Wenn Sie nach dem Trinken von Kuhmilch oder anderen Milchprodukten Symptome wie Bauchkrämpfe, Blähungen, Durchfall oder Übelkeit haben, sind Sie wahrscheinlich bis zu einem gewissen Grad laktoseintolerant. Glücklicherweise sind pflanzliche Milch wie Mandel-, Hanf- und Reismilch gute Optionen für Menschen mit Laktoseintoleranz oder einer Milchallergie, sagt Alissa Rumsey, R.D., C.S.C.S., Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Einige Marken sind mit Kalzium und Vitamin D angereichert, um die Nährstoffe in der Kuhmilch anzupassen.
Kokosmilch enthält mehr Kalorien, aber die meisten dieser Kalorien stammen aus Fett und nicht aus Eiweiß. Denken Sie also daran, wenn Sie anfangen, unerwünschtes Körperfett hinzuzufügen. Eine andere Alternative ist Sojamilch, die 8 Gramm Protein pro Tasse liefert. Einige Bodybuilder glauben, dass Soja den Östrogenspiegel erhöhen und den Testosteronspiegel senken kann, obwohl ein 2010 in der Zeitschrift Fertility and Sterility veröffentlichter Meta-Review keine Auswirkungen auf T von Soja ergab.
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Sie können auch laktosefreie Milch probieren, der Laktase hinzugefügt wurde, ein Enzym, das Laktose abbaut, den natürlichen Zucker in Milchprodukten, der Magen-Darm-Beschwerden verursachen kann. Laktosefreie Milch enthält immer noch gute Mengen an Eiweiß und Kalorien, ist in 2%, 1% und fettfrei erhältlich und schmeckt sogar etwas süßer als normale Milch. Mischen Sie Ihr Proteinpulver mit diesen alternativen Milchprodukten, um die Vorteile Ihrer Fitnessanstrengungen zu nutzen.
Niedrig an Eiweiß und Kalorien, hat aber herzgesundes einfach ungesättigtes Fett. Normalerweise angereichert mit Kalzium und Vitamin A und D.
Reich an gesättigten Fettsäuren mit 5 Gramm pro Unze. Enthält die Vitamine C, E und B sowie Laurinsäure, eine antimykotische und antivirale mittelkettige Fettsäure.
Nussig, cremig und gut für Menschen mit Nuss- oder Sojaallergien. Hanfmilch hat 10 essentielle Aminosäuren und einen guten Gehalt an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.
Enthält mehr Ballaststoffe als andere Milchersatzprodukte. Es enthält viele Phytonährstoffe, hat einen süßen, grasigen Geschmack und ist frei von gesättigten Fetten und Cholesterin.
Wir empfehlen, Reismilch im Regal zu lassen, da sie natürlich nur dann einen großen Nährwert hat, wenn sie angereichert ist.
Hoher Gehalt an Isoflavonen, Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen. Vermeiden Sie Marken mit Carrageen, die Magenprobleme und Entzündungen verursachen können.
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