Workouts zu Hause oder im Körpergewicht mögen für die meisten Menschen eine neue Sache sein, aber der zertifizierte Personal Trainer und Fußballtrainer Andy McDermott macht das schon seit Jahren.
Sein YouTube-Kanal, McDermott Family Fitness and Homeschool, enthält zahlreiche Trainingsroutinen, die Sie überall durchführen können, sowie Tipps zum Homeschooling (er und seine Frau Julie haben ihre vier Kinder selbst unterrichtet). Er hat auch viele Workout-Routinen für Körpergewicht und zu Hause geschrieben Muskel & Fitness in der Vergangenheit - hier ist seine fette Springseilroutine.
Bevor die Covid-19-Pandemie überall Turnhallen geschlossen hatte, hatte McDermott seit etwa einem Jahr kein Fitnessvideo mehr hochgeladen. Aber jetzt ist er auf der Mission, die Menschen in diesen schwierigen Zeiten zu motivieren, in ihrer Wohnung, auf dem nahe gelegenen Spielplatz oder auf fast jedem offenen Platz zu trainieren.
Der Schauspieler (fangen Sie hier eine seiner Highlight-Rollen) hat eine Fünf-Züge-Schaltung mit Anfänger- und Fortgeschrittenenübungen entwickelt. Klicken Sie bei jeder Bewegung auf den Hyperlink, um zu sehen, wie sie ausgeführt werden.
Wie es funktioniert: Schießen Sie für Anfängerzüge 10 Qualitätswiederholungen des ersten Satzes, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren, ohne sich auszuruhen, bis Sie alle fünf Züge abgeschlossen haben - das ist eine Runde. Versuchen Sie es für drei Runden und ruhen Sie sich nur bei Bedarf aus. Ansonsten bleiben Sie in Bewegung!
Wenn Sie sich für die fortgeschrittene Herausforderung entscheiden, machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang und führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch. Versuchen Sie es für fünf Runden - machen Sie es einfach sicher mit hochwertigen Bewegungen.
Andys Tipp: „Erinnere dich an Leute; Die beste Art des Trainings für jeden von uns ist die, die wir konsequent machen werden! Konsistenz ist der Schlüssel - drücken Sie bei keiner Übung zu stark oder überanstrengen Sie bei keinem Training zu viel. Der wahre Schlüssel zum Fortschritt besteht darin, jeden Tag etwas Positives für Ihren Körper zu tun.”
1 von 5
Per Bernal / M + F Magazin
Anfänger: Schulter Liegestütze
Fortgeschrittene: Handstand Liegestütze
2 von 5
oneinchpunch
Anfänger: Negative
Fortgeschrittene: Klimmzüge
3 von 5
James Michelfelder
Basic: Kniebeugen im Körpergewicht
Fortgeschrittene: Becher Squat
4 von 5
Per Bernal
Anfänger: Armzeiger
Fortgeschrittene: Kick Through
5 von 5
Per Bernal / M + F Magazin
Anfänger: Bärenkriechen
Fortgeschrittene: Einbeiniger Burpee
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