Es gibt Ereignisse in Strongman, mit denen selbst Gelegenheitsfans oder Kraftsportler vertraut sind: Kreuzheben, Jochspaziergänge, Bauerntragen, Steinladungen, Zirkushantel und Holzpresse sind wahrscheinlich einige der bekanntesten Krafttests. Aber wissen Sie, was ein Fingal's Finger ist und wie man ihn trainiert??
Ein Teil von Strongmans Charme, sowohl für einige Teilnehmer als auch für Fans, ist seine Vielfalt. Kein Strongman-Wettbewerb wird genau der gleiche sein, obwohl es ein grobes Format gibt.
In der Regel werden bei Amateur- und Pro Strongman-Wettbewerben 5-7 Events (normalerweise 5) ausgetragen, und bei jedem Event wird eine andere Kraftkomponente getestet. Es gibt fast immer einen Overhead, einen Kreuzheben, eine Art schweren Carry, einen leichteren Carry oder einen Carry mit mehreren Objekten und ein Ladeereignis. Eine übliche Einrichtung für einen regionalen Strongman-Wettbewerb könnte sein:
Ein Beitrag von Cara Brennan (@captainstarbuck) am
-Circus Dumbbell Clean and Press für Wiederholungen in einer Minute - die meisten Wiederholungen gewinnen
-Auto Kreuzheben für Wiederholungen in einer Minute - die meisten Wiederholungen gewinnen
-Yoke Walk - 50 Fuß, schnellste Zeit gewinnt
-Max Distance Sandsack Carry - Am weitesten entfernt gewinnt
-Atlas Stone Series - Steigendes Gewicht des Steins zur Plattform, schnellste Zeit zum Laden aller 5 Steine gewinnt
Das sind alles sehr klassische Strongman-Events, mit denen selbst ein Gelegenheitsfan wahrscheinlich nur vage vertraut ist.
Aber von Zeit zu Zeit werden Promotoren kreativ und wir sehen entweder seltsame Rückfallereignisse oder scheinbar völlig neue Ereignisse.
Persönlich genieße ich es wirklich, seltsame Ereignisse in die Mischung zu werfen, denn dies kann das Training zwar viel schwieriger machen, ist aber ein Beweis für den Geist des Sports: herauszufinden, wer der stärkste Allround-Athlet ist.
Schauen wir uns ein paar weniger häufige Strongman-Ereignisse an. Ich habe einige mögliche Trainingsmethoden für diese verschiedenen Veranstaltungen mit Coaching-Ratschlägen von Chad Canter von Power NYC (er programmiert und coacht derzeit 4 Pro Strongmen und Frauen) aufgenommen.
Dies ist ein wirklich aufsehenerregendes Ereignis, das von World's Strongest Man in den Mainstream gebracht wurde und kürzlich mit freundlicher Genehmigung der United States Strongman Federation bei ihren 2016 Nationals in den Amateur Strongman gebracht wurde.
Es ist ein Test für Überkopfkraft, Ausdauer und Geschwindigkeit.
Der erste Teil der Bewegung ist im Wesentlichen eine saubere Position zum Drücken des vorderen Gepäckträgers. Dann muss das Gerät in ausgesperrte Arme gedrückt oder gerissen werden, und der Athlet geht / drückt den „Finger“ in eine aufrechte Position, bevor er auf die andere Seite kippt. Dies kann mit einem eingestellten Gewicht für maximale Wiederholungen in einer Minute oder einer Gewichtszunahme wie bei WSM erfolgen.
