Die 100 Gesetze der Muskeln

Ausbildung

1. Es gibt kein perfektes Trainingsprogramm. In der Tat sind sich sehr intelligente, sehr erfolgreiche Trainer oft nicht einig. Das bedeutet, dass Sie viel lernen, selbst denken und experimentieren müssen. Mag das nicht? Fangen Sie an zu joggen.
2. Die Effektivität eines Schulungsprogramms hängt direkt von dem Aufwand ab, den Sie in das Programm gesteckt haben. Wenn ein Programm „nicht funktioniert“, liegt es wahrscheinlich daran, dass Sie es halbherzig beurteilen. Anstrengung übertrumpft alles.
3. Drei Wörter: Ass. Im. Fitnessstudio. Verwenden Sie „Forschung“ nicht mehr als Aufschubmethode. Ja, lesen Sie Artikel und lernen Sie so viel wie möglich, aber das meiste, was Sie lernen, wird aus der engagierten Zeit im Arsch im Fitnessstudio stammen.



4. Jedes Training kann Sie müde machen. Aber ein gutes Trainingsprogramm wird Sie besser machen.
5. Das Training, um gut auszusehen, mag oberflächlich sein, aber auch das Tragen von Make-up, Selfies und Pflege jeglicher Art. Wählen Sie Ihre flache.
6. Wenn die durchschnittliche Person denkt, dass ich abnehmen muss, geht sie davon aus, dass sie anfangen muss zu laufen. Eine bessere Antwort? Beginnen Sie mit dem Heben.
7. Hör auf mit den Sissy-Handschuhen. Schwielen sind die Art und Weise, wie Ihr Körper sagt: „Es wurde behoben. Mehr Bitte.”
8. Vorsicht vor Spielereien. Training, das Ihren Körper drastisch verändert, beinhaltet nicht viele „funktionelle“ Übungen mit Balancebällen oder Wobbleboards. Du bist nicht in der Reha. Sie bauen Muskeln und Kraft auf.
9. Bodybuilding ist funktional. Die naheliegendste Funktion ist es, Sie besser aussehen zu lassen. Dies gilt für Frauen ebenso wie für Männer. Große Muskeln sind keine schwachen Muskeln. Und sie zu bauen ist nichts für schwache Nerven.
10. Training mag nicht immer Spaß machen, aber es wird sich immer lohnen. Lebenslange Belohnungen schlagen vorübergehenden Spaß.
11. Balancieren Sie brutale Workouts mit langen, langsamen Spaziergängen, vorzugsweise im Freien.
12. Long Distance Cardio macht Sie gut in Long Distance Cardio. Konditionierungsarbeit - kurz, schnell und brutal intensiv - macht Sie in allem gut.
13. Das Cardio-Paradoxon: Je effizienter Sie werden, desto weniger Fett verbrennen Sie bei gleichem Arbeitsaufwand. Effizienz ist großartig, wenn Sie Rennen fahren, nicht wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren.
14. Es ist besser, mit Muskelmasse „sperrig“ zu sein, als Muskelmasse zu verlieren, den Stoffwechsel zu senken, schwach zu werden und dann mit Körperfett sperrig zu werden.
15. Je muskulöser die Masse ist, desto einfacher ist es, das Fett zu reduzieren. Muskelarbeit ist metabolisch teuer. Wenn Sie Fett zu verlieren haben und keine Muskeln darunter haben, wird es viel mehr Mühe kosten.
16. Frauen, die in Yogahosen gut aussehen, heben mehr als Yoga.
17. Die beste Übung ist drei Sätze, in denen man so verdammt viel aufhört zu essen. Das heißt, wenn Sie offensichtliche Bauchmuskeln wollen, müssen Sie sie mit gewichteten Übungen hypertrophieren.
18. Stärke und Hypertrophie schließen sich nicht aus. Sie können in den höheren Wiederholungsbereichen stärker werden, die nachweislich die Muskeln größer machen.
19. Hypertrophie fördert den Fettabbau. Durch den Aufbau von mehr Muskelgewebe produziert Ihr Körper mehr Hormone, die Fett verbrennen. Dies bedeutet, dass Muskeln mit zunehmendem Wachstum sichtbarer werden und das Fett oben schrumpft gleichzeitig.
20. Effektives Training kann eine Mischung aus heftiger, kraftvoller Bewegung und kontrollierter, stetiger Bewegung sein. Compound- und Isolationsübungen, Ganzkörper- und Split-Routinen, 1RMs und Burn-Outs ... es gibt eine Zeit und einen Ort für alles und Sie werden wahrscheinlich alles tun, wenn Sie lange genug in diesem Spiel bleiben.
21. Partials, Iso-Holds, Super-Sets, Drop-Sets und mechanische Drop-Sets sind Techniken, die die Zeit verlängern, die Ihre Muskeln unter Spannung verbringen. Verwenden Sie eine Mischung davon in Ihrem Training für Hypertrophie. Standard-Sets mit vollem ROM sind gut, aber eine merkliche Hypertrophie erfordert mehr Intensität. Einige Leute nennen diese Bodybuilding-Techniken „schlechte Form“.Und diese Leute sind klein.
22. Wenn Ihr Training und Ihre Ernährung dazu führen, dass Sie Muskelgewebe verbrennen, werden Sie nicht schlanker, sondern nur kleiner. Und Ihr Stoffwechsel wird dadurch langsamer. Immer Muskeln aufbauen oder behalten.
23. Der einfachste Weg, um das Aussehen Ihres gesamten Körpers zu verbessern, besteht darin, einen starken Hintern aufzubauen. Dies ist auch eine einfache Möglichkeit, Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritt, Sprint und Kettlebell-Schwung zu verbessern.



