Die anabole Kraft von Insulin

Testosteron Die Leser wurden John Berardi letztes Jahr ursprünglich vorgestellt und seitdem hat er mehrere bahnbrechende Artikel mit einem Tastendruck versehen. Er war auch maßgeblich an der Entwicklung von Biotests neuem Erholungsgetränk nach dem Training, Biotest Surge, beteiligt. Innerhalb von ein oder zwei Wochen werden wir sogar Johns neue Ernährungssäule vorstellen. (Wir haben uns noch nicht für einen Titel entschieden, aber wir haben ihn auf zwei Möglichkeiten eingegrenzt: entweder "Ein Appetit auf das Bauen" oder "Iss mich, ich bin ein Knolle"!”)

Angesichts seiner Beteiligung an Testosteron und Biotest, es scheint irgendwie unnatürlich, ein Interview mit ihm zu präsentieren, da Interviews normalerweise durchgeführt werden, um entweder jemanden dem Publikum vorzustellen oder um das Gehirn eines Außenseiters auszuwählen, der nicht mit dem Personal verbunden ist. Da dieses Interview mit John jedoch freiberuflich war und Themen behandelte, die so verdammt interessant waren, dachten wir, wir würden einfach die Tradition brechen und sie leiten. Daher dieser Austausch zwischen John Berardi und Rob Wilkins, einem technischen Sergeant der US Air Force, der auf der Patrick Air Force Base in Florida stationiert ist.

Vor kurzem Biotest und Testosteron Das Magazin veranstaltete seinen ersten Bodybuilding-Workshop „No Holds Barred“ in Orlando, Florida. Während des Workshops haben Mitglieder der Testosteron Das Wissenschaftsteam versorgte das Publikum mit den neuesten und besten Informationen zu Training, Nahrungsergänzungsmitteln und Ernährung, um das Training auf die nächste Stufe zu heben.

Einer der Redner war John Berardi, der eine faszinierende Präsentation über Insulin und den Insulinindex hielt. Insulin ist ein Hormon, das den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Stärken im Körper reguliert und die Muskelaufnahme von Aminosäuren zur Herstellung von Proteinen fördert.

Berardi ist Wissenschaftler und Doktorand im Bereich Bewegung und Ernährungsbiochemie an der University of Western Ontario, Kanada. Als Athlet war er ein erfolgreicher Powerlifter, ehemaliger NABBA Jr. Herr. US-Bodybuilding-Champion und Mitglied von Rugby- und Leichtathletik-Teams mit nationalem Rang.

John ist hoch angesehen für seine Expertise in der hormonellen Regulation von Muskelmasse und Körperzusammensetzung; die Wechselwirkungen zwischen Bewegung, Ernährung und Nahrungsergänzung; Methoden des Krafttrainings und der Konditionierung; und das Testen und Entwerfen von Nahrungsergänzungsmitteln.

Derzeit forscht er mit dem renommierten Sport- und Ernährungsforscher Dr. Peter Lemon, einer der weltweit führenden Experten für Protein. John ist auch berühmt dafür, Experimente an sich und seinen Freunden durchzuführen, um seine Theorien anzuwenden. Manchmal arbeiten sie und manchmal gehen sie furchtbar schief, wie der ehemalige Freund Larry "Two Headed Freak" Dumbrowski bezeugen kann.

RW - Danke für deine Zeit, John. Können Sie uns zunächst einen kurzen Hintergrund über sich selbst und Ihre Interessen an Bewegung und Nahrungsergänzung geben??

JB: Nun, Rob, ich denke, die Einführung, die Sie gegeben haben, war ziemlich umfassend. Wie Sie sagten, bin ich derzeit Forscher, habe aber einen umfassenden Hintergrund in der Leichtathletik. Und das ist es, was meine Leidenschaft hält. Ich liebe es, mit Spitzensportlern zu trainieren und mich zu beraten, um meine Universität und mein reales Training anzuwenden, um ihre Spiele auf ein überlegenes Niveau zu bringen. Und mit jedem neuen Athleten, der Teil meiner Kundschaft wird, werde ich über die neuen Herausforderungen, die uns erwarten, aufgeladen! Und hier setzt die Forschung an. Jedes Forschungsprojekt, das ich durchgeführt habe, und jedes Nahrungsergänzungsmittel, das ich entworfen habe, wurden mit dem Ziel durchgeführt, herauszufinden, wie man bessere, stärkere, schlankere und gemeinere Sportler macht.

