Hartes Training belastet Ihren Körper enorm, weshalb die erwartete Auszahlung für all diese Stunden im Fitnessstudio eine schlankere, schlankere Figur ist. Aber um dorthin zu gelangen, braucht es mehr als nur Schweiß. Es erfordert auch die richtige Menge an Nahrung, damit Ihr Körper diese harte Arbeit in dauerhafte Ergebnisse umwandeln kann. Trotzdem braucht man manchmal mehr Hilfe, und hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Betrachten Sie dies als Ihre Grundvoraussetzung, um die besten Zutaten zu finden, damit Sie Ihre Ergebnisse maximieren können.
Ein hochwertiges Proteinpulver sollte das erste sein, wonach Sie greifen, wenn Sie versuchen, die Körperzusammensetzung zu verbessern. Es gibt unzählige Optionen, aber viele verwenden minderwertige Proteinformen, die mit Füllstoffen beladen sind. Finden Sie eine mit einem hohen Proteingehalt pro Portion und wählen Sie aus diesen Typen.
Molke ist die undurchsichtige Flüssigkeit, die von der Milch übrig bleibt, aus der Käse hergestellt wird. Eine der billigsten Formen von Molke ist Konzentrat, das im Allgemeinen zu etwa 80% aus reinem Molkenprotein besteht. Das isolierte Molkenprotein wurde weiter verfeinert und besteht zu etwa 90% aus reinem Protein. Der andere Hauptunterschied zwischen den beiden: Konzentrat enthält auch Laktose, die bei manchen Menschen Allergien auslösen kann. Isolat ist auch teurer, zieht aber schneller ein. Hydrolysat wurde weiter abgebaut, so dass es vom Körper noch besser aufgenommen werden kann, aber es ist sehr teuer und die Vorteile sind vernachlässigbar.
Wenn Sie von „Quark und Molke“ gehört haben, ist Kasein der Quark oder das andere Milchprotein, das bei der Käseherstellung übrig bleibt. Ihr Körper nimmt Kasein langsamer auf, weshalb Sportler es gerne ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen, damit ihre Muskeln einen anhaltenden Proteinfluss haben.
Wenn Sie an Milchallergien leiden oder vegan sind, sollten Sie sich Sojaprotein ansehen, das aus Sojabohnenmehl mit Proteinkonzentrationen von bis zu 97% und sehr wenig Fett oder Kohlenhydraten hergestellt wird. Pflanzliche Proteine wie Hanf, Erbsen und brauner Reis (auch als Mischungen erhältlich) können ebenfalls ein wirksamer Weg sein, um die wichtigsten Aminosäuren zu erhalten, die das Protein liefert.
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Artikel lesenEin weiterer wichtiger Bestandteil, nach dem gesucht werden muss, sind verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs). Es wurde gezeigt, dass drei Aminosäuren - Leucin, Isoleucin und Valin - die Muskelproteinsynthese fördern, die Muskelmasse erhöhen, die Müdigkeit verringern und die Regeneration fördern. Die meisten Qualitätspulver enthalten BCAAs, aber Sie können auch ein separates Produkt erhalten, das Sie Ihrem Shake hinzufügen können.
Pre-Workout Supps können Ihnen helfen, auch bei den härtesten Workouts motiviert und stark zu bleiben. Sie versorgen Ihren Körper mit Inhaltsstoffen, die die Durchblutung, den Fokus und die Herzfrequenz erhöhen. Pre-Workout-Pulver können auch starke Fettverbrenner liefern, einschließlich Koffein und anderer Inhaltsstoffe.
Kreatin, das auf natürliche Weise vom Körper hergestellt wird, ist für die zelluläre Energie und Funktion notwendig. Es ist eines der sichersten und am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel. Die Forschung ist sich einig, dass Kreatin Ihre erste Wahl sein sollte, um Kraft und Muskelmasse zu steigern und die Herz-Kreislauf-Kapazität zu steigern.
Dieser übliche Supp-Bestandteil vor dem Training ist eine nicht essentielle Aminosäure. Es wurde festgestellt, dass es die Muskelausdauer verbessert, Müdigkeit reduziert und schlanke Muskeln aufbaut. Beachten Sie, dass Beta-Alanin in einigen Fällen ein leichtes Kribbeln verursachen kann, das als Parästhesie bezeichnet wird. Es ist im Allgemeinen harmlos, aber um es zu verhindern oder zu reduzieren, versuchen Sie, im Laufe des Tages niedrigere Dosen als alle auf einmal einzunehmen.
