Zusätzliche Arbeiten eignen sich hervorragend zum Muskelaufbau und zur Steigerung der Kraft an Ihren Hauptübungen, aber nicht alle zusätzlichen Übungen sind gleich.
Um den Kraftzuwachs zu maximieren, konzentrieren Sie sich auf Compound-Lifts wie Bankdrücken mit engem Griff, gewichtete Klimmzüge und Dips, Kreuzheben mit Geschwindigkeit oder Defizit sowie Pausen oder Kniebeugen. Diese Übungen haben mehr Auswirkungen auf Ihre Hauptübungen als Bewegungen wie Pec Flyes, Trizeps-Seildrücken und Beinstrecker. Ziel ist es, einmal pro Woche drei bis vier Sätze mit drei bis sechs Wiederholungen für jede Übung durchzuführen.
Der australische Fitnessprofi Marcus Bondi soll den Weltrekord für gewichtete Klimmzüge gebrochen haben - er hat es geschafft ..
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