Er ist ein netter Kerl. Wirklich, er ist der Typ, den Sie Ihr Haus beobachten und auf Ihren Hund aufpassen lassen würden. Er stellte mir eine gute Frage:
„Dan, was ist das Geheimnis, um groß zu werden??”
Ah. Diese Frage. Ich denke wirklich (zieh deine Sarkasmusohren an, Kinder, falls du es verpasst), dies ist das allererste Mal, dass die Frage jemals gestellt wurde!!!
Der Fragesteller hat ein tolles Leben und es ist viel los für ihn. Er ist verzweifelt auf der Suche nach Massengewinnen, aber er vermisst es schrecklich. Oh, er hat die Pulver, die Proteinriegel und die Programme überall in seiner Wohnung und in seinem kleinen Fitnessstudio verteilt.
Also, was fehlt ihm?? Nun, ich werde Ihnen gleich die „Geheimnisse“ erzählen, aber ich musste ihn zuerst an ein paar Dinge erinnern.
Ich erklärte ihm, wie glücklich wir alle sind, es so weit geschafft zu haben. Ich bin überzeugt, dass jeder von uns die Rolle des guten, altmodischen Glücks für sein Überleben ignoriert. Wenn ein Teil der neuen DNA-Forschung wahr ist, gab es zu einer Zeit nur 600 Individuen, die sich schließlich zur Menschheit entwickeln würden.
Die Zahlen waren und sind gegen unser Überleben. Ich kann mir viele kleine Momente in meinem Leben vorstellen, in denen mich jemand aus einem Pool oder Meer gezogen oder mich überzeugt hat, etwas anderes als das Idiotische zu tun, was ich gerade tun wollte. Und ich hasse es, ihm das zu sagen, aber das Überleben scheint die Dünnen zu begünstigen. Es ist einfacher, Sie aus dem Pool zu ziehen, wenn Sie nicht viel wiegen.
Du hast also Glück. Die meisten Menschen erkennen nie die erstaunliche Anzahl fragiler Momente an, die zusammengekommen sind, um Sie zu „Ihnen“ zu machen.Ich habe einmal einen ziemlich verwirrten jungen Mann mit dem Satz verwechselt: „Haben sich deine Eltern jemals getroffen??Er antwortete: Ich denke schon.”
Wie Sie sich dem Rest Ihres Lebens nähern, Ihre Einstellung zu Ihrer Zukunft, ist einer der Schlüssel zur lebenslangen Fitness. Also, während ich das Ziel begrüße, „groß“ zu werden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und genießen Sie Ihre Gesundheit, Ihren Wohlstand und den Sonnenaufgang am Morgen.
Nachdem wir das gesagt haben, helfen wir meinem Freund, groß zu werden.
Mein Kumpel könnte der 97-Pfund-Schwächling sein, der in den Anzeigen für den Charles-Atlas-Kurs abgebildet ist und die Stärke für einige Generationen definiert hat, aber er möchte ein GROSSES Leben führen! Also gab ich ihm meine Big Five, um groß zu werden. Es sind alte, staubige, rostige und schimmelige Ideen, aber ich kann wetten, dass die meisten Jungs ihnen nicht folgen.
Dort haben wir versucht, ein Training zu bekommen, und er schlägt diese 2 1/2 Pfund-Teller am Ende der Bar für seinen nächsten Satz. "Was tust du?," Ich fragte.
„Ich gehe hoch.”
Nicht sehr schnell, das kann ich dir sagen. Wenn ich einen Vorschlag machen kann, der für die meisten Leute Wunder bewirkt, dann ist es, keine 2 1/2 oder Fünfer oder Zehner mehr zu verwenden. Verwenden Sie einfach die größeren Platten. Mein guter Freund, Pavel Tsatsouline, sagte mir kürzlich, dass ich mich geirrt habe, 35er vorzuschlagen, da er, wie er es ausdrückte, „die Mathematik zu schwer ist.”
Okay, benutze einfach 45er und 25er. Ja, es wird schwieriger und schwerer und Sie werden manchmal nervös sein, wenn Sie große Sprünge machen, aber sobald Sie damit beginnen, werden Sie feststellen, dass Sie größer und stärker werden.
Das mag Sie schockieren, aber es ist wahr:
Starke Jungs sind oft große Jungs.
Sie können diesen Rat mögen oder auch nicht, aber versuchen Sie zumindest ein paar Workouts, ohne Ihren Taschenrechner und Ihre Tabellenkalkulationen zu verwenden, und bewegen Sie etwas Eisen. Es kann dich schockieren.
Hier gibt es zwei Probleme. Erstens erinnere ich mich immer an ein Zitat, das ich während eines Gewichtheber-Workshops gehört habe: „Noch nie haben sich so viele versammelt, um über das Heben zu diskutieren, und so wenige, die aussahen, als hätten sie jemals Gewichte gehoben!”
Aber sie müssen legitime Gewichtheber gewesen sein! Immerhin hörte ich immer wieder das Knacken und Knistern von Proteinriegelverpackungen, die alle zwei Stunden auseinandergerissen wurden.
