Es gibt nichts, was Jessie Graff gerne mehr tut, als der Schwerkraft zu trotzen. Ob sie 15 Fuß hohe Mauern erklimmt, fast fünf Fuß in die Luft springt oder an Felsvorsprüngen hängt, die so breit sind wie ein Lineal, die 34-Jährige Amerikanischer Ninja-Krieger Königin und professionelle Stuntfrau scheinen übermenschliche Stärke und Macht zu haben. Aber während ihre natürliche Hartnäckigkeit und ihr Hyperfokus darauf, ihre beste Hilfe zu sein, arbeitet Graff hart daran, dass die Dinge so einfach aussehen.
Als einer der größten Hinderniskonkurrenten auf dem Planeten - männlich oder weiblich - sucht Graff ständig nach neuen Trainingsmöglichkeiten. Der Eingang ihres Hauses in Südkalifornien ist ein 360-Grad-Fitnessstudio mit Kletterwänden, gepolsterten Böden und Hängestangen. Sie hat sogar ein Hinterhoftrampolin und ein Laufband. "Meine Lebensaufgabe war es, jeden Bewegungsstil in jede Richtung zu beherrschen", sagt Graff. „Ich arbeite so ziemlich daran, meine Trainingsgewohnheiten zu unterstützen.”
Kein Wunder, dass Graff eine Karriere als Stuntfrau gefunden hat, für die übernatürliche Fähigkeiten nur mit dem Territorium einhergehen, egal ob sie von den Dächern stürzen oder ein Motorrad abstürzen - und dann wieder aufstehen, um alles noch einmal zu machen. "Ich bin so glücklich, einen Job gefunden zu haben, der es mir ermöglicht, ständig neue Fähigkeiten zu erlernen", sagt sie.
Die Konkurrentin 'American Ninja Warrior' ist die erste Frau, die die erste Etappe des nationalen Finales bestanden hat.
Artikel lesenAber Sie müssen nicht von hohen Gebäuden springen oder sich an Felsvorsprüngen hochziehen, um sich allmächtig zu fühlen. Entscheidend ist die Fähigkeit, sich kleine Ziele zu setzen und diese dann zu überwinden, sagt sie. Stehlen Sie einige Tipps aus Graffs eigenem Trainingsstil, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und die vor Ihnen liegenden Herausforderungen zu meistern.
Es ist großartig, das Training zu verwechseln, aber es kann auch hilfreich sein, sich für relativ kurze Zeit auf einige Schlüsselbereiche zu konzentrieren. "Ich neige dazu, in Phasen zu geraten, in denen ich über eine Sache wirklich aufgeregt bin und versuche, sie zu meistern", sagt Graff. Als sie zum Beispiel einen Stuntman in einem ihrer Filme sah, der explosive, dynamische Handstandsprünge ausführte, machte sie es sich zum Ziel, die Technik für sich selbst zu verbessern. Das bedeutete, die Bewegung in kleinere Komponenten zu zerlegen und die Muskeln zu stärken, die sie am meisten brauchte, um die Bewegung abzuschließen. „Manchmal muss ich für einen Job sehr schnell etwas richtig gut machen“, sagt sie. „Der beste Weg, eine coole neue Fähigkeit zu meistern, besteht darin, die Mechanik zu zerstören.„Graff hat ihr ganzes Leben lang hart gearbeitet, um unter anderem Zirkuskunst, Gymnastik, Stabhochsprung, Kampfkunst und Klettern zu beherrschen. Ihr Rat: Finden Sie eine Fähigkeit, einen Sport oder ein Hobby, die Sie inspiriert, und nutzen Sie diese als Motivation, um die Kraft aufzubauen, die erforderlich ist, um erfolgreich zu sein.
Nach mehreren Verletzungen, einschließlich einer Stressfraktur in der Hüfte und einer Knieverletzung infolge von Übertraining, weiß Graff nun, wann sie ihren Fuß vom Gas nehmen muss. "Ich habe gelernt, auf diesen kleinen Stich zu achten und ihn nicht nur durchzudrücken", sagt sie. Regelmäßiges Dehnen, Massagetherapie und Schaumrollen helfen ebenso wie das Einbeziehen von Ruhetagen.
