Dies ist eine Ganzkörperroutine, die ein Triset und ein Superset enthält, um die Intensität zu erhöhen und gleichzeitig den Arbeitsaufwand zu erhöhen, den Sie in kürzerer Zeit erreichen.
"Das Triset und das Super-Set sind das, was wir als" mechanische Vorteils-Drop-Sets "bezeichnen", sagt Zack Even-Esh (zacheven-esh).com), Gründer des Underground Strength Gym und Trainer für Kopfkraft und Kondition des Wrestling-Teams der Rutgers University.
„Sie führen zuerst eine Übung in der härtesten Position durch und ändern dann den Körperwinkel weiter in eine einfachere Position.”
In der Zwischenzeit greifen die Bergsteiger die Bauchmuskeln und den Oberkörper an (isometrisch) und erhöhen Ihre Herzfrequenz.
Verwenden Sie diese Strategien, um ein gutes Training zu absolvieren, egal wie beschäftigt Sie sind.
Artikel lesenFühren Sie die Übungen 1A, 1B und 1C als Triset aus. Führen Sie die Übungen 3A und 3B als Obermenge aus. Ruhen Sie sich 60 Sekunden nach dem Triset und Superset und 30 Sekunden nach jedem Satz Bergsteiger aus.
| 15 Minuten Ganzkörpertraining | ||
|---|---|---|
| Übung | einstellen | Vertreter |
| 1A Angstkrähe | 3 | 5 |
| 1B Face-Pull | 3 | 5 |
| 1C Zeile zurücklehnen | 3 | Versagen |
| 2 Bergsteiger | 4 | 30 Sekunden. |
| 3A Bulgarian Split Squat | 3 | 5 pro Seite |
| 3B Squat Jump | 3 | 10 |
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