Sie sehen, diese Jungs aßen alle zwei Stunden nach extrem strengen Zeitplänen, sahen aber nie so aus, als hätten sie etwas gegessen! War es zu wenig Nahrung oder mussten sie nach einer Stunde und achtundfünfzig Minuten essen?? Ich habe keine Ahnung, aber es hat Spaß gemacht, ihnen zuzusehen, wie sie 20 Dollar pro Tag in Bars essen und dann später in dieser Nacht kein Geld an den Bars ausgeben!
Diese Generation macht mich traurig, muss ich sagen.
Mein zweiter Punkt zum Essen ist einfach. Das Folgende ist aus meinem kommenden Buch über das Gewinnen von Größe:
Ehrlich gesagt, im Ernst, Sie wissen nicht, was Sie mit Essen anfangen sollen? Hier ist eine Idee: Essen Sie wie ein Erwachsener. Hören Sie auf, Fast Food zu essen, hören Sie auf, Müsli für Kinder zu essen, hören Sie mit all den Süßigkeiten und Komfortnahrungsmitteln auf, wenn Ihre Lieblingssendung nicht läuft, wenn Sie es möchten, entspannen Sie sich beim Naschen und tun Sie nicht so, als ob Sie es nicht wissen dies, aber essen Sie Gemüse und Obst mehr. Wirklich, wie schwierig ist das?? Hör auf mit dem Jammern. Hör auf mit den Ausreden. Benimm dich wie ein Erwachsener und hör auf zu essen wie ein Fernsehwerbespot. Erwachsen werden.
Los geht's: Essen und trinken Sie Wasser und kaufen Sie hochwertige Produkte, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Essen sollte etwas sein, das Sie sich vorstellen können, woher es ursprünglich kam. Es gibt keine Twinkie-Bäume. Es tut uns leid.
Oh, und diese "Twinkie-Diät", die die Nachricht trifft, dass der Professor 27 Pfund abgenommen hat? Lassen Sie mich kommentieren: Er aß 1800 Kalorien pro Tag. 1800 Kalorien werden als "Snack" für jemanden bezeichnet, der "Größe" erreichen möchte.”
Du musst groß schlafen. Im Ernst, Sie müssen lernen, früh ins Bett zu gehen, spät aufzuwachen, herumzulungern und ein Nickerchen zu machen. Ich erinnere mich, dass ich erfahren habe, dass die kubanische Gewichtheber-Nationalmannschaft neun Stunden pro Nacht geschlafen und drei Stunden geschlafen hat.
Ob dies wahr ist oder nicht, ist nicht das Problem, es unterstützt einen Punkt. Später fand ich natürlich heraus, was es wirklich bedeutet, eine „Siesta“ zu machen (klopfen, klopfen, zwinkern, zwinkern, stupsen, stupsen), und vielleicht ist das auch keine schlechte Idee.
Ich bin überzeugt, dass aus irgendeinem Grund die Schlafstunden vor Mitternacht „besser“ sind als die Stunden nach Mitternacht. Jetzt, wo ich in einer ruhigen Gegend lebe, die früh dunkel wird, habe ich festgestellt, dass es einfach ist, früher einzuschlafen.
Oh, ich sollte beachten, dass ich weder Reality-Fernsehen schaue noch eine Chat-Beziehung mit einem wirklich heißen Mädchen im Internet habe, das mehrere Bundesstaaten entfernt lebt. Nach dem Abendessen habe ich einen „Kipper“, lese ein Buch oder rede und entspanne mich bis in die Nacht. Leider wache ich jetzt früh am Tag auf und bin bereit zu arbeiten und die Welt zu erobern. Ich vermisse es wirklich, alle aufzuwachen, Krabben und Bellen anzuschauen und sechs Kannen Kaffee zu brauchen.
Große, starke Jungs haben eine einzigartige Fähigkeit zu sitzen. Sie faulenzen auf hohem Niveau. Sie können das Mittagessen in einen Marathon verwandeln. Entspann dich, Twitchy, und lass dich wachsen.
Die meisten Menschen ignorieren das vierte Prinzip, groß zu werden. "Technische Meisterschaft" ist ein Schlüssel zum wahren Leben in Bigocity. Oh, bevor ich loslege, sagen Sie mir bitte nicht, dass Sie diesem Prinzip folgen, da Sie die Anweisungen auf der Beinstreckmaschine befolgen, um technische Kenntnisse zu erlangen.
Wenn Sie nicht wissen, wovon ich spreche, gehen Sie in ein Spa oder eine Einrichtung mit Maschinen. Hier in meinem Komplex haben wir ungefähr fünf Maschinen mit detaillierten Anweisungen, wie Sie die Maschine an Ihre Körpergröße, Beinlänge (ich mache keine Witze) anpassen, wie Sie die Griffe greifen (wenn Sie Ihre Beine bearbeiten), wie Sie atmen und Warnungen vor Anstrengung.
Jede Maschine hat eine Liste von ungefähr zehn Dingen, die zu tun sind, bevor versucht wird, sich zu bewegen.
