Im Jahr 2005 schrieb Chris Shugart über etwas, das er „den Übergang“ nannte.Er sagte, es gibt zwei Arten von Menschen im Fitnessstudio:
Die Person, die Schwierigkeiten hat, konsequent zu trainieren und richtig zu essen. Dieser Typ geht nicht gern ins Fitnessstudio und hasst es, seine Essgewohnheiten zu ändern. Es ist alles eine lästige Pflicht, und er hört oft auf, startet neu und fällt vom Wagen. Chris schrieb, dass diese Person den Übergang noch nicht geschafft hat.
Die Person, die das Heben von Gewichten und gesunde Ernährung zu einem Lebensstil gemacht hat. Er liebt es, muss nicht motiviert sein und hasst es, ein Training zu verpassen. Auf keinen Fall würde er aufhören. Diese Person hat den Übergang gemacht.
Wie Chris bemerkte, fallen die meisten Menschen in die erste Kategorie. Aber steckt noch mehr dahinter?? Als Psychologe musste ich mich nur mit der Forschung befassen und die Psychologie des Wandels genauer betrachten.
Beachten Sie, dass dies nicht so sehr ein Artikel zum Ändern ist, da es keine Strategie gibt, die für alle funktioniert. Aber da ist das Muster.
Wissenschaftler entwickelten ein Modell, das die Abfolge von Stadien beschreibt, in denen Verhaltensänderungen normalerweise auftreten. Dieses Modell beinhaltet, welche Prozesse für den Übergang zwischen den Stufen verantwortlich sind.
Das Modell entstand aus einer Analyse mehrerer Theorien zur Psychotherapie und Verhaltensänderung. Die Entwicklung dieses Modells ergab sich aus einer Studie, in der Raucher in professionellen Behandlungen mit Selbstwechslern verglichen wurden. Die Forscher wollten herausfinden, ob sie bestimmte Veränderungsprozesse identifizieren können, die vorhersagen, ob der Raucher erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört hat oder nicht.
Diese Studie enthüllte ein Phänomen, das damals kein formaler Bestandteil von Therapietheorien war, nämlich dass sich Veränderungen über eine Reihe von Stufen entfalten.
Diese Entdeckung war die eigentliche Grundlage des transtheoretischen Modells. Dieses Modell ist also kein Hokuspokus, sondern ein Rahmen für den Erfolg. Es wurde an andere Formen von Verhaltensinterventionsprogrammen angepasst, von Drogenmissbrauch und Angstzuständen bis hin zu Essstörungen und Fettleibigkeit.
Der Übergang von einer durchschnittlichen Couch Potato zum Anfänger und schließlich zum Bodybuilding-Biest ist eng mit dem transtheoretischen Modell verbunden.
Diese Phasen stellen eine zeitliche Dimension dar, was bedeutet, dass sie mit einem bestimmten Zeitrahmen verbunden sind, in dem jede von ihnen während eines Änderungsprozesses wichtig wird. Um alles leicht verständlich zu machen, verwenden wir eine hypothetische Person, die „den Übergang durchläuft.Nennen wir ihn Mr. Beispiel.
Wie Sie sehen werden, geht es bei diesem Prozess nicht nur darum, vom durchschnittlichen Sportler zum engagierten Langzeitlifter zu werden. Es beginnt viel früher und es steckt viel dahinter, eine Art Kontinuum. Kaum jemand wird reibungslos von Bühne zu Bühne springen.
Sehen Sie, ob Sie sich in den folgenden Phasen erkennen können. Untersuchen Sie Ihre eigene Entwicklung und identifizieren Sie diese Phasen Ihres früheren Verhaltens, um Potenzial für geistiges und körperliches Wachstum zu finden.
Der Änderungsprozess beginnt hier. Dies ist der Zeitpunkt, an dem die Menschen nicht einmal in Betracht ziehen, innerhalb der kommenden sechs Monate Maßnahmen zu ergreifen.
Die Gründe dafür können vielfältig sein, z. B. nicht ausreichend über die Folgen ihres aktuellen Verhaltens informiert zu sein oder demoralisiert über ihre Fähigkeit, sich zu ändern, nachdem sie es in der Vergangenheit versucht und versagt haben. Menschen in dieser Phase neigen dazu, nicht zu lesen, zu sprechen oder über ihr Verhalten nachzudenken. Da sie sich nicht ändern wollen, werden sie oft als unmotiviert charakterisiert.
Was bedeutet das für Mr. Beispiel? Solange sein sitzender Körper an einer Auswahl von Sofas, Bürostühlen und Autositzen festhält, bleibt er in der Phase der Präkontemplation.
Jeder gut gemeinte Gesundheitsrat wird ignoriert oder durch Argumente konterkariert. Umzug ist für ihn ein Fremdwort, und er erwägt nicht, sich zu ändern. Er will sich nicht ändern, also tut er es nicht.
Herr. Beispiel ist der schlimmste Albtraum jeder Krankenkasse und aller Gesundheitsdienstleister und Reisebusse.
