In diesem Artikel werden wir die Superman-Übung diskutieren, eine Körpergewichtsübung, die die Kontrolle / Kraft des unteren Rückens und der Gesäßmuskulatur herausfordert, die Aktivierung der hinteren Kette verbessert und als Modifikation für fortgeschrittenere Bewegungen verwendet werden kann. In den folgenden Abschnitten werden wir die Muskelgruppen aufdecken, auf die die Superman-Übung abzielt, ein Technikvideo anbieten und die Vorteile der Integration der Supermans-Übung in Ihre Trainingsroutine (n) diskutieren.
Die Superman-Übung zielt auf die Hauptmuskelgruppen der hinteren Kette ab, primär durch isometrische Kontraktionen (sofern nicht für Wiederholungen durchgeführt). Die folgenden Muskelgruppen werden angesprochen, indem entweder mehrere Wiederholungen der Superman-Übung (mit einer Pause oben) oder einfach ein Superman-Hold (isometrische Kontraktion) durchgeführt werden.
Das folgende Video zeigt, wie die Superman-Übung durchgeführt wird. Diese Übung ist nahezu identisch mit dem umgekehrten Hohlgestein, mit der Ausnahme, dass der Lifter in diesem isometrischen Griff stationär ist, anstatt sich dynamischer zu bewegen.
Im Folgenden sind drei Vorteile der Superman-Übung aufgeführt, mit denen sich Trainer und Sportler vertraut machen sollten. Beachten Sie, dass viele dieser Vorteile von der Fähigkeit eines Hebers abhängen, bei der Superman-Übung nicht in eine übermäßige Lumbalflexion zu geraten, sondern sich ordnungsgemäß mit dem Gesäß und den Hüften zu beschäftigen.
Wenn Sie Bewegungen wie Superman, Plank und Hollow Hold ausführen, fordern Sie die Fähigkeit des Körpers heraus, Spannung und Kraft zu fördern, ohne dynamische Bewegungen zu erzeugen. Dies führt zur Entwicklung der isometrischen Kernkraft, die für nahezu jede Bewegung und Übung von entscheidender Bedeutung ist, die Sportler im Training und im Wettkampf ausführen müssen. Die Superman-Übung kann Liftern helfen, isometrische Muskelkontraktionen in den Gesäßmuskeln und im unteren Rückenbereich (Wirbelsäulenaufrichter) zu etablieren. Dies kann bei belasteten Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sowie bei dynamischeren Bewegungen wie Laufen, Schwimmen und den meisten Fleckenbewegungen hilfreich sein.
Trainer und Sportler müssen einige der grundlegendsten Körpergewichtsübungen beherrschen, bevor sie fortgeschrittenere Bewegungen ausführen können, um die Kraft des unteren Rückens, die Kernentwicklung und die grundlegenden Fähigkeiten für Gymnastik- und Körpergewichtstrainingsbewegungen zu verbessern. Die Superman-Übung kann sehr hilfreich sein für Sportler, die während der Bewegung einen starren Körper bewahren müssen, z. B. Gymnastik, Lifter und sogar Läufer. Durch eine starke und kontrollierte isometrische Kontraktion im gesamten unteren Rücken und in den Gesäßmuskeln kann ein Liter lernen, während des Ladens (Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken über Kopf) und des Entladens (Hochziehen, Kippen usw.) in Eingriff zu bleiben (ohne übermäßige Beugung der Lendenwirbelsäule). Bewegungen.
Die hintere Kette besteht aus drei primären Muskelgruppen; die Gesäßmuskulatur, die Kniesehnen und die Wirbelsäulenaufrichter (untere Rückenmuskulatur). Wenn wir die sportliche Entwicklung verbessern möchten, führen wir häufig Bewegungen wie Reinigen, Kreuzheben und Hocken aus, die sich drastisch auf die Lauf-, Sprung- und Sprintmechanik eines Hebers auswirken können. Wenn wir uns darauf vorbereiten, die Hüften und den unteren Rücken zu trainieren, können wir die Supermans-Übung (für ihre Wiederholungen / Halten) verwenden, um die Fähigkeit des Hebers zu verbessern, die Gesäßmuskulatur und die unteren Rückenmuskeln zu kontrollieren und zusammenzuziehen, um komplexere Bewegungen besser vorzubereiten.
Wenn Sie ein Athlet oder Trainer sind, wissen Sie, welche immense Bedeutung eine Aktivierungs- / Korrekturübung für die Gesamtleistung, die Bereitschaft zu weiterführendem Training und die Prävention von Verletzungen haben kann. Nachfolgend haben wir einige unserer wichtigsten Aktivierungs- / Korrekturübungen aufgelistet, die Trainer und Sportler in ihre Trainingsrunden mischen können.
Ausgewähltes Bild: @gtr.Fitness auf Instagram
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