Das Heilmittel für Hühnerkälber

Folgendes müssen Sie wissen:

1. Schlagen Sie Ihre Waden aus allen Winkeln, indem Sie Ihre Haltung ändern und Ihre Trainingsoptionen ändern.
2. Wenn Sie nur ab und zu etwas Wadenarbeit „hineinwerfen“, wachsen sie nicht. Trainieren Sie die Kälber zu Beginn jedes Trainings.
3. Kälber erholen sich sehr schnell. Sie können und sollten oft trainiert werden, besonders wenn deine saugen.
4. Gehen Sie nicht zu schwer und betonen Sie nicht die exzentrische (Absenk-) Aktion. Ein Muskel kann fast jeden Tag einen Schlag aushalten, wenn Sie ihn stimulieren, nicht vernichten.
5. „Knockout-Sets“ beinhalten eine Form des Ruhepausentrainings. Das Ziel ist es, 75-100 Wiederholungen mit einer Last von 20 U / min durchzuführen.

Mama Said Knock You Out

Kälber sind stur. Sie sind wie dieser Boxer mit dem eisernen Kinn. Wenn Sie ein Knockout-Wachstum wünschen, müssen Sie sie mit funktionierenden Methoden hart treffen, Sie müssen sie aus allen Winkeln treffen und Sie müssen sie oft treffen.

Schlagen Sie sie aus allen Winkeln

Wenn es um das Wadentraining geht, scheinen die meisten Menschen Gewohnheitstiere zu sein. Wie können Sie unterschiedliche Ergebnisse erwarten, wenn Sie immer wieder dieselben Dinge tun??

Wenn Sie zum Beispiel stehende Wadenheben machen, nehmen Sie jemals eine enge oder breite Haltung ein oder sind Ihre Füße immer hüftbreit voneinander entfernt? Haben Sie jemals sitzende Wade hebt ein Bein nach dem anderen? Trainieren Sie jemals die Tibialis anterior, den Muskel im vorderen Teil des Unterschenkels??

Für maximales Wachstum müssen Sie Ihre Waden aus allen Winkeln schlagen, einschließlich Vorder- und Rückseite, breiter und enger Haltung, nach außen und innen gedrehten Füßen, einseitig und beidseitig sowie sitzend, stehend und gebeugt.

Schlagen Sie sie oft

Erfolg hinterlässt Hinweise. Wenn Sie ein schönes Paar Arme und Schultern bauen möchten, trainieren Sie wie ein Turner. Trainieren Sie für Gesäßmuskeln und Kniesehnen wie ein Sprinter und für ernsthafte Kälber wie eine Tänzerin.

Es ist mein ernst. Das Geheimnis des Tänzers für gut entwickelte Kälber ist, dass sie fast jeden Tag Wiederholungen nach Wiederholungen von Kälbern mit Körpergewicht durchführen. Das häufig durchgeführte hohe Volumen führt zu monströsen Kälbern.

Wenn Sie Ihre Waden am Ende Ihres Trainings einmal pro Woche trainieren, müssen sie nicht wachsen. Trainieren Sie Ihre Waden jedoch zu Beginn jedes Trainings, und sie erhalten die Nachricht.

Mach dir keine Sorgen über Übertraining. Kleinere Körperteile wie Waden und Unterarme erholen sich sehr schnell und können häufig trainiert werden, insbesondere wenn es sich um einen nacheilenden Körperteil handelt. Der Schlüssel zum Hochfrequenztraining liegt in der Verwendung einer geeigneten Last und eines geeigneten Tempos.

Sie möchten nicht zu schwer werden, noch möchten Sie die exzentrische (Absenk-) Aktion betonen. Diese Art des Trainings verursacht eine hohe Menge an Muskelschäden und Schmerzen und verlängert die Genesung. Ein Muskel kann fast jeden Tag einen Schlag aushalten, wenn Sie ihn stimulieren, nicht vernichten.

Knockout Workouts

Hier ist eine großartige Wadentrainingsmethode, die das Geheimnis des Tänzers beinhaltet.Tatsächlich kombinieren wir einen Boxansatz mit einem Tanzansatz, was Muhammad Ali wahrscheinlich zu schätzen wissen könnte.

Diese „Knockout-Sets“ beinhalten eine Form des Ruhepausentrainings oder im Grunde ein langes Set mit Ruheintervallen zwischen Wiederholungen. Das Ziel dieser Methode ist es, 75-100 Wiederholungen mit einer Last von 20 U / min durchzuführen. Wenn es richtig eingebaut ist, können Sie sie bei jedem Training machen. Verwenden Sie eine 3-Tage-Rotation, die folgendermaßen aussieht:

• Tag 1: Stehende Wadenheben
• Tag 2: Sitzende Wadenheben
• Tag 3: Tibialis steigt auf

Für jede Übung machen Sie einen erweiterten Satz von 75-100 Wiederholungen am Anfang von jedem Training. So funktioniert das:

1. Laden Sie eine Waden- / Tibialis-Hebemaschine mit einem Gewicht, das Sie normalerweise für einen Satz mit 20 Wiederholungen verwenden würden.
2. Starten Sie das Set und wiederholen Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit einem schnellen, gleichmäßigen Tempo, ohne den unteren Teil der Bewegung zu betonen.
3. Wenn Sie auf einen Fehler gestoßen sind, ruhen Sie sich 10 Sekunden aus und fahren Sie fort, bis Sie keine weitere Wiederholung mehr durchführen können.
4. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie insgesamt 75 Wiederholungen erreicht haben.

Gegen Ende werden möglicherweise nur wenige Wiederholungen gleichzeitig ausgeführt. Das ist gut. Mach einfach weiter, bis du 75 Wiederholungen hast. Es sollte nicht länger als 4 oder 5 Minuten dauern, um dorthin zu gelangen.

Streben Sie beim ersten Training insgesamt 75 Wiederholungen an und erhöhen Sie die Anzahl um 5 Wiederholungen pro Training, bis Sie beim sechsten Training 100 Wiederholungen für jede Wadenbewegungsvariante erreichen. Es sollte ungefähr so ​​aussehen:

• Training Nr. 1: 75 Wiederholungen
• Training Nr. 2: 80 Wiederholungen
• Training Nr. 3: 85 Wiederholungen
• Training Nr. 4: 90 Wiederholungen
• Training Nr. 5: 95 Wiederholungen
• Training Nr. 6: 100 Wiederholungen

Nachdem Sie 100 Wiederholungen erreicht haben, erhöhen Sie das Gewicht des folgenden Trainings auf Ihre neue Last von 20 U / min und beginnen Sie erneut bei 75 Wiederholungen.

Sie können die 3-tägige Wadenrotation mit jeder Ganzkörperroutine oder Routine zur Aufteilung von Körperteilen verwenden. Beginnen Sie jedes Training mit einer der aufgeführten Wadenbewegungen und fahren Sie jede Trainingseinheit durch.

Ein Wort der Warnung

Obwohl die Intensität dieses Programms nicht so hoch ist, ist die Lautstärke so hoch. Achten Sie also auf Ihre Trainingsernährung. Versuchen Sie außerdem, jeden Tag eine Wiederherstellungsmethode zu verwenden.

Selbstmassage (ich verwende zu diesem Zweck ein Werkzeug namens The Stick), Kontrastduschen (richten Sie einen abnehmbaren Duschkopf auf Ihre Waden und wechseln Sie jeweils eine Minute lang zwischen heiß und kalt), Salzbäder, Arnikacreme usw. Gut.