24. Menschen erzielen großartige Ergebnisse und bauen beeindruckende Körper mit vielen verschiedenen Trainingsphilosophien. Aber eines haben sie alle gemeinsam: Sie sprengen den Arsch. Hart Arbeiten funktioniert. Zeitraum. Vergiss diesen Teil nicht.
25. Wenn sich in Ihrem Haus ein Dutzend Trainingsgeräte befinden, die sich verstauben, akzeptieren Sie einfach, dass Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen.
26. Die Überwindung Ihres eigenen Selbstbewusstseins im Fitnessstudio ist ein Zeichen dafür, dass Sie alles tun, um andere Hindernisse zu überwinden, die Ihren Zielen im Wege stehen. Dies gilt für Neulinge, die Angst haben, ins Fitnessstudio zu gehen, und erfahrene Lifter, die Angst haben, in der Öffentlichkeit Hüftstöße zu machen. Komm darüber hinweg. Toll sein.
27. Wenden Sie Ihre Arbeitsmoral auf Ihr Training an. Geben Sie niemandem die Gelegenheit, Sie als faul, abgelenkt, ineffizient oder schwach zu betrachten. Geben Sie sich auch nicht die Gelegenheit. Umarme den Arbeit Teil Ihres Trainings.
28. Einige Ihrer Lieblingsbeschäftigungen im Fitnessstudio sind Ihre Lieblingsbeschäftigungen, weil sie einfach sind. Mach härteres Zeug. Oder lernen Sie, Ihre Lieblingssachen brutaler zu machen.
29. Hab keine Angst vor Verletzungen und bin so besessen von Form, dass du vergisst, im Fitnessstudio in den Arsch zu treten. Aber seien Sie auch kein Esel und ignorieren Sie offensichtliche Warnzeichen.
30. Wenn das Leben hart wird, arbeite hart. Schlagen Sie zurück, treten Sie sich in den Arsch, bevor andere die Chance haben - Sie stehlen ihre Kraft und bauen Rüstungen.
31. Bist du ein Leben lang dabei?? Der Test: Durchschnittliche Menschen suchen nach einer Ausrede, nicht ins Fitnessstudio zu gehen, wie eine leichte Verletzung. Engagierte Menschen finden einen Weg, um Verletzungen zu umgehen… und Schneestürme und Feiertage und verdammt nahe an allem anderen.
32. Verstauchtes Handgelenk? Verwenden Sie Maschinen, die Ihren Griff nicht benötigen. Busted Knie? Gute Zeit, um sich auf Ihren Oberkörper zu konzentrieren. Diskontieren Sie auch nicht einseitiges Training. Sei einfach im Fitnessstudio. Fallen Sie nicht aus der Routine heraus, auf den Hintern zu treten.
33. Denken Sie wie eine Maschine, nicht wie ein emotionales Wrack, das jederzeit Erlaubnis und Zustimmung und glückliche Gefühle benötigt, um konsequent zu sein.
34. Umarme die Bewegung. Du wirst wirklich hart im Fitnessstudio trainieren, dann die Rolltreppe nehmen und dein Gepäck rollen?
35. Je neuer Sie im Krafttraining und in der Fitness sind, desto wichtiger ist es, herkömmliche Regeln zu befolgen. Lernen Sie die Regeln, damit Sie wissen, wie Sie sie in Zukunft zu Ihrem Vorteil biegen und brechen können.
36. Bodybuilding, Powerlifting, olympisches Heben, CrossFit, starker Mann. All dies beinhaltet Menschen, die hart mit Gewichten trainieren. Es ist eine kleine Gemeinschaft. Vielleicht ist es an der Zeit aufzuhören, diejenigen zu hassen, die sich dazu entschließen, Gewichte ein wenig anders zu heben als Sie.

