Stress wegstrecken

LAT STRETCH

Beginnen Sie in Kinderpose (lehnen Sie sich auf den Fersen zurück, die Arme reichen gerade nach vorne, die Stirn bis zum Boden). Halten Sie etwa 10 Sekunden lang gedrückt, und gehen Sie dann mit beiden Händen etwa sechs Zoll nach rechts, wobei Sie die Dehnung durch Ihren linken Latz und Ihre linke Schulter spüren. 45 Sekunden gedrückt halten. Gehen Sie mit den Händen nach links und halten Sie 45 Sekunden lang gedrückt.

STRADDLE STRETCH

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen auf den Boden. Greifen Sie mit Ihrer Brust zum Boden und bringen Sie die Arme nach vorne. Warte eine Minute. Option: Dehnen Sie sich im Stehen mit geraden Beinen und strecken Sie