Das Do-Anywhere-Körpergewichtsprogramm Das Training, um starke, muskulöse Beine zu formen

Dies ist das Do-Anywhere-Körpergewichtsprogramm, eine Reihe von Schaltkreisen, mit denen Sie unabhängig von Zeit, Raum und Ressourcen ein solides Cardio- und Krafttraining absolvieren können.

Betrachten Sie dies als Ihre narrensichere Beine Routine Wann immer Sie unterwegs sind, unter einer Zeitkrise stehen oder versuchen, sich über die Feiertage in ein Training zu schleichen. Alles, was Sie brauchen, ist eine stabile Kante oder Box, um Ihre Quads, Kniesehnen und Waden zum Leuchten zu bringen.

Wie es geht

Führen Sie 4 Runden mit wenig bis gar keiner Pause zwischen den Übungen und einer Pause von 1 Minute zwischen den Sätzen durch.

Dies soll in Kreislaufform erfolgen, damit Sie einen kardiovaskulären Nutzen aus dem Krafttraining ziehen können, ohne tatsächliche Ausdauerarbeit leisten zu müssen. Sie können dieses Training bis zu zweimal wöchentlich durchführen.

1. Kniebeugen mit Körpergewicht x 12
2. Seitliche Plyo Stepups x 12 pro Seite
3. Bulgarian Split Squats x 10 pro Seite
4. Jump Squats oder Box Jump x 8
5. Seitliche Ausfallschritte x 10 pro Seite

Hier, Muskel & Fitness Die Redakteurin Brittany Smith zeigt, wie man die Schaltung macht.

Programm entworfen von Liz Lowe, C.S.C.S., Chefprogrammdesigner bei Scorch Fitness, einem hochintensiven Intervalltraining in Sarasota, FL.

Vor Ort in EVEN Hotels Brooklyn gedreht.