Diät & Ernährung

37. Wenn es um den Fettabbau geht, kann die Genetik die Waffe etwas „laden“, aber Sie müssen nicht den Abzug betätigen und zweimal nachladen.
38. Wenn die Art und Weise, wie Sie essen, funktioniert - Körper, Geist und Leichtigkeit -, ignorieren Sie Ernährungstrends, die die Dinge noch komplizierter machen. Verlassen Sie sich auf das Wissen, das Sie aus früheren Erfahrungen gesammelt haben.
39. Ändern Sie Ihre Ernährung, wenn es nicht funktioniert. Wenn Sie so tief in die Kultur Ihrer speziellen Ernährung vertieft sind, dass Sie sie auch dann weiter verwenden, wenn sie nicht mehr funktioniert, haben Sie die Kool-Aid getrunken. Übe, zu sagen: „baa baaWeil du ein Schaf bist.



40. Sie können eine Studie finden, die jede Ernährungsstrategie unterstützt, an die Sie glauben möchten. Aber können Sie ehrlich zu sich selbst sein und zugeben, dass das, was Sie tun, nicht mehr funktioniert?? Seien Sie offen für andere Möglichkeiten. Finden Sie, was funktioniert, und entwickeln Sie sich dann weiter.
41. Beginnen Sie konservativ mit Ihrem Fettabbau. Diäten, die langfristig funktionieren, machen Sie nicht wie Mist. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sind Sie über Bord gegangen und können es nicht mehr warten.
42. Wenn Ihre Ernährung Sie wie eine Schlampe benimmt, wird es nicht lange dauern. Du wirst vom Wagen fallen. Es sei denn natürlich, du warst eine Schlampe, bevor du angefangen hast.
43. Carb-Phobie ist ein guter Weg, um den Muskelaufbau zu stoppen. Training ohne Muskelaufbau ist eine großartige Möglichkeit, um durchschnittlich auszusehen. Sei nicht durchschnittlich.
44. Wenn Sie flache, kohlenhydratarme Muskeln haben, sehen Sie möglicherweise kleiner aus, aber Sie werden auch schwächer und Ihre Arbeitskapazität im Fitnessstudio wird geringer. Schwach zu sein und längere Zeit nicht härter arbeiten zu können, ist ein Rezept für Stagnation.
45. Minutien sind nur dann wichtig, wenn alle offensichtlichen Teile Ihrer Ernährung vorhanden sind. Konzentrieren Sie sich darauf, jeweils eine Sache zu meistern. Beginnen Sie mit den wichtigsten Dingen. Sorgen Sie sich zuerst um die Packung mit Keksen oder Chips, die Sie jede Nacht töten, anstatt um Ihre Vitamin C-Aufnahme.
46. Der Begriff „Bierbauch“ wurde aus einem bestimmten Grund geschaffen. Es gibt einen offensichtlichen Weg, um zu vermeiden, einen zu bekommen.
47. Opfern Sie nicht das ganze Jahr über Magerkeit für Magerkeit zu besonderen Anlässen. Wenn eine Wettkampfdiät Sie nach dem Wettkampf fett macht, haben Sie es falsch gemacht.
48. Kennen Sie einen Mann, der essen kann, was er will und trotzdem zerfetzt aussieht? Iss nicht wie er, es sei denn, er bist du.
49. Du bist nicht deine Familie. Sie sind auch nicht an Ihre genetische Veranlagung gebunden. Sie können anders wählen. Sie können Ihren Körper und Ihren Appetit verändern, indem Sie konsequent bessere Entscheidungen treffen.
50. Das Führen eines Lebensmittelprotokolls ist der beste Weg, um zu erfahren, wie sich Ihr Körper mit verschiedenen Ernährungsplänen verhält. Das heißt, wenn Sie jeden Tag jede Kalorie und jedes Makro verfolgen müssen, um im Ziel zu bleiben, dann lernen Sie nichts mehr. Sie kontrollieren nicht Ihre Ernährung. Es kontrolliert dich.
51. Die schlanken Leute, die sich nie benachteiligt fühlen, sind diejenigen, die wissen, wie man kocht. Kennen Sie sich in einer Küche aus und Sie haben einen sofortigen Vorteil gegenüber denen, die dies nicht tun.
52. Lernen Sie eine Handvoll Rezepte, die schnell, einfach, füllend, anpassungsfähig und voller Nährstoffe sind. Verwenden Sie sie oft.
53. Die Menschen, die das ganze Jahr über die besten Körperformen haben, sind sich der Qualität und Quantität ihrer Lebensmittel bewusst. Das heißt nicht, dass sie verhungern und nur Grünkohl essen. Dies bedeutet, dass sie, wenn sie minderwertige Lebensmittel essen, Grenzen haben, die sie davon abhalten, ihre Mahlzeit zu einer Abwärtsspirale in wochenlange Essattacken zu machen.
54. Finde deine Grenzen. Und sei kein Arsch für diejenigen, die andere haben. Einige von uns müssen auf hedonisches Essen verzichten. Einige von uns können ihre körperlichen Ziele erreichen, indem sie sich auf kalkulierte Weise verwöhnen.
55. Das Zählen von Makros und die Auswahl hochwertiger Lebensmittel schließen sich nicht gegenseitig aus. Grundlegende Gewissenhaftigkeit muss nicht neurotisch sein.
56. Seien Sie wählerisch, woher Ihre Makros kommen und welchen Zweck sie erfüllen. Sicher, Sie können Kindergetreide vor dem Schlafengehen in Ihre Nährstoffzuteilung einpassen, aber ersetzt es die insulinogene Trainingsernährung, die Sie dazu gebracht hätte, im Fitnessstudio in den Arsch zu treten und mehr Muskeln aufzubauen?



