Die 5 schlimmsten Trizeps-Trainingsfehler

Wenn ich für jedes Mal einen Nickel hätte, wenn mich jemand gebeten hätte, „Muskeln aufzubauen“, wäre ich ein wohlhabender Typ. Das Lustige ist, wenn ich diese Anfrage bekomme, bin ich immer versucht, meinen Rücken oder meine Wade zu beugen, da alles, was sie verlangten, ein Muskel war. Natürlich weiß ich, dass sie wirklich wollen, dass ich meinen Bizeps beuge. Was die meisten Menschen nicht merken, ist, dass es tatsächlich der Trizeps ist, der den größten Teil der Waffenmasse erzeugt. Wenn also ein Lifter einen Arm hochwirft und eine Waffenshow veranstaltet, starren die Menschen tatsächlich mehr auf den Trizeps als auf den Bizeps.

In diesem Sinne ist es sinnvoll sicherzustellen, dass Sie sich genauso auf die Entwicklung Ihres Trizeps konzentrieren wie auf die Ihres Bizeps. Hier sind einige häufige Fehler, die ich in ihrem Trizeps-Training sehe. Wenn Sie also größere, stärkere Arme möchten, stellen Sie sicher, dass Sie keinen dieser fünf Tri-Trainingsfehler machen.

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Keine Einbeziehung von Bankdrücken und Dips mit engem Griff

Während Isolationsübungen sicherlich ihren Platz in einem effektiven Trizepsbildungsprogramm haben, werden Sie niemals Ihr „Massenpotential“ erreichen, ohne regelmäßig Bankdrücken und Dips mit engem Griff in Ihr Training einzubeziehen. Diese Grundübungen ermöglichen es Ihnen, sich mit Ihrer Brust und Ihren Delts zusammenzutun, um das erstaunliche Stampfen zu heben, das notwendig ist, wenn Sie nach Titanic Tris suchen.

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Overhead-Bewegungen können nicht berücksichtigt werden

Der lange Kopf des Trizeps macht den größten Teil seiner Masse aus. Dies wird am besten durch Übungen aktiviert, bei denen die Ellbogen mit den Armen über dem Kopf an den Ohren liegen. Jedes Trizeps-Training sollte sitzende / geneigte Langhanteln, Hanteln oder Kabelverlängerungen enthalten, wenn das Ziel darin besteht, Arme zu erzeugen, die ausgeflippt sind, selbst wenn sie nur an Ihren Seiten hängen.

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Verwenden des gleichen Volumens für Tris wie Bis

Ich verstehe vollkommen, dass jeder gerne Bizeps trainiert, aber da der Trizeps ein komplexerer Muskel ist (3 Köpfe vs. 2 Köpfe) Sie benötigen etwas mehr Arbeit, um die volle Entwicklung zu erreichen (es sei denn, sie sind in diesem Bereich genetisch begabt). Während ich normalerweise zwischen sechs und acht All-Out-Sets für Bis empfehle, schiebe ich die Lautstärke beim Zuweisen von Workouts für Tris um zwei bis vier Sets höher.

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Wilde Ellbogen

Sie möchten sicherstellen, dass ein Muskel so schnell wie möglich wächst? Stellen Sie dann sicher, dass bei jeder Wiederholung die größte Spannung auftritt! Eines der häufigsten Dinge, die ich bei Auszubildenden im Fitnessstudio sehe, ist, dass die Ellbogen beim Herunterdrücken und Strecken gestreckt werden, wodurch der Trizeps um die Stimulation betrogen wird, indem Schultern / Brust das Gewicht „drücken“ - was nicht das effektivste ist Weg, um diese besonderen Bewegungen auszuführen. Halten Sie die Ellbogen fest und lassen Sie nur den Trizeps die Stange oder Hantel bewegen.

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Per Bernal

Nicht aussperren

In den letzten 1/3 der Pushdown-, Press- und Extensionsübungen tritt viel Trizeps-Muskelfaserbrand auf. Wenn Sie also nicht aussperren, greifen Sie das Tris nicht vollständig an und verpassen auch eine mögliche Hypertrophie. Der Schlüssel besteht darin, unter voller Kontrolle zu sperren, indem der Trizeps vollständig zusammengezogen wird und kein Impuls genutzt wird oder das Ellbogengelenk das Gewicht tragen kann. Mit anderen Worten: „Zum Aussperren drücken“ und den Muskel straff spannen.

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