, fliegt oder rennt, kann man ihn essen."In jeder Hinsicht ist es eine Form einer Eliminationsdiät.".'
Wir eliminieren alle potenziellen oder häufigen Allergene wie Weizen und Milchprodukte, und dann ist es wie bei Dr. Bryan Walsh hat gesagt, Symptome, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie sie hatten, werden verschwinden. Menschen werden oft mehrere Pfund "Aufblähen" fallen lassen, wenn sie auf diesem Plan sind; nicht nur wegen der niedrigen Kohlenhydrate, sondern auch wegen der Nahrungsmittelempfindlichkeit, von der sie nicht wussten, dass sie sie hatten.”
Nahrungsmittelempfindlichkeiten, Unverträglichkeiten und Allergien werden häufig nicht diagnostiziert und können eine Vielzahl subtiler Symptome verursachen, die von ineffizienter Nährstoffaufnahme und Akne bis hin zu Gas und chronischer Blähung reichen. Eliminationsdiäten sind ein beliebter und wirksamer Weg, um potenzielle Allergene oder Stressfaktoren des Körpersystems (Laktose, Gluten, Koffein usw.) Zu entfernen.) aus der Diät, um negative Reaktionen zu lindern.
Eliminierungsdiäten ermöglichen es dem Verdauungs- und Immunsystem, sich von dem ständigen Versuch zu erholen, Lebensmittel zu verarbeiten, für deren Verarbeitung es möglicherweise nicht ausgelegt ist, und sie haben häufig den „zufälligen“ Effekt von Gewichtsverlust und reduziertem Körperfett.
Wenn Eliminationsdiäten zu sehr nach New Age-y, Hippieküken und Hokuspokus klingen, sollten Sie sich trösten, wenn Sie wissen, dass die Green Faces-Diät nicht zufällig dieselbe Art von proteinreicher, kohlenhydratarmer Diät ist, die Bodybuildern jahrzehntelang geholfen hat, zerrissen zu werden.
Ein Standardplan für Bodybuilder, die suchen maximal Die Definition bestand darin, die Kohlenhydrate drastisch zu reduzieren und die Aufnahme von Fleisch und Gemüse zu erhöhen. Einer der bemerkenswertesten Befürworter dieser Art von Diät war der ursprüngliche Bodybuilding-Guru Vince Gironda, der häufig Kohlenhydratquellen entfernte und Fleisch und Eier in den Mittelpunkt der Ernährung seiner Kunden stellte.
Das Herzstück der überaus beliebten anabolen Diät basiert auch auf reduzierten Kohlenhydraten und mehr Fleisch und Gemüse. Während die anabole Diät häufige „Carb-ups“ enthält, erfordert die Green Faces-Diät diese nicht, und wir werden später erfahren, warum.
Lassen Sie uns zunächst jeden Schritt der Green Faces-Diät klären, um Verwirrung zu vermeiden.
Das Schlüsselwort hier ist grün. Während einer Phase des Fettabbaus ist an gelben Paprikaschoten, Blumenkohl oder Tomaten nichts von Natur aus „falsch“, aber wir suchen nach Einfachheit - tun Sie es einfach diese und diese, und dann diese wird passieren. Je mehr Spielraum Sie einräumen und je mehr Regeln Sie zu biegen versuchen, insbesondere wenn Sie eine Diät halten, desto größer ist die Chance, dass Sie etwas vermasseln.
Müssen die Gemüse buchstäblich grün sein?? Nicht normalerweise, aber für unsere Zwecke hier weiter diese Diät, unter diese Umstände ... ja, das tun sie. Natürlich gibt es nichts an Karotten oder Auberginen, das Ihren Fettabbau ernsthaft beeinträchtigen könnte, aber halten Sie sich aus Gründen der Konsistenz und der minimalen Komplikationen an den Plan. Es sind nur vier Wochen. Anschließend können Sie gelbe Zucchini oder rote Zwiebeln probieren.
Wenn Sie schon einmal bei einer Diät zum Fettabbau versagt haben, sind Sie sich möglicherweise auch des hinterhältigen kleinen Schneeballs des Kompromisses bewusst. "Es ist nur eine kohlenhydratarme Packung, aber es ist in Ordnung, weil es reich an Ballaststoffen ist", wird zu "Es ist nur etwas Milch und Zucker in meinem Kaffee, aber es ist in Ordnung, weil ich es nur bei der Arbeit trinke", was sich in "Es ist Ein Gelee-Donut, aber es ist in Ordnung, weil ich vom gestrigen Training mit schweren Beinen immer noch Schmerzen habe und die Kalorien nutzen kann.”
Ein großer Grund dafür haben ein plan ist zu bleib bei der Plan. Sei nicht wie ein 89er Wrangler mit kahlen Reifen; Je mehr Ecken Sie zu schneiden versuchen, desto eher werden Sie überrollen und abstürzen.
Es schmerzt mich nur ein wenig zu sagen, aber Vegetarier sind hier nicht willkommen. Die primäre Proteinquelle der Green Faces-Diät ist eine Auswahl an gutem alten Tierfleisch. Wenn es entzückende Augen, eine süße Knopfnase und ein Paar ebenso kuschelige Eltern hätte ... dann ist es das, was zum Abendessen (und Frühstück, Mittagessen und Snack-Zeit) ist.