57. Wenn Ihre Ernährung Ihre Religion ist, werden Sie sich wie ein Idiot fühlen, wenn es Ihnen nicht gelingt. Wissen Sie, was jetzt für Sie funktioniert, aber seien Sie offen für andere Optionen.
58. Beherrsche nur, was überschaubar ist, und erweitere es dann. Wenn Sie ein Dutzend wichtige Änderungen gleichzeitig vornehmen, stürzen Sie ab und brennen.
59. Um sich nach nahrhaftem Essen zu sehnen, essen Sie meistens nahrhaftes Essen. Studien zufolge macht Junk Food nahrhaftes Essen weniger appetitlich. Um das Verlangen nach Müll vollständig zu stoppen, beseitigen Sie ihn vollständig. Es ist nicht ungewöhnlich. Sie müssen nur einige Bälle für ein paar Wochen zeigen.
60. Machen Sie keine kohlenhydratarme Diät. Mach keine fettarme Diät. Machen Sie eine Low-Shit-Food-Diät. Verringern Sie Ihre Aufnahme von Dingen, von denen Sie sicher wissen, dass sie Ihnen nicht helfen.
61. Wenn Sie es gewohnt sind, Müll zu essen, können Sie dies tun, wenn Sie ihn entfernen Gefühl zuerst beraubt. Aber es ist nicht wirklich Entbehrung und es wird nicht zu Unterernährung führen. Würden Sie eine Person anrufen, die mit dem Rauchen aufgehört hat??
62. Bio-Junk-Food ist immer noch Junk-Food, Hipster.
63. Forschen, dann verpflichten etwas die Vorteile der Erfahrung nutzen. Hören Sie auf, Informationen über gebrauchte Diäten von anderen Personen zu sammeln. Sie wissen nicht, was für Sie am besten funktioniert, und Sie werden es auch nicht ohne Erfahrung tun.
64. Eine Diät, die dazu führt, dass Sie viel Fett verlieren, aber zu Rebound, Wiedererlangung und schlechter Gesundheit führt, hat nicht funktioniert.”
65. Sei nicht besessen von dem Gewicht der Waage. Verlieren Sie 10 Pfund Fett und nehmen Sie 10 Pfund Muskeln zu. Die Skala zeigt an, dass Sie „keine Fortschritte gemacht haben.Der Spiegel schlägt die Waage.
66. Um die größten Gewinne aus dem Training zu erzielen, tanken, schützen und laden Sie die Muskeln unmittelbar vor, während und nach dem Training auf.
67. Die größten Befürworter eines Diätstils sind diejenigen, die neu darin sind. Achten Sie nicht zu sehr auf sie, bis sie es über ein Jahr lang erfolgreich gemacht haben. Jeder, der eine Modeerscheinung angenommen hat, hat in den ersten ein oder zwei Wochen große Augen.
68. Machen Sie Ihre Ernährung nicht zu Ihrer Religion. Machen Sie Ihre Ernährung nicht zu Ihrer Identität. Du bist nicht was du isst. Du bist nicht was du bist nicht Essen. Auch dein veganes T-Shirt ist lahm.