Ein Beitrag von Caitlin Yuhas (@ceyuhas) am
Ich habe Pro Strongwoman Caitlin Yuhas nach ihrem eigenen Training gefragt:
„Jetzt mit einem Ereignis wie einem Fingerfinger… Ähnlich wie beim Laden von Ereignissen gibt es eine rhythmische Komponente, um jede Wiederholung abzuschließen. Sauber, tauchen, wichsen, laufen, herumlaufen ... sauber, tauchen, ruckeln, laufen, herumlaufen ... vielleicht ist es der Tänzer in mir, aber diese Aufgaben fühlen sich wie Choreografie an und in diesem Sinne kann ich sie effizient und methodisch durchstecken solange ich muss. „
Wie würde sie sie trainieren, wenn sie keinen Zugang zum eigentlichen Gerät hätte??
„Wahrscheinlich reinigt schwere Kraft und Landminenpressen. Schwere Reifenwechsel könnten ebenfalls nützlich sein!”
Wenn Sie wie ich Finger in Ihrem Fitnessstudio haben, sind Sie eine glückliche Ente!
-Halten Sie Ihre Sätze im Bereich von 30 Sekunden bis 45 Sekunden und machen Sie in dieser Zeitspanne maximale Wiederholungen. Halten Sie die Pausen unter 2 Minuten
-Halten Sie das Gewicht subkompensativ / submaximal und erhöhen Sie es schrittweise von Woche zu Woche
Wenn Sie keinen Zugang zu den Fingern eines Fingals haben, wird es sehr schwierig sein, die Mechanik der Bewegung an irgendetwas anderem zu arbeiten. Du könntest es versuchen:
-Power-Clean und Idioten - Die explosive Hüftkraft, die erforderlich ist, um diese Bewegungen ordnungsgemäß auszuführen, wird auf die Finger übertragen
-Drücken / Drücken mit hoher Wiederholungszahl, um Ihren Beinantrieb und Ihre Overhead-Kraft zu verbessern (Versuchen Sie, die maximalen Wiederholungen in 30-45 Sekunden beizubehalten. Die Pausen dauern weniger als 2 Minuten, um die aerobe Konditionierung in Frage zu stellen.)
-Overhead hält / hält und geht mit submaximalen Gewichten - (Versuchen Sie, im Bereich von 50% zu beginnen), um die Verriegelung und die Stabilität des Kerns zu bohren, während Sie sich unter Last bewegen
-Reifenflips - Wenn Sie nicht wissen, wie man Kraft reinigt, erfordern Reifenflips eine ähnliche Kraft für den Unter- und Oberkörper wie die Finger.
Diese Ereignisse sind brutale Kraft-, Griff- und Schmerztoleranzereignisse mit geringfügigen Abweichungen, die es je nach individueller Biomechanik des Athleten schwieriger machen können.
Der Hercules Hold ist vielleicht der visuell dramatischste, wenn der Athlet zwischen zwei gewichteten Objekten steht, die er an Ort und Stelle zu halten versucht. Die Gewichte ziehen seitlich am Athleten, eins zu jeder Seite des Körpers des Athleten. Ich habe noch nie an diesem speziellen Event teilgenommen, aber ich wette, es ist BRUTAL.
Beim Front Hold und beim Crucifix Hold steht der Athlet mit geraden Armen entweder direkt vor ihnen oder direkt zur Seite und versucht, die Arme perfekt gerade und gerade zu halten. Der Athlet wird aus Stabilitätsgründen oft an eine Wand gestellt. Persönlich denke ich, dass diese Ereignisse einen Athleten mit kürzeren Armen begünstigen können: Je weiter das Gewicht von Ihrem Schwerpunkt entfernt ist, desto schwerer wird es erscheinen.
Farmer- und Frame-Holds sind sich sehr ähnlich: Der Athlet nimmt entweder zwei Farmer-Griffe oder einen Frame und hält ihn so lange wie möglich.
Diese Ereignisse sind natürlich stark abhängig, betreffen aber auch mentale Härte und Schmerztoleranz.
Ein Beitrag von Zach & Nick (@hadge_brothers) am
Also, wie trainierst du Griffe??
Halte es einfach so lange du kannst! Nur ein Scherz, das wird dich geistig und körperlich sehr schnell zermürben, versuche ..