In letzter Zeit wurde ich von einigen meiner Athleten als „Spezialist für Genesung“ gebrandmarkt.Dies ist auf meine Forschung zurückzuführen, die sich auf die Wiederherstellung des ATP-, Glykogen- und Proteingleichgewichts und die Verhinderung von Übertraining konzentriert hat. Darüber hinaus habe ich an einigen Ernährungsprogrammen und Nahrungsergänzungsmitteln gearbeitet, die das Hormon Insulin verwalten.

RW: Reden wir also über Insulin. Was ist Insulin und warum sollten sich Sportler und diejenigen, die mit Gesundheit und Fitness befasst sind, darum kümmern??

JB - Die derzeitige Wut in Bezug auf Gesundheit und Fitness besteht darin, das Hormon Insulin zu verwalten. Aber nur wenige Menschen verstehen dieses temperamentvolle Hormon wirklich. Sie sehen, Insulin ist anabol Riese. Es ist das anabolste Hormon, weil es Nährstoffe wie Aminosäuren und Kohlenhydrate in Muskelzellen stopft, um das Wachstum zu fördern. Aber während es großartig klingt, kann es zu einer ernsthaften Fettzunahme führen, wenn man aggressiv damit umgeht. Hier sind zum Beispiel einige Grundlagen:

Insulin ist ein Hormon, das von einem inneren Organ, der Bauchspeicheldrüse, ins Blut freigesetzt wird. Insulin wirkt in vielerlei Hinsicht als Anabolikum oder Speicherhormon. in der Tat wurde es das anabolste Hormon genannt. Wenn Insulin in den Blutkreislauf freigesetzt wird, transportiert es Glukose [Kohlenhydrate], Aminosäuren und Blutfette in die Körperzellen. „Welche Zellen?" du fragst. Nun, Fett- und Muskelzellen sind mengenmäßig wichtig. Wenn diese Nährstoffe vorwiegend in die Muskeln gelangen, wachsen die Muskeln und das Körperfett wird verwaltet. Wenn diese Nährstoffe überwiegend in Fett übergehen, wird die Muskelmasse nicht beeinflusst und das Körperfett erhöht.

Wenn es also eine Möglichkeit gäbe, Nährstoffe lieber in die Muskeln als in das Fett zu schicken, hätten die Auszubildenden offensichtlich mehr Muskelmasse und weniger Fettmasse. Das ist das Ziel meiner empfohlenen Trainings- und Ernährungsprogramme - die Muskelaufnahme von Nährstoffen bevorzugt zu erhöhen. Ist das nicht das Ziel eines jeden Auszubildenden, ob er es weiß oder nicht??

RW - Wie kann man dieses Hormon verwalten, um Muskelzuwächse und Fettabbau zu fördern??

JB: Nun, hier wird es schwierig. Da Insulin ein Speicherhormon ist, denken die meisten Menschen, dass Insulin, da es Nährstoffe speichert, vermieden werden sollte, da es das Potenzial hat, Fett zu speichern. Dies ist aus mehreren Gründen ein Fehler. Erstens gibt es keine Möglichkeit, Insulin im Blut zu vermeiden. Wann immer Sie essen, wird Insulin freigesetzt.

Zweitens, wenn Sie theoretisch Insulin eliminieren könnten, würden Sie alle seine anabolen Wirkungen und seine Fähigkeit, Energie im Muskel zu speichern, aufheben. Tatsächlich produzieren Typ-1-Diabetiker kein Insulin und sterben infolgedessen, wenn sie nicht behandelt werden.

Aber gehen Sie auch nicht den umgekehrten Weg. Wenn der Insulinspiegel im Blut immer stark erhöht ist, treten Probleme auf. Eine chronische Erhöhung des Insulins führt zu einer starken Fettzunahme, einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und letztendlich zu Typ-2-Diabetes. Diese zweite Art von Diabetes ist gekennzeichnet durch Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die schlechte Fähigkeit des Muskels, Nährstoffe zu speichern, was zu Muskelschwund und tonnenweise Fettspeicherung führt. Das nennt man Insulinresistenz.