Das Gedankenspiel

69. Schwache Menschen begegnen den Hindernissen des Lebens mit einer Entschuldigung in der Hand. Starke Leute tragen einen Hammer.



70. Selbstverbesserung beginnt nie damit, zu jammern, sich zu beschweren oder sich selbst zu bemitleiden. Verantwortung übernehmen. Sie haben dies verursacht und nur Sie können es beheben. Handeln Sie. Scheiße fertig machen.
71. Erfolglose Menschen sprechen immer darüber, was sie verdienen. Erfolgreiche Menschen suchen nach Möglichkeiten, um es zu verdienen.
72. Jedes Mal, wenn Sie etwas Schwieriges überwinden, ist die nächste Herausforderung viel einfacher.
73. Wenn du 80 bist, wirst du dir wünschen, du hättest mehr Zeit nackt verbracht, als du 30 warst.
74. Wenn Ihre größten Kritiker giftige Arschlöcher sind, sind Sie auf dem richtigen Weg.
75. Sie wissen, was schlimmer ist als ein Kritiker? Leute, die dir sagen, dass du durchschnittlich sein sollst - wohlmeinende Leute, die Mittelmäßigkeit ermöglichen. Sei leidenschaftlich. Sei ein Freak.
76. Der wirklich engagierte Lifter braucht keine ständige Motivation, um die Gewichte zu treffen. Motivation ist für Neulinge. Veteranenlifter mahlen. Die Motivation kommt nach ein oder zwei Sätzen.
77. Bemühen Sie sich, mehr als "der große Kerl", der "starke Kerl" oder das "schlanke Mädchen" zu sein.Seien Sie ein Botschafter für Fitness und Muskeln. Mit gutem Beispiel vorangehen. Helfen Sie anderen, wenn Sie können.
78. Bauen Sie Ihren Willenskraftmuskel auf, aber setzen Sie ihn mit Bedacht ein. Magersüchtige haben eine große Willenskraft, aber sie wird falsch angewendet.
79. Trainiere im schlimmsten Fall. Gehen Sie ins Fitnessstudio, auch wenn Sie sich fett fühlen. Sich Sorgen darüber zu machen, was andere über Sie denken, ist der Weg zur Inkonsistenz. Und es bedeutet, dass Sie Ihre Fitness für die wertlosen Meinungen anderer Schlubs opfern.
80. Übe Gewalt im Fitnessstudio. Übe überall Freundlichkeit.
81. Der beste Weg, Ihren Körper zu transformieren, besteht darin, Ihren Appetit zu steigern - auf Gesundheit, Energie, Kraft, Selbstdisziplin, Belastbarkeit - und auch auf Muskeln, wenn Sie nackt gut aussehen möchten.
82. Steig von deinem hohen Pferd. Sie haben nicht alle Antworten. Es gibt stärkere Menschen mit besseren Körpern als Sie - und sie tun die Dinge wahrscheinlich nicht so, wie Sie denken, dass jeder es sollte.
83. Trainiere und schwitze, wenn du eine schwierige Entscheidung treffen musst. Die zonenartige Natur des Trainings kann Sie gerade lange genug von dem Problem ablenken, um Ihnen eine bessere Perspektive zu geben, wenn das Training beendet ist.
84. Kurze Gespräche im Fitnessstudio sind in Ordnung, aber nur mit denen, die da sind, um tatsächlich zu trainieren. Lassen Sie sich nicht von jemandem in die Enge treiben, der einen Therapeuten sucht. Sie sind im Fitnessstudio, um sich zu verbessern und nicht die Probleme anderer zu lösen.
85. Je konsequenter und erfahrener Sie mit Ihrer Fitness werden, desto „extremer“ erscheint Ihr Regime für Außenstehende. Erkenne, dass es nicht extrem ist, wenn du gesund und stark und stolz auf deine Leistungen bist. Es ist ein Fortschritt. Und andere Leute werden es nicht verstehen, wenn sie nicht alles gesehen haben, was Sie getan haben, um es zu bauen.