-Zeitgesteuerte Sets
-Zeitgesteuerte Pausen
-Allmähliche Gewichtszunahme in% basierend auf Ihrem Maximal- oder Gesamtgewicht
Halten Sie die Sets moderat und die Pausen kurz, um Volumen anzusammeln, das sich auf eine maximale Entfernung überträgt. Dies wird körperliche (wie auch geistige) Ausdauer und Kraft aufbauen.
Wenn wir zum Beispiel Farmer Holds trainierten, würden wir das tun
- 4 Sätze von 20 Sekunden bei 65-70%, mit 30 Sekunden Pause, letzter Satz für eine maximale Zeit
Die Wochen 2, 3, 4 usw. würden das Gewicht um% von dem erhöhen, was MEIN Maximum ungefähr war, nicht um das Wettbewerbsgewicht. Auf diese Weise trainierte ich immer noch innerhalb angemessener Kraftparameter und briet mein System nicht unnötig. Dieser Ansatz ermöglichte es mir, Woche für Woche sehr konsequent zu sein.
[Persönlich hat dieser Ansatz für mich hervorragend funktioniert - ich habe den Farmer Hold gegen 7 andere Teilnehmer gewonnen, das Gewicht betrug 155 / Hand (ich bin eine Teilnehmerin im Mittelgewicht) und meine Zeit betrug ungefähr 2:25].
Beim Strongman Event Training besteht die Tendenz, immer nur zu versuchen, schwer zu werden, aber Event Training kann genauso sein wie normales Krafttraining. Es muss auf IHRE Stärken zugeschnitten und schrittweise weiterentwickelt werden.
Dieser ist den starken Konkurrenten ziemlich vertraut, aber den Außenstehenden vielleicht weniger vertraut. Der Husafell-Carry ist eine Hommage an eine isländische Tradition aus der Stadt Husafell. Laut Wikipedia:
„Der Stein wiegt ungefähr 190 kg und wird in der Nähe eines Ziegenstalles aufbewahrt, der vor über zweihundert Jahren von Pastor Snorri Björnsson gebaut wurde.
Der Stein wurde als Festigkeitsprüfung verwendet, indem entweder einfach der Stein angehoben wurde oder indem der Stein angehoben und um den Ziegenstall getragen wurde, in dem er sich befindet.”
In vielen Versionen wurde der Stein seitdem gebaut, und es ist typisch, dass anstelle eines tatsächlichen Steins eine sargförmige Metallbox (die geladen werden kann) verwendet wird.
Bild: Aufgenommen von Artur Andrzej, lizenziert unter (CC BY-SA 3.0)
Der Husafell Stone Carry ist fast immer ein Max Distance Carry. Genau wie Holds sind Max-Distance-Ereignisse unversöhnliche mentale und physische Schmerzausdauertests. Die Profis sind sich einig, dass diese Ereignisse über das Physische hinausgehen.
Pro Strongman und Arnold Pro-Newcomer Zach Hadge ist eine überzeugende Figur; Er steht kurz vor dem direkten Duell mit Brian Shaw und Hafthor Bjornsson, nachdem er letztes Jahr eine Gewichtsklasse für den Gewinn der Amateur-Division für Männer mit schwerem Gewicht bei der Arnold Classic 2016 bestritten hatte, nachdem er zuvor als Mittelgewichtler und Mittelgewichtler angetreten war Pro Card im Jahr 2015.
„Ich persönlich mag Max-Distanz- oder Ausdauer-Events. Es ist alles Geist über Materie. Ich habe definitiv für eine Veranstaltung wie diese trainiert, indem ich alles daran gesetzt habe, zu trainieren und zu sehen, was meine Schwelle wirklich ist, aber jetzt, wo ich etwas fortgeschrittener bin, habe ich eine gute Idee, wo diese Schwelle liegt, und werde sie nicht erreichen Punkt bis zum Spieltag. Ich werde mit vielen Sets herumspielen, die diesem Punkt nahe kommen, aber heutzutage werde ich nicht dorthin gehen, es sei denn, es ist absolut notwendig. Und dann wird es da sein.”