Nennen wir dies die Phase des „Nachdenkens“. Jetzt beabsichtigt die Person, sich innerhalb der nächsten sechs Monate oder so zu ändern.
Menschen in Kontemplation sind sich jetzt der Vorteile des Wandels bewusster, aber sie sind sich auch der Nachteile bewusst. Dieses Gleichgewicht zwischen Vor- und Nachteilen kann Ambivalenz erzeugen und die Menschen festhalten.
Menschen in Kontemplation können sich auch in chronische „Kontemplationisten“ und Verhaltens- „Zauderer“ verwandeln.„Leider gelten diese Leute nicht als bereit für traditionelle Programme, bei denen von ihren Teilnehmern erwartet wird, dass sie sofort Maßnahmen ergreifen.
In dieser Phase hat Herr. Beispiel beginnt über die Profis nachzudenken, die ins Fitnessstudio gehen. Er weiß jedoch, dass er sich zu einem Lebensstil zwingen muss, bei dem es um absichtliche Entscheidungen, Bewusstsein und all diese Dinge geht, die viel harte Arbeit und Geduld erfordern. Er ist noch nicht bereit, sich umzuziehen und beschließt, an seiner Auswahl an Stühlen festzuhalten.
In zwölf Studien versuchten Wissenschaftler herauszufinden, ob es Zusammenhänge zwischen Vor- und Nachteilen in Bezug auf Verhaltensänderungen und Fortschritte über die Stufen hinweg gibt.
Sie fanden heraus, dass der Fortschritt von einer Stufe zur anderen etwa eine Standardabweichung der Zunahme der Vorteile beinhaltet, während der gleiche Fortschritt mit einer Verringerung der Hälfte einer Standardabweichung der Nachteile verbunden ist.
Dies bedeutet, dass die Vorteile einer Verhaltensänderung doppelt so stark zunehmen müssen wie die Nachteile abnehmen müssen. Sobald sich eine Person ändern möchte, müssen die Vorteile eines neuen Verhaltens doppelt so stark betont werden wie die Reduzierung von Kosten oder Hindernissen.
Solange Herr. Beispiel kann nur zwei oder drei Profis des Aufbaus eines großartigen Körpers auflisten. Das Festhalten an einer harten Übungsroutine zusammen mit der richtigen Ernährung ist ein großes Hindernis für Veränderungen. Aber wenn er zu schätzen wissen würde, dass es mehr als vierzig oder fünfzig Profis zum Trainieren geben kann, könnte „zu beschäftigt“ zu einer Barriere werden, die für ihn fast vernachlässigbar ist.
Fazit: Wenn Sie möchten, dass sich jemand erfolgreich ändert, oder wenn Sie einen Änderungsprozess am Laufen halten möchten, stellen Sie sicher, dass die Vorteile eines neuen Verhaltens die Nachteile bei weitem überwiegen. Und als zusätzliche Unterstützung, dass es auch eine Reduzierung der Nachteile von Änderungen gibt.
Dies ist die Phase, in der die Menschen wirklich beabsichtigen, innerhalb eines Monats Maßnahmen zu ergreifen. In der Regel haben die Menschen bereits im vergangenen Jahr einen wichtigen Schritt in Richtung des neuen Verhaltens getan, z. B. einen Trainer zu konsultieren, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu erhalten, auf Selbstveränderung hinzuarbeiten oder hier auf T Nation nach Informationen zu suchen. Diese Leute würden gute Rekruten für aktionsorientierte Programme wie Gewichtsverlustkliniken abgeben.
Herr. Beispiel hat es satt, sich durch den Sitz seiner Hose zu tragen und außer Atem die Treppe hinaufzugehen. Jetzt, in seinem Gehirn, gibt es einen neuen und seltsamen Wunsch, sich zu ändern.
In dieser Phase haben die Menschen bereits in den letzten sechs Monaten spezifische, offensichtliche Änderungen an ihrem Lebensstil vorgenommen. Obwohl Aktion jetzt die treibende Kraft ist, sollte sie nicht mit einer erfolgreichen Verhaltensänderung verwechselt werden. Warum? Denn nicht jede Anstrengung kann als ausreichend angesehen werden, um das Risiko eines Rückfalls in ihr früheres Verhalten zu verringern.
Herr. Beispiel schafft es, persönliche Ziele zu setzen, eine solide Strategie, um dahin zu gelangen, wo er sein möchte, er hält seine Fitness-Routine meistens aufrecht und er ist auf dem Weg zu nachhaltigen Veränderungen. Zeit zu verschwenden, indem man Selfies im Kraftraum macht und sich seiner „Reise“ rühmt, zählt jedoch nicht als Aktion, die das Risiko verringert.
Im Wartungsmodus haben die Benutzer Änderungen vorgenommen, die denen der vorherigen Phase ähneln, aber sie sind eindeutig einen Schritt weiter, da sie Änderungsprozesse nicht so oft absichtlich anwenden müssen wie während des Aktionsschritts. Sie arbeiten auch daran, Rückfälle in ihre alten Verhaltensmuster zu verhindern, und sie sind zunehmend zuversichtlicher, dass sie ihre Änderungen fortsetzen werden.