Mein Punkt ist also, dass Sie Insulin benötigen, aber Sie müssen lernen, wie Sie die anabolen Effekte gegen die Effekte der Fettspeicherung abwägen können. um es dazu zu bringen, dich muskulös zu machen und dich gleichzeitig schlank zu machen. Und dies geschieht auf zwei Arten; zuerst durch Erhöhen der Insulinsensitivität im Muskel während abnehmend Insulinsensitivität in den Fettzellen und zweitens durch Kontrolle des zu bestimmten Tageszeiten freigesetzten Insulins.

RW - Bitte erläutern Sie den Unterschied zwischen Insulinresistenz und Insulinsensitivität?

JB - Einfach gesagt, die Insulinresistenz ist schlecht. Wenn Sie insulinresistent sind, reagieren Ihre Zellen - insbesondere die Muskelzellen - nicht auf die anabolen Wirkungen normaler Insulinspiegel, d.h.e. Sie widerstehen den Wirkungen von Insulin. In diesem Fall setzt der Körper große Mengen Insulin frei, um die Nährstoffspeicherung in den resistenten Zellen zu fördern. Denken Sie jedoch daran, dass chronisch hohe Insulinspiegel im Blut sehr schlecht sind und Typ-2-Diabetes verursachen können.

Die Insulinsensitivität ist daher sehr gut. In diesem Fall reagieren Ihre Zellen - insbesondere die Muskelzellen - sehr gut auf kleine Insulinspiegel. Daher benötigen sie nur sehr wenig Insulinstimulation, um in einen anabolen Zustand zu gelangen. Eine hohe Insulinsensitivität auf Muskelebene ist daher sehr wünschenswert.

Eine Möglichkeit, sich an den Unterschied zu erinnern, ist wie folgt. Wenn Sie mit jemandem ausgehen, der auf eine Zuneigung reagiert oder reagiert, die Sie ihm zeigen, ist er oder sie sensibel. Sie sind also ein gutes Modell für die Insulinsensitivität. Es braucht nur ein wenig Zuneigung, um eine große Antwort zu erhalten. Auf der anderen Seite, wenn die Person, mit der Sie sich treffen, gegen Ihre Zuneigung resistent ist, dann braucht es viel, um sie zum Laufen zu bringen. Daher sind sie ein gutes Modell für die Insulinresistenz. Es braucht viel Zuneigung, um auch nur die kleinste Antwort zu bekommen.

RW - Variiert oder ändert sich die Insulinsensitivität??

JB - Die Insulinsensitivität ist für jeden Einzelnen einzigartig, aber das Coole ist, dass sie durch Bewegung, Ernährung und Nahrungsergänzung manipuliert werden kann. Und genau das mache ich mit meinen Kunden, um ihre Körperzusammensetzung dramatisch zu verändern.

Sowohl Aerobic- als auch Krafttraining erhöhen die Insulinsensitivität durch verschiedene und ähnliche Mechanismen erheblich. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren, Fischöle, Alpha-Liponsäure und Chrom die Insulinsensitivität erhöhen. Schließlich können moderate Kohlenhydratdiäten, die reich an Ballaststoffen sind, die Insulinsensitivität erhöhen.

Auf der anderen Seite können die kohlenhydratarmen, fettreichen Diäten, die populär geworden sind, die Insulinsensitivität verringern. Das ist der Grund, warum keiner meiner Auszubildenden eine No-Carb-Diät macht, es sei denn, er macht eine Diät für eine Show und macht dann gelegentlich alle paar Monate maximal 3 Wochen lang keine Carb-Diät.

RW - Was sind also einige praktische Möglichkeiten, um die Insulinsensitivität zu manipulieren??

JB - Nun, normalerweise habe ich einen enormen Anstieg der Insulinsensitivität bei 3-4 intensiven Krafttrainingseinheiten pro Woche gesehen, die 1 Stunde pro Sitzung dauerten. Diese Sitzungen sollten mit mindestens 3-4 Aerobic-Sitzungen verbunden sein, die 30 Minuten pro Woche dauern. Um die Insulinsensitivität wirklich zu erreichen, würden Sie diese Sitzungen separat durchführen.

Nach dem Training besteht der nächste Schritt darin, 600 mg Alpha-Liponsäure und konzentrierte Fischöle mit insgesamt 6 bis 10 Gramm DHA und EPA zu ergänzen, die die aktivsten Omega-3-Fette in Fischölen sind.