Manchmal wird die maximale Entfernung mit einem Fass, einem Sandsack oder einem anderen seltsamen Objekt erreicht. Caitlin Yuhas fügte hinzu,
„Max-Distance-Events sind für mich eine Herausforderung - nicht unbedingt wegen mangelnder Kraft oder Ausdauer, sondern weil ich das mentale Spiel von ihnen immer noch beherrsche. Es gibt ein gewisses Maß an Unbehagen, das Sie einfach akzeptieren müssen, um diese Events zu gewinnen (insbesondere bei den höchsten Wettbewerbsstufen), und manchmal sagt mein Gehirn meinem Körper, er solle aufhören, wenn ich verdammt gut weiß, dass ich mehr im Tank habe.”
-Entfernung akkumulieren
-Kurze Pausen
-Leicht, um mit einer allmählichen Zunahme im Verlauf des Trainingszyklus zu beginnen, ähnlich wie bei anderen Kraftereignissen. Schätzen Sie das maximale Training für grobe Trainingseinheiten ab.
Dies ist wie die Hold-Events ein körperlicher UND geistiger Ausdauertest. Anstatt sich an jedem Event-Trainingswochenende mit maximaler Distanz zu belasten, teilen Sie Ihre Trage in 4-8 Runden von 50 bis 100 Fuß auf und halten Sie Ihre Pausen unter einer Minute. Dies wird auch Ihr aerobes System stark belasten, was entscheidend ist. Wenn Sie mehr Herausforderung wollen, können Sie beim letzten Satz eine maximale Distanz zurücklegen, genau wie bei den Laderäumen.
Ein Beitrag von Cara Brennan (@captainstarbuck) am
Hadge gab mir einen weiteren Einblick in seine Trainingsroutine auf maximaler Distanz:
„Ich trainiere Max-Distance-Events, indem ich mehrere Arbeitssätze pro Woche mache (wahrscheinlich einmal pro Woche bei einem bestimmten Event), die sich wie 7 oder 8 von 10 anfühlen (10 sind völliger Fehler). Jede Woche variieren die Sätze, Wiederholungen / Zeit und das Gewicht und nähern sich jede Woche dem Comp-Gewicht (beginnend am leichten Ende mit mehr Volumen und schwerer als in der Vorwoche). Wenn ich ungefähr 2-3 Wochen unterwegs bin, werde ich ein Set machen, das definitiv mit Misserfolg flirtet, aber selbst dann ist die Müdigkeit hoch und die Emotionen sind niedrig im Vergleich zu dem, wie ich mich am Messetag fühlen werde.
Nach dieser letzten Sitzung kann ich normalerweise eine gute Vorstellung davon formulieren, wie weit ich physisch gehen sollte, und dann eine noch verrücktere Vorstellung davon, wie weit ich in der Lage sein werde, basierend auf den Erregungsstufen, die ich konnte, zu pushen in der Vergangenheit erreichen. Für mich ist es ein Hit oder Miss. Entweder mache ich etwas, das ich in meinen Träumen formuliert habe, und selbst ich werde überrascht sein, oder ich bin gleich weg und komme zum Spieltag, an dem ich nicht bereit bin. Klingt riskant, aber ich wette jedes Mal auf mich.”
Diese Ereignisse sind weit entfernt von Gewichtheben oder Powerlifting und sind meiner Meinung nach das, was Strongman so besonders macht - unvorhersehbar und schwer zu trainierende Tests der körperlichen und geistigen Ausdauer sowie der Kraft. Es gibt seltsamere und herausforderndere Ereignisse als nur diese drei Varianten - klingen Sie in den Kommentaren aus und teilen Sie uns Ihre Favoriten mit!
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