86. Lassen Sie nicht zu, dass sozialer Druck das, was Sie mit Ihrem Engagement aufgebaut haben, rückgängig macht.
87. Es gibt viele Beispiele für erfolgreiche Konkurrenten mit drei Kindern und zwei Jobs. Also lasst uns den Mist abschneiden, dass ihr "keine Zeit habt", um zu trainieren, sollen wir?
88. Die Bodybuilding-Tradition der molligen und in der Saison geschredderten Nebensaison ist veraltet. Bauen Sie das ganze Jahr über Muskeln auf. Nicht absichtlich fett werden. Seien Sie schlau und Sie bleiben schlank, ohne den Druck, in einen Bikini zu steigen oder eine Badehose zu posieren.
89. Die Person, die Sie am einfachsten zum Narren halten, sind Sie selbst. Sei brutal ehrlich. Wenn Sie glauben, stark zu sein, testen Sie diese Stärke regelmäßig. Wenn Sie trainieren, um gut auszusehen, machen Sie regelmäßig Fotos - vorne, seitlich und hinten. Fotos sagen die Wahrheit, ob Ihr Ego es hören will oder nicht.
90. Manchmal ist die große, starke oder zerrissene Person in Ihrem Fitnessstudio die beste Person, um Rat zu fragen. Und manchmal kennen sie Scheiße nicht wirklich, weil sie sich auf großartige Genetik oder Drogen oder beides verlassen. Du musst ein Denker und ein Tester sein. Dein Körper ist dein Labor. Probieren Sie es aus, bewerten Sie es, passen Sie es an, versuchen Sie es erneut.
91. Der Aufbau des gewünschten Körpers wird länger dauern als Sie denken und es wird schwieriger als Sie denken. Die Ergebnisse sind es wert.
92. Erkenne, dass in dem Moment, in dem du dich entscheidest, dich zu verbessern, andere Leute oft versuchen, dich aufzuhalten. Dies wird manchmal als subtiles Verhalten getarnt. Mach dir keine Sorgen, nachdem sie versucht haben, dich zu sabotieren, dich davon abzubringen oder dich höflich dazu zu bringen, nicht besser zu werden, werden sie dich um Rat fragen. Gib es ihnen freundlich. Die Leute sind komisch.
93. Es gibt einige Menschen auf dieser Welt, die beschlossen haben, sich selbst zu zerstören, oft mit Inaktivität und Essen. Wenn Sie nach unten greifen, um ihnen beim Aufstehen zu helfen, versuchen sie oft, Sie mit sich nach unten zu ziehen. Lass sie nicht.
94. Sei dein schlimmster Kritiker. Setzen Sie hohe Standards. Schieben Sie sich. Aber lebe nicht in einem ständigen Zustand der Selbstkritik. Sie werden hoffentlich eines Tages 90 Jahre alt. Sei jetzt etwas stolz.
95. Stellen Sie sich bei jeder Diät oder jedem Trainingsplan häufig die Frage: „Wie funktioniert es bei mir??Beantworten Sie diese Frage nun ehrlich. Das wird schwieriger als Sie denken.
96. Manchmal, wenn du denkst, das Leben tritt dir in den Arsch, bringt es dich nur schnell an einen besseren Ort.
97. Lassen Sie sich professionell fotografieren, wenn Ihnen das gefällt. Warum zur Hölle nicht? Feiern Sie, wie Ihr Körper aussieht, wenn Sie stolz auf diese Veränderungen sind. Und scheiß auf die Prüde, die sagen, beim Training geht es nur darum, was dein Körper kann tun. Wir alle wissen, dass das Aussehen eines athletischen Körpers eine Leistung ist, die gefeiert werden muss.
98. Anstatt ein T-Shirt zu tragen, auf dem steht, wie hart du trainierst, kannst du einfach einen Körper bauen, der es widerspiegelt? Zeigen, nicht erzählen.
99. Beseitigen Sie alle dummen Komplimente und Kritikpunkte an Ihrem Körper von Menschen, die sich nicht für Fitness oder Muskelaufbau interessieren. Sie werden es nie bekommen, wenn sie nicht darauf stehen.
100. Wenn es nicht zu spät ist, heiraten Sie jemanden, der genauso auf Training und gesunde Ernährung steht wie Sie. Andernfalls werden Sie sich gegenseitig verrückt machen.