Schließlich kann Ihre Ernährung einen großen Unterschied machen. Ich empfehle moderate Mengen - 40-50% der Nahrung - faseriger Kohlenhydrate wie Haferflocken, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Ich empfehle auch, moderate Mengen (30-40% der Nahrung) hochwertiger Proteine ​​wie Kasein, Molke, Huhn, Rindfleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier zu essen. Und schließlich empfehle ich, geringe Mengen (20% der Nahrung) von Fetten aus Olivenöl, Flachsöl, Fischöl und Nussöl zu essen.

Alle diese Strategien können kombiniert werden, um die Muskeln reaktionsfähiger auf Insulin zu machen und gleichzeitig die Reaktion des Fettes auf Insulin zu verringern. Dies bedeutet mehr Muskelmasse bei weniger Fettgewinn? die ewige Suche des Bodybuilders!

RW - Wie wichtig ist die Insulinsensitivität für meinen Fortschritt als „natürlicher“ Bodybuilder??

JB - Ich denke, dass die Insulinsensitivität Ihr Muskel-Fett-Verhältnis bestimmt, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen oder zu verlieren. Wenn Sie während eines Gewichtszunahmeprogramms insulinempfindlicher sind, gewinnen Sie im Vergleich zu dem Fett, das Sie zunehmen, mehr Muskeln. Bei normaler Insulinsensitivität können Sie beispielsweise 1 Pfund Muskeln pro 2 Pfund Fett bei einem Verhältnis von 1: 2 aufbauen. Mit erhöhter Insulinsensitivität können Sie 1 Pfund Muskel pro 1 Pfund Fett oder noch besser 2 Pfund Muskel pro 1 Pfund Fett gewinnen.

Und wenn Sie eine Diät halten, verlieren Sie im Verhältnis zu Ihrem Muskelverlust mehr Fett, wenn Ihre Insulinsensitivität hoch ist.

Sind diese Dinge für Bodybuilder wichtig?? Wetten, dass sie es sind?! Und besonders für natürliche. Drug-Assisted Bodybuilder haben eine super Insulinsensitivität. Darüber hinaus verbessern die Medikamente ihr Verhältnis von Muskel zu Fett. Wenn Sie sauber sind, müssen Sie alle Ihnen zur Verfügung stehenden natürlichen Mittel einsetzen, um auch diese Verhältnisse zu ändern.

RW - Und was ist mit dem anderen Schritt beim Ausgleich von Insulin?? Kontrolle der Insulinfreisetzung zu bestimmten Tageszeiten, richtig?

JB: Richtig. Denken Sie daran, Insulin ist anabol, daher wollen wir jeden Tag Ausbrüche ohne chronische Erhöhung. Ein effektiver Weg, dies zu tun, wäre die Planung von Insulinausbrüchen nach dem Training. Darüber hinaus empfehle ich, Insulin mindestens zweimal pro Tag, jedoch nicht mehr als dreimal aufzubocken. Wenn Sie also mindestens 2 Mahlzeiten mit hohem Insulinspiegel pro Tag planen, können Sie wachsen und schlank bleiben.

Um dies zu tun, müssen wir zuerst auf etwas achten, das als das bezeichnet wirdInsulinindex von Lebensmitteln. Wenn Sie denken, ich habe einen Fehler gemacht und das, was ich wirklich meine, ist der glykämische Index, dann liegen Sie falsch. Ich meine den Insulinindex. Habe nie davon gehört? Du bist nicht allein. Obwohl Insulinindizes nicht neu sind, wurden sie in Bezug auf Gesundheit und Fitness viel zu lange ignoriert.

RW - Was ist der Unterschied zwischen dem bekannten glykämischen Index (GI) und diesem Insulinindex (II), auf den Sie sich beziehen??

JB - Der beliebte glykämische Index ist ein Maß für die Geschwindigkeit, mit der Kohlenhydrate nach einer Mahlzeit ins Blut gelangen. Ein hoher glykämischer Index bedeutet, dass der Blutzucker als Reaktion auf eine Mahlzeit schnell ansteigt, während ein niedriger glykämischer Index bedeutet, dass der Blutzucker sehr langsam ansteigt. Traditionell dachten Ernährungswissenschaftler, je schneller die Kohlenhydrate ins Blut gelangen, desto größer ist die Insulinreaktion. In einem Versuch, mit Insulin umzugehen, empfahlen sie daher, immer Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel zu essen.