Im Vergleich zu den anderen Phasen wurde geschätzt, dass dieser Teil des Veränderungsprozesses von ungefähr sechs Monaten bis zu ungefähr fünf Jahren dauert! Dies kann das Stadium sein, in dem die meisten Langzeitlifter den größten Teil ihrer Jahre unter der Langhantel verbringen, sogar über dieses geschätzte Maximum von fünf Jahren hinaus.
Dies bedeutet, Herr. Beispiel geht regelmäßig ins Fitnessstudio und baut weiterhin solide Gewohnheiten auf. Heben ist nicht nur ein Mittel, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. es wird zunehmend zu einem Lebensstil. Er schiebt sich durch schlechte Workouts und schätzt die guten, ohne sich in sein altes Verhalten zurückfallen zu lassen. Herr. Beispiel ist stolz zu sehen, wie sich sein Körper verändert und seine Trainer sind aufgrund seines Engagements und seiner Motivation glücklich.
Das letzte Stadium ist erreicht, wenn keine Versuchung besteht, auf das alte Verhalten zurückzugreifen, und wenn eine 100% ige Selbstwirksamkeit vorliegt, die sich auf das Vertrauen in Ihre eigene Fähigkeit bezieht, beabsichtigte Ergebnisse zu erzielen.
Egal, ob die Menschen depressiv, benommen, gelangweilt, ängstlich oder gestresst sind, es gibt keine Chance, zum alten Verhalten zurückzukehren. Sie verhalten sich so, als ob ihr vorheriges Verhalten überhaupt nicht erfasst worden wäre - die neuen Verhaltensmuster sind automatisch geworden.
Wie Sie sich vorstellen können, ist dieses Stadium ziemlich schwer zu erreichen, und Forscher argumentieren, dass nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen jemals keine Versuchungen und keine vollständige Selbstwirksamkeit erreicht. Um ein dedizierter Lifter zu sein, muss jedoch nicht unbedingt eine Kündigung eingegeben werden.
Abhängig von den Zielen eines Hebers kann es ein realistisches Szenario sein, ein Leben lang in der Wartungsphase zu verbringen, da Rückfallversuche normalerweise weit verbreitet und stark sind. Mit anderen Worten, es ist völlig in Ordnung, von Zeit zu Zeit darüber nachzudenken, ein weniger stressiges Hobby zu beenden und zu finden, insbesondere während harter Diäten oder Vorbereitungsphasen für Wettbewerbe.
Wir sprechen hier nicht von Rauchern, die ein bestimmtes Verhalten stoppen wollen, sondern von ernsthaften Liftern, die das effizienteste Verhalten finden und umsetzen wollen, das sie ihren gewünschten Ergebnissen näher bringt.
Einmal in dieser Phase, Herr. Beispiel ist vollständig mit dem Lifting-Virus infiziert. Angesichts der großartigen Genetik könnte er es eines Tages wirklich auf die Bühne schaffen, wenn dies sein Ziel ist. Es gibt keine Versuchung, ein geplantes Training zu überspringen, und sein oberstes Ziel ist eine Philosophie geworden, eine Quelle der Motivation. Lange Rede, kurzer Sinn: Er hat sich verändert. Mission abgeschlossen!
Obwohl es keinen Konsens darüber gibt, was Menschen dazu bringt, sich auf individueller Ebene zu verändern, wissen wir, wie Veränderungen ablaufen. Forscher können bestimmte Prozesse identifizieren, mit denen sich Menschen von Stufe zu Stufe bewegen.
Lassen Sie uns einige davon zusammenfassen. Ich möchte Ihnen ein tieferes Verständnis des Klebstoffs vermitteln, der die Phasen des Wandels zusammenhält und welche Strategien Sie in Ihrer eigenen Entwicklung anwenden sollten:
Kehren wir zur Idee des „Übergangs“ zurück.„Der zentrale Fokus dieses Konzepts liegt irgendwo zwischen Aktion, Wartung und der letzten Phase des Wandels, während das von mir vorgestellte Modell die gesamte Entwicklung eines Athleten berücksichtigt.
Das Wissen über die psychologischen Dimensionen der Entwicklung eines Hebers kann für den Fortschritt ebenso wertvoll sein wie das Erlernen der richtigen Übungsform. Ähnlich wie viel harte Arbeit investiert werden muss, um einen großartigen Körper zu verdienen, erfordert auch das Entwickeln der richtigen Denkweise für den Übergang von Bühne zu Bühne einige Arbeit.
Sie können diese Informationen verwenden, um sich selbst und Ihre aktuelle Änderungsphase zu bewerten. Ebenso wäre ein guter Coach ein noch besserer Coach, wenn er oder sie diese Phasen beim Zugang zu Kunden berücksichtigen würde.
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