Die beste Kreuzheben-Variante zum Schutz Ihres Rückens

Wie es geht

1. Laden Sie den Ärmel einer Langhantel in eine Landmineneinheit. Stellen Sie sich an das gegenüberliegende Ende der Stange und belasten Sie die Hülse mit Gewicht. Wenn Sie keine Landmine in Ihrem Fitnessstudio haben, klemmen Sie die Bar in eine Ecke.

2. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Hüften und beugen Sie die Knie nach Bedarf, bis Sie den Ärmel mit verschränkten Fingern greifen können. Ihr unterer Rücken sollte flach sein.

3. Tief durchatmen. Drehen Sie Ihre Füße nach außen, verwurzeln Sie sich im Boden und strecken Sie Ihre Hüften aus, um die Stange vor Ihnen anzuheben.

Trainingstipps

Die 10 schlimmsten Kreuzheben-Fehler

Informieren Sie sich über die schlimmsten Kreuzheben-Fehler und wie Sie sie vermeiden können.

Artikel lesen

Schonen Sie Ihre Wirbelsäule

Der Weg, dem die Stange in einer Landmine folgt, ermöglicht es Ihnen, Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten, damit Sie keine Kräfte auf sie ausüben, die Verletzungen verursachen können - wie bei einem klassischen Langhantel-Kreuzheben.