Diese Aminosäure erhöht die Stickoxidproduktion im Körper, wodurch die Durchblutung gesteigert wird, indem sich die Arterien entspannen können. L-Citrullin kann auch die Ausdauer steigern, was zu einem erhöhten Trainingsvolumen und mehr Zeit bis zur Erschöpfung führt.
Probiotische und präbiotische Nahrungsergänzungsmittel können Ihren Darm und Körper stärker und gesünder machen.
Artikel lesenMüde Muskeln brauchen Eiweiß und Ruhe, um nach einem harten Training zu wachsen. Eine effiziente Lieferung
Die richtigen Aminosäuren zur richtigen Zeit helfen Ihren Muskeln, fester zu werden. Suchen Sie nach leistungsstarken Proteinpräparaten, die BCAAs zum Muskelaufbau, Kohlenhydrate zur Erhöhung des Blutzuckers und zur Wiederherstellung des Glykogenspiegels, Vitamin C zum Schutz vor durch Stress verursachten freien Radikalen, B-Vitamine zur Verringerung von Entzündungen und Vitamin E zur Verringerung von Muskelkater enthalten.
TRINKGELD: Durch das Radfahren Ihrer Nahrungsergänzungsmittel können Sie sicherstellen, dass sie Ihren Körper unterstützen, wenn Sie ihn am dringendsten benötigen.
Thermogenics oder Fettverbrenner beflügeln Ihren Stoffwechsel und helfen dabei, Fett zu verbrennen und Ihnen den Vorteil zu geben, den Sie benötigen, um die letzten Schichten von Flab zu zerkleinern. Sie können auch Energie und Konzentration steigern und Workouts zu einem No-Nonsense-Ereignis machen. Suchen Sie nach den folgenden Inhaltsstoffen, die Ihnen helfen, hartnäckiges Fett zu bekämpfen und Ihren Körper dahin zu bringen, wo Sie es möchten.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig mäßige Mengen an Koffein konsumieren, die Geschwindigkeit steigern, mit der ihr Körper Wärme und Energie erzeugt. Ergebnis? Mehr Kalorienverbrauch.
Capsaicin ist ein wirksamer und sicherer Weg, um Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen. Es startet Ihre Flucht- oder Kampfreaktion und setzt Hormone wie Adrenalin und Dopamin frei, die Ihren Körper dazu veranlassen, Fett und Glukose in Ihre Muskeln zu transportieren, um Kraftstoff zu erhalten.
Dieser Extrakt wird aus grünen oder ungerösteten Kaffeebohnen gewonnen und enthält wenig Koffein und viel Chlorogensäure, was zur Reduzierung des Körpergewichts beiträgt. Rohkaffeeextrakt kann auch die Aufnahme von Kohlenhydraten im Verdauungstrakt verringern und so zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels beitragen.
Verbessern Sie Ihre Fitness (und Gesundheit) mit diesen natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln.
Artikel lesenYohimbin stammt aus der Rinde eines afrikanischen Baumes und hat in Studien gezeigt, dass es zur Reduzierung des Körperfetts beiträgt, indem es die Mechanismen hemmt, die die Thermogenese unterdrücken.
Intensives Training gepaart mit langen Arbeitstagen erfordert eine hohe Konzentration an hochwertigen Nährstoffen, um unseren Körper auf einem optimalen Niveau zu halten. Ein großartiges Multivitaminpräparat kann dabei helfen, ein gesundes Immunsystem und einen starken Körper aufrechtzuerhalten. Die meisten Multis für Frauen, bei denen Fitness Priorität hat, sollten die folgenden Komponenten enthalten:
Durch intensives Training wird der Bedarf Ihres Körpers an B-Vitaminen wie Riboflavin, B6, B12 und Folsäure verstärkt. Sie helfen, Muskeln zu reparieren und unterstützen Ihr Immun- und Nervensystem.