Mehrere Studien haben jedoch seitdem gezeigt, dass einige Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index enorme Insulinreaktionen aufweisen! Daher korreliert die Korrelation zwischen dem glykämischen Index und der Insulinreaktion bei einigen Lebensmitteln. Beispielsweise haben Milchprodukte einen sehr niedrigen glykämischen Index. Aber sie fördern Insulinreaktionen parallel zu den Nahrungsmitteln mit dem höchsten Blutzuckerspiegel. Was ist das Problem? Nun, es scheint, dass es neben dem Kohlenhydratgehalt und der Geschwindigkeit der Kohlenhydratabsorption mehrere andere Faktoren gibt, die die Insulinfreisetzung bestimmen.

Aus diesem Grund wurde der Insulinindex generiert. Dieser Index misst tatsächlich die Insulinreaktion auf ein Lebensmittel. Anstatt anzunehmen, dass die Insulinreaktion mit der Kohlenhydratabsorption korreliert, beschlossen diese Forscher, sie zu messen. Und ihre Ergebnisse waren augenöffnend!

RW - Wenn ein natürlicher Bodybuilder seine Nährstoffaufnahme um den Insulinindex herum plant, welche Lebensmittel würden sie essen und welche Lebensmittel würden sie vermeiden?

JB: Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass es kein schlechtes Essen gibt. Na ja, so etwas gibt es fast nicht. Ich glaube nicht, dass irgendjemand für pulverisierte, mit Sahne gefüllte Donuts eintreten kann, abgesehen von der Tatsache, dass sie verdammt gut schmecken! Aber ich hoffe du verstehst meinen Standpunkt. Da ich vorhin gesagt habe, dass Sie manchmal einen Insulinschub wünschen - besonders nach dem Training - und manchmal nicht - besonders nachts vor dem Schlafengehen - müssen wir erkennen, dass wir den Insulinindex verwenden, um Lebensmittel nicht zu verurteilen, sondern um zu entscheiden, wann sie gegessen werden sollen.

Der Punkt, den ich hervorheben möchte, ist, dass der Insulinindex uns hilft, Informationen zum glykämischen Index hinzuzufügen, um eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen. Die Verwendung beider Indizes ist also der richtige Weg. Da Milchprodukte einen niedrigen GI, aber einen hohen II haben, sind diese Lebensmittel nicht optimal, wenn Sie das Insulin niedrig halten möchten. Andere beispielhafte Lebensmittel oder Mahlzeitenkombinationen für diese Situation sind gebackene Bohnen in Soße, Mahlzeiten mit raffiniertem Zucker und Fetten sowie Mahlzeiten, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten sind. Jedes dieser Lebensmittel / Kombinationen hat niedrige GI-Werte, aber hohe II-Werte, von denen keiner für niedrige Insulinzeiten optimal ist. Aber denken Sie daran, manchmal möchten Sie einen hohen Insulinspiegel, also verbannen Sie diese Lebensmittel / Kombinationen nicht in eine dunkle Ecke Ihres Ernährungsschranks.

Umgekehrt sind unverarbeitete faserige Körner und Getreide sowie Obst und Gemüse auf beiden Skalen großartig. Darüber hinaus sind die meisten fettarmen Proteinquellen auf beiden Skalen großartig.

RW - Zu welchen Tageszeiten sollten Sie den Insulinspiegel erhöhen und zu welchen Zeiten sollten Sie sich darauf konzentrieren, ihn zu senken??

JB - Ich mag es wieder 2-3 mal pro Tag Insulin zu spitzen. Denken Sie jedoch daran, dass meine Kunden aufgrund der Trainings-, Diät- und Ergänzungsprogramme, denen ich folge, sehr insulinsensitiv sind. So können sie mit den Insulinspitzen umgehen und gleichzeitig wachsen und schlank werden. Vor diesem Hintergrund nimmt die natürliche Insulinsensitivität nachts ab, so dass möglicherweise nachts eine niedrige Insulinauswahl am besten ist. Nach dem Training sollte das Ziel jedoch sein, Insulin durch das Dach zu schicken. Ein vernünftiger Plan ist es, 3 Mahlzeiten mit hohem Insulinspiegel als erste 3 des Tages und 3 Mahlzeiten mit niedrigem Insulinspiegel als Abschluss des Tages zu sich zu nehmen. Dies kann wie folgt erreicht werden:

1. 3 Mahlzeiten:

Protein plus Kohlenhydrate ohne Fett

2. 3 Mahlzeiten:

Protein plus Fett ohne Kohlenhydrate

[Anmerkung des Herausgebers: Weitere Informationen zu den Ernährungsempfehlungen von John Berardi finden Sie unter „Massives Essen, Teil 1“ und „Massives Essen, Teil 2“.]]