Vergleichen Sie dies mit einer 600-Pfund-Hocke. In meiner Blütezeit erinnere ich mich nicht daran, eine Checkliste in der Nähe des Racks, der Plattform oder der Bank gesehen zu haben. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, um zu lernen, wie man richtig hockt, richtig sitzt und das große Eisen richtig bewegt, werden Sie nicht überleben, um das große Eisen richtig zu bewegen. Es gibt Dutzende von Websites, DVDs, Büchern und Ressourcen, auf denen Sie diese Lektionen lernen können. Es liegt dann an Ihnen, die Technik zu beherrschen.
Hören Sie, dies ist kein Problem, bei dem Sie zustimmen, nicht zuzustimmen. Es ist eher so, als würdest du mir sagen, dass du so bis zehn zählst: „1-2-5-3-6-4-7-9-8-10." Das ist falsch. Wenn Sie keine technische Meisterschaft haben, werden Sie es nicht überleben, große Gewichte zu bewegen. Lerne es früh und staple es dann auf die Teller.
Mein fünfter und letzter Punkt ist etwas, das ich seit Jahren zu erklären versuche. Es sind Ruhezeiten. Dünne schwache Kerle sind besessen von Ruhezeiten.
Oh, sie haben definitiv Wert in einigen Workouts. Zehn Sekunden sind die Hölle im Tabata Front Squat Workout. Das klassische „30/30“ -Training, bei dem Sie 30 Sekunden Bewegung mit 30 Sekunden Pause abwechseln, kann ein Killer sein. Wenn ich mein „Transformationsprogramm“ mache und 1-Minuten-Pausen zwischen Achtergruppen festlege, sterbe ich mit der dritten Gruppe.
Das sind alles „Konditionstrainings“, was auch immer das heutzutage bedeutet. Wenn du groß werden willst, wirf das alles raus. Ernsthaft. aus.
Vor Jahren bereitete ich mich auf ein lokales Lifting-Treffen mit meinem guten Freund Dave Turner vor, und wir hatten uns mit 385 auf einen letzten Versuch im Clean and Jerk festgelegt. Daves Idee war es, mit 363 zu beginnen, zu 374 zu springen und dann beim letzten Versuch den neuen persönlichen Rekord aufzunehmen.
„Ähm, Dave“, sagte ich so nett wie möglich, „dann bin ich der einzige, der noch in der Besprechung ist, richtig?”
"Sicher.”
Dann gehen wir zu Plan B.
Sie sehen, zu der Zeit erhielten die Lifter drei Minuten, wenn sie „sich selbst folgen mussten.Das bedeutete, dass ich möglicherweise drei maximale Lifte in ungefähr acht Minuten machen musste. Es würde einfach nicht passieren. Wir haben uns für 308 (um insgesamt zu gewährleisten), 341 (das ursprüngliche „letzte Aufwärmen“) und 385 entschieden. Ich habe sie gemacht. Es waren noch acht Minuten, aber ich konnte mich leicht von den ersten beiden Ladungen erholen.
Das versteht mein dünner Freund nicht. Er glaubt, dass 100% für ihn dasselbe sind wie 100% für jemanden, der wirklich groß und stark ist. Als junger Lifter konnte ich nie verstehen, warum die Olympier nach dem Event Wochen frei haben würden.
Als ich älter und stärker wurde, machte es mehr Sinn. Es braucht Zeit, um sich von dem großen Eisen zu erholen. Es kann am Kalender gemessen werden, aber nicht an der Stoppuhr. Wenn Sie das noch nicht verstehen, werden Sie es tun, wenn Sie anfangen, groß zu heben.
Ich habe einige einfache Regeln für Maßstäbe in Bezug auf das, was ich als fortgeschrittene Anfänger (Männer) in der Welt des Hebens bezeichne:
Leute, das ist ein ziemlich geringes Maß an Stärke. Obwohl Sie auf diesem Niveau „Highschool-Fußball“ spielen könnten, würde ich Ihnen dennoch empfehlen, immer wieder in den Kraftraum zurückzukehren.
Sie können alle gewünschten Ruhezeiten mit Ihrem Timer, Ihrem Taschenrechner und Ihrer Anwendung, die Sie aus dem Internet erhalten haben, zeitlich festlegen. Bis Sie jedoch mindestens die fortgeschrittene Anfängerphase erreicht haben, müssen Sie sich mehr um das Gewicht auf der Stange kümmern als um die Ruhe Perioden.
Dünne Jungs machen mit 135 "erzwungene Wiederholungen". Sie machen auch dieses Training, bei dem sie 10s von den Seiten der Bar abziehen und immer wieder aussteigen.
Hören Sie, fügen Sie weitere Teller hinzu. Ruhe dich mehr aus. Wachsen. Stärker werden.
Für die Aufzeichnung erhielt ich vor ein paar Tagen eine E-Mail, dass mein junger dünner Freund in ein paar Wochen viel Körpergewicht zugenommen hatte, indem er „alles in Sichtweite gegessen“ und schwerer gehoben hatte.
Und ja, so einfach kann es sein.
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