Suchen Sie nach mindestens 600 IE Vitamin D, um starke Knochen, ein gesundes Immunsystem, eine verbesserte Stimmung und einen effizienteren Gewichtsverlust zu unterstützen.
Zink spielt eine Schlüsselrolle beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse sowie bei der Stärkung der Knochengesundheit und des Immunsystems.
Dieses Mineral sorgt dafür, dass sich Ihre Muskeln richtig zusammenziehen und ist auch für die Produktion von ATP erforderlich, einem Molekül, das Energie in den Zellen überträgt und den Stoffwechsel optimal hält.
So kann die Ergänzung Ihrem Körper von innen nach außen helfen.
Artikel lesenEin Zusammenbruch des Gewebes mit zunehmendem Alter ist unvermeidlich. Wir können uns dem nicht entziehen, aber wenn Sie einen gesunden, aktiven Lebensstil verfolgen, können Sie dazu beitragen, brüchige Knochen, knarrende Gelenke, schlaffe Haut, schlaffes Haar und schwache Nägel abzuwehren. Die Einnahme gezielter Nahrungsergänzungsmittel kann auch ein guter Weg sein, um die Auswirkungen des Alterns in Schach zu halten, feine Linien und Falten zu reduzieren, Haare zu verdicken und zu stärken, Nägel zu härten und gesunde Knochen und Gelenke zu fördern.
Diese Zutaten können helfen:
Dieses Vitamin des B-Komplexes ist ein beliebter Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln, die Haut, Haare und Nägel gesund halten sollen. Die Forschung ist rar, aber es wird angenommen, dass sie zur Verbesserung von Keratin beiträgt, einem Grundprotein, aus dem Haut, Haare und Fingernägel bestehen.
Calcium ist ein großes Molekül, daher ist es schwierig, genug zu bekommen, wenn man ein einzelnes Multivitaminpräparat einnimmt. Suchen Sie nach etwa 1.000 mg Kalzium und 2.000 IE Vitamin D in einem Knochengesundheits-Supp, da die Kombination der beiden zusammenarbeitet (Vitamin D hilft bei der Kalziumaufnahme im Darm), um sicherzustellen, dass Sie im Alter starke Knochen haben.
Diese beiden Nahrungsergänzungsmittel sind die Hauptbestandteile unseres Bindegewebes und unterstützen die Struktur und Elastizität der Gelenke. Es wurde gezeigt, dass sie Schmerzen lindern und die Beweglichkeit der Gelenke bei Menschen mit Arthrose erhöhen.
Bringen Sie Ihr Training auf die nächste Stufe, indem Sie Ihrem Regime die richtigen Kraftzusätze hinzufügen.
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Protein Pulver: Holen Sie sich mit Isopure Zero Carb Proteinpulver eine hohe Proteinkraft, während Sie Ihre Kohlenhydratzahl niedrig halten. Das 100% ige Molkenproteinisolat enthält bis zu 50 Gramm Protein pro Portion, sodass Sie sicherstellen können, dass Ihre Muskeln vollgetankt sind.
Pre-Workout: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 enthält eine Mischung aus Energie-, Pump- und Fokusbestandteilen, einschließlich Beta-Alanin zur Pufferung der Wasserstoffionenakkumulation, Koffein zur Verbesserung des Fokus und Nitrosigin zur länger anhaltenden Vasodilatation.
Nach dem Training: Mit CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, einer verzweigtkettigen Aminosäure-Supplement-Mischung mit BCAAs wie Leucin, Isoleucin und Valin, die zusammenarbeiten, um die Muskelsynthese zu fördern, können Sie sich schneller erholen.
Fettverbrenner: Nur eine Kapsel AllMax RapidCuts Femme-Katalysator für die schnelle Fettverbrennung reicht aus, um Ihnen zu helfen, Zentimeter zu verlieren und überall Fett zu schneiden, dank seiner proprietären Mischung aus stoffwechselfördernden Inhaltsstoffen.
Multivitamin: Der AST Sports Science MultiPro 32x ist ein hochwirksames tägliches Multivitaminpräparat mit hohem Gehalt an Antioxidantien sowie wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen für alle, die regelmäßig trainieren. Nehmen Sie es morgens und abends ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Es gibt einige überraschende neue Überlegungen, die gegen die traditionelle Weisheit verstoßen.
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