Mahlzeiten nach dem Training:

Hydrolysiertes Protein, einfache Kohlenhydrate, BCAA, freie Aminosäuren

RW - Gibt es Ergänzungsmittel, die die Freisetzung von Insulin beeinflussen, und wenn ja, wie sind sie vorteilhaft??

JB: Das gibt es sicherlich! Tatsächlich entwerfe ich derzeit eine Formel nach dem Training, um dieses Ziel (und einige andere) zu erreichen. Sie sehen, wie ich bereits sagte, ich bin eine Art „Wiederherstellungsspezialist“.„Ich bin angeheuert, um mich mit vielen Athleten zu beraten, von ernsthaften Ausdauermarathonläufern und Triathleten bis hin zu Kraft- und Kraftsportlern wie Bodybuildern und Sprintern. Obwohl ich Trainings- und Ernährungsprogramme für sie entwerfe, liegt eine meiner besonderen Stärken darin, denjenigen zu helfen, die „Zwerge der Genesung“ sind (die Athleten, die besonders anfällig für übermäßiges Training sind).

Einer der Hauptfaktoren für die Erholung vom Training ist die Erhöhung des Glykogens im Muskel, die Erhöhung der Proteinsynthese und die Verringerung des Proteinabbaus. Und der Weg, dies zu tun, besteht darin, direkt nach dem Training einen hohen Insulinspiegel zu erreichen. Ich habe kürzlich eine Serie dazu in Testosteron gemacht.

Das aktuelle Erholungsgetränk, an dem ich arbeite, ist eine spezielle Mischung aus Glukose und Glukosepolymeren, Molkeproteinhydrolysaten, BCAA, Glutamin und einigen anderen Aminosäuren in freier Form. Diese Kombination von Inhaltsstoffen (in bestimmten Verhältnissen) setzt stark Insulin frei und ist sehr spezifisch für die Wiederherstellung des Glykogen- und Proteingleichgewichts.

Das Beste an dieser Formel ist, dass jede Person, die trainiert, unabhängig vom Sport, sie verwenden kann. Es enthält nur nahrhafte Inhaltsstoffe und keine mysteriösen Kräuter oder andere Verbindungen. Und es und zielt auf physiologische Prozesse ab, die allen Aktivitäten gemeinsam sind.

[Anmerkung des Herausgebers: Biotest akzeptiert jetzt Vorbestellungen für Johns Wiederherstellungsformel nach dem Training, Biotest Surge]

RW - Vielen Dank für dieses informative Interview, John. Gibt es etwas, mit dem Sie den Lesern etwas hinterlassen möchten??

JB - Denken Sie daran, dass die Insulinsensitivität ein wichtiger Faktor für die Maximierung der Regeneration und dramatische Veränderungen der Körperzusammensetzung ist. Verwenden Sie den Insulinindex, den glykämischen Index und intelligente Ernährungsempfehlungen, um Ihren Körperbau und Ihr Training auf ein höheres Niveau zu heben.

Obwohl wir uns bei diesem Interview wirklich auf den Insulinindex und die Insulinsensitivität konzentriert haben, möchte ich, dass die Leser verstehen, dass es in der Leichtathletik und im Training so viele andere Faktoren gibt, die zu Leistungssteigerungen bei verbesserter Körperkompetenz beitragen. Wie mein Kollege Tom Incledon sagt: „Die Zellen des Körpers sind wie ein Raumschiff, das von Meteoren (Hormonen und Nährstoffen) bombardiert wird.”

Der Punkt ist, dass kein Hormon oder Zellsystem unabhängig ist. Wenn wir versuchen, uns auf eine Sache zu konzentrieren, verlieren wir leicht andere wichtige Faktoren aus den Augen. Denken Sie also daran, dass Sie nach der Definition Ihrer Ziele einen Angriffsplan erstellen müssen, der nur auf Ihrem persönlichen Weg basiert. Folgen Sie nicht dem Plan eines anderen nach dem Brief oder einem allgemeinen Plan, den Sie in einer Zeitschrift lesen. Individualisieren!

RW - Danke für deine Zeit, John.