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Artikel lesenWenn es darum geht, große Ziele wie einen Marathon zu erreichen, betont Graff, dass es in Ordnung ist, zumindest zunächst nicht an sich selbst zu glauben.
"Ich finde, viele Menschen sind entmutigt von dem Konzept, dass man glauben muss", sagt sie. „Meine Botschaft ist, dass Sie, selbst wenn Sie nicht glauben, nur den Mut brauchen, es zu versuchen. Meistens werden Sie sich selbst überraschen, wozu Sie in der Lage sind.”
Eine von Graffs Strategien besteht darin, kleine erreichbare Ziele zu setzen, die zum großen Ziel führen. Nach Abschluss der kleineren, vernünftigeren Aufgaben setzt schließlich der wahre Glaube ein.
Graf dreht sich alles darum, neue Herausforderungen anzunehmen, auch wenn sie sie in eine völlig unerwartete Richtung führen. „Ich habe mir das Knie ausgeblasen und konnte kein Unterkörpertraining machen. Deshalb musste ich mir etwas Neues einfallen lassen, an dem ich arbeiten konnte.Graffs Pullup-Spiel war schwach, also fing sie an, sechs Pullups gleichzeitig zu machen. Innerhalb weniger Monate machte sie mehr als 20 gleichzeitig. (Heute kann sie 40 machen.)
„Ich versuche immer, mehr Gemüse in meine Ernährung aufzunehmen, aber ich habe auch eine Naschkatze, deshalb stelle ich mich einer Herausforderung: Ich bekomme einen Punkt für jede Portion Gemüse, die ich esse“, sagt Graff, die sich selbst belohnt etwas Süßes, wenn sie 10 Punkte erreicht. „Wenn ich nur vier Punkte am Tag habe und nach einer Schüssel mit dunklen Schokoladenstückchen greife, wechsle ich zu einem Smoothie mit Grünkohl und Spinat, der mir weitere sechs Punkte in einem Glas gibt! Dann, wenn ich es noch will, habe ich die Schokolade.”
Bewährte Tipps, um sie endgültig zu beseitigen.
Artikel lesen"Fast Ihr ganzer körperlicher Erfolg beruht auf Ihrem Denkprozess", sagt Graff. Mentale Konzentration ist auch wichtig, wenn es darum geht, neue Herausforderungen zu meistern. „Analysieren Sie die Situation und gehen Sie den besten Weg, um die Arbeit zu erledigen“, fügt sie hinzu. „Ich muss mir Zeit nehmen, um ein Hindernis zu analysieren, damit ich im richtigen Winkel springen kann. Es hilft, einen Schritt zurückzutreten und zu überlegen, was Sie tun und wie Sie es tun.”
"Ich bin besessen davon, Rekorde zu schlagen", sagt Graff. „Mein Ziel ist es, eine Basis für etwas zu finden, das ich tun möchte, und es dann zu übertreffen.Der Schlüssel, fügt sie hinzu, ist Konsistenz. Vor kurzem hat Graff beschlossen, Liegestütze mit den Fingerspitzen zu übernehmen. "Ich konnte keinen einzigen machen, nicht einmal auf meinen Knien", sagt sie. „Ich habe es auf den grundlegendsten Teil heruntergebrochen - eine kriechende Position - und so viele Wiederholungen wie möglich gemacht. Dann würde ich mir ein paar Tage frei nehmen und es erneut versuchen.Nach drei Monaten kann sie jetzt mehr als 20 Liegestütze mit den Fingerspitzen herauskurbeln.
Graff findet erstaunliche Kameradschaft in der Stunt-Community. „Fast jeder auf dem Gebiet ist außergewöhnlich in etwas, sei es Gymnastik, Kampfsport oder Freilauf, und es ist inspirierend zu sehen, was er kann und neue Dinge von ihm zu entdecken.Aber vielleicht ist ihr Lieblings-Trainingspartner Sammo Hog, ihr 111-Pfund-Juliana-Schwein. (Folge ihr auf Instagram @SammoHog.) Obwohl Graff Sammo Hog in Bewegungen wie Klimmzüge und Backflips einbezieht, sagt sie, dass ihr Haustier am besten für ihre Ruhetage geeignet ist. „Sie ist so eine Kuschlerin - du kannst nicht anders, als einfach eine Pause machen und mit ihr rumhängen zu wollen.”
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