Durch die Konzentration auf eine Vielzahl von Fleischsorten als primäre Proteinquelle wird das Standard-Makronährstoffprofil proteinreich, mäßig bis fettreich und kohlenhydratarm sein. Das ist ein ideales Szenario für den Fettabbau. Wenn Sie nicht die Chance haben, dass das reichhaltige, relativ ballaststoffreiche Gemüse Sie nicht satt macht, werden Sie in der täglichen Fütterung von Steak, Huhn und Fisch satt.
Vergessen Sie nicht die Eier, die nach der Klausel „Wenn es erwachsen geworden wäre, ein Gesicht zu haben“ erlaubt sind. Wie unzählige Ernährungstrainer seit Jahrzehnten raten, sind Eier ein perfektes Bodybuilding-Lebensmittel. Und wir sprechen von ganzen Eiern, weil, wie Charles Poliquin einmal berüchtigt sagte, Eiweiß sind für Dorken. Besonders bei diesem Plan profitieren Sie von den zusätzlichen Proteinen, Fetten und anderen Nährstoffen, die im Eigelb enthalten sind.
Sie werden am Ende den größten Teil Ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß und Fetten mit einer beträchtlichen Menge an täglichen Ballaststoffen aus Gemüse und Ballaststoffen gewinnen.„Mit dieser starken Kombination sollten Sie sich nach jeder Mahlzeit wohl fühlen, während Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und schlanke Muskeln erhalten.
Sie haben also gelernt, was Sie essen können, aber was ist mit dem Zeug, das Sie nicht können? Diät-Soda oder Kaffee? Nicht, wenn Sie es absolut helfen können. Tatsächlich ist das Wegfallen aller Koffeinquellen für den Monat eine weitere großartige Art der Systementgiftung, die bei Eliminierungsdiäten sehr häufig vorkommt.
Fruchtsäfte unterscheiden sich vom Standpunkt der Makronährstoffe nicht von normalem Soda, daher sind diese definitiv aus dem Kühlschrank. Wenn Sie schon dabei sind, werfen Sie auch die Milch. Wir wollen das essen war ein Tier, nicht etwas, das aus einem herausgedrückt wird.
Sogar Hesekiel-Brot, eine der Bodybuilder-freundlichsten Brotoptionen, wird in diesem Plan nicht berücksichtigt, da es für unsere Zwecke zu kohlenhydratreich ist. Wie Sie vielleicht erraten haben, wird im Wesentlichen alles, was kein grünes Gemüse ist und kein Gesicht hat, nicht in Ihre hungrige Speiseröhre gelangen. Sie dürfen jedoch etwas essen ganze Früchte… unter bestimmten Umständen.
Wenn Sie bereits relativ schlank oder zumindest nicht übergewichtig und brandneu im Schneiden sind, können Sie ein oder zwei Stück ganze Früchte zum Frühstück und ein oder zwei Stücke zur ersten Mahlzeit unmittelbar nach Ihrem Krafttraining einnehmen.
Auf diese Weise können Sie mehr Nährstoffvielfalt einbeziehen und gleichzeitig mehr Kohlenhydrate abgeben, wenn Ihr Körper diese am effektivsten nutzen kann, ohne den Fettabbau zu hemmen. Nein, die Frucht muss nicht grün sein, sondern nur ganz und ein bis zwei Portionen gleichzeitig aufbewahren.
Bis jetzt habe ich mich darüber geärgert, wie Sie nur die drei Grundregeln befolgen müssen, was Sie essen können und was nicht. Wie bei allen Regelsätzen gibt es jedoch ist Eine Ausnahme… Ihr Peri-Workout-Plan oder was Sie essen / trinken, während Sie trainieren.
Sie haben höchstwahrscheinlich vom dritten Muskelgesetz gehört - es erklärt, wie Sie Ihre Ergebnisse im Fitnessstudio erzielen oder brechen können, basierend darauf, was Sie Ihrem Körper während des Trainings zur Verfügung stellen - und in diesem Sinne ist das Plazma ™ eine perfekte Ergänzung dazu die Green Face Diät.
Die Kombination von strategischen, schnell wirkenden Kohlenhydraten und anabolen Nährstoffen wie Kaseinhydrolysat und Leucin sorgt nicht nur für Ihre Trainingseinheiten nicht leiden unter niedrigen täglichen Kohlenhydraten, aber sie helfen Ihnen, Kraft aufzubauen und den Aufbau schlanker Muskeln zu fördern, ohne den Fettabbau zu beeinträchtigen.
Der andere Vorteil einer intelligenten Peri-Workout-Planung mit dem Protokoll besteht darin, dass Sie eine starke Dosis Kohlenhydrate erhalten, die sofort zum Einsatz kommen und Sie durch intensive Trainingseinheiten führen, ohne unter der typischen Lethargie oder dem „flachen“ Gefühl zu leiden kommt mit kohlenhydratarmen Diäten.
Aus diesem Grund müssen Sie keine bestimmten „Carb-up“ -Tage nach dem Vorbild der anabolen Diät einplanen. Sie erhalten an den Tagen, an denen Sie trainieren, ausreichend Kohlenhydrate, ohne das Gesamtziel zu beeinträchtigen.
Möglicherweise haben Sie das offensichtliche Fehlen einer empfohlenen Aufteilung der Makronährstoffe oder sogar einen Kommentar zu den Portionsgrößen bemerkt. Das liegt daran, dass die Struktur des Plans selbst einen flexiblen, aber effektiven Abbau von Makronährstoffen vorschreibt, obwohl wir für den Fettabbau essen.
Cosgrove erklärt: „Wenn Sie den Prinzipien von Green Faces folgen, passen die Makros und Kalorien in der Regel zusammen und es ist für Kunden viel einfacher, sie zu befolgen.
Wenn ein Kunde in die Form eines Bodybuilding-Wettbewerbs gerät, müssen wir natürlich Portionen und Makronährstoffe genauer überwachen, aber das ist fortgeschrittener. Das ist nicht die Norm.”
Da die Mehrheit der Anfänger und sogar einige erfahrene Bodybuilder die Küche nicht immer so priorisieren, wie sie den Kraftraum priorisieren, erinnert Cosgrove uns daran, vor dem Laufen zu gehen, was die Ernährung betrifft. „Die meisten unserer neuen Kunden folgen nicht irgendein Art der Ernährungsempfehlung oder jede Art von Essenshäufigkeit, wenn sie eingehen.
Wir beginnen sie mit einigen dieser Grundprinzipien, und oft müssen wir nicht weiter gehen, da dies viel für sie erledigt. Ich habe schon früher über die Idee gesprochen, dass man alle Mahlzeiten aus Pappkartons oder aus Pappkartons zu sich nimmt nicht Es kann überwältigend und unnötig sein, direkt zu frühstücken, um all Ihr Gemüse zu wiegen und die täglichen Proteingramm zu zählen.”
Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr aktueller Ernährungsplan genau richtig ist, betrachten Sie die Green Faces-Diät als einen strategischen Angriff auf den Fettabbau, der sich von Ihrem aktuellen Tagesplan so stark unterscheidet, dass Sie hartnäckiges Körperfett abwerfen und trotzdem von der Entgiftung profitieren können. Eliminierungsaspekte.
Um Ihnen eine noch bessere Vorstellung von der Auswahl der Speisen zu geben, finden Sie hier eine kurze Liste, die dazu beitragen soll, langweilige Wiederholungen zu vermeiden, damit Sie nicht in das Syndrom „Hühnchen und Brokkoli zum Mittagessen, Brokkoli und Hühnchen zum Abendessen“ geraten.
Sollten Sie sich Sorgen machen, es möglicherweise mit nährstoffreichen Proteinen zu übertreiben oder einen Überschuss an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten, weil Sie an einem Tag mehr Gemüse essen, als Sie den ganzen letzten Oktober gegessen haben, bringt uns Cosgrove zurück in die Realität.
„Ich kann mir keine Situation vorstellen, in der mehr Gemüse, Obst und die Rückkehr zu natürlichen Lebensmitteln jemals eine schlechte Sache sein können. Unabhängig von den Zielen sollte eine Ernährung, die reich an dieser Art von Lebensmitteln ist, wahrscheinlich den größten Teil dessen ausmachen, was wir alle essen, richtig?”
Wenn Sie immer noch versuchen, die Methode „Eine aus Spalte A, eine aus Spalte B“ für die Menüerstellung herauszufinden, sieht ein typischer Tag mit gutem Essen wie folgt aus:
Egal, ob es Ihr erster engagierter Versuch ist, Körperfett abzubauen, oder nur eine vorübergehende Unterbrechung Ihrer jahrelangen Masse, die Green Faces-Diät kann eine großartige Möglichkeit sein, Sie wieder in eine ansehnliche Form zu bringen und schlanke Muskeln ohne drastische Überarbeitung zu erhalten.
Um zu booten, haben Sie Ihrem GI und Ihrem Verdauungssystem eine dringend benötigte Pause von einigen der gängigen Nahrungsmittelallergene gegeben, die in Ihrer Standarddiät weit verbreitet sein könnten allmählich Führen Sie einige der häufigsten Allergene (wie Milch- und Weizenprodukte) wieder ein und halten Sie Ausschau nach Symptomen.
Denken Sie daran, sich an den Spielplan zu halten, und die Diät wird sich fast von selbst erledigen. Es spielt keine Rolle, ob Sie „wissen“, dass Sie zweimal täglich Haferflocken essen können oder ob Ihnen eine Tasse Hüttenkäse vor dem Schlafengehen hilft Überlegen Während dieser ach so anstrengenden Träume verbrennen Sie keine Muskeln für Treibstoff.
Wenn Sie sich vier Wochen lang nicht an diese einfachen Regeln halten können, habe ich das starke Gefühl, dass Tugg Speedman Sie in der Verfilmung der Geschichte Ihres einfachen Lebens auf einem Bauernhof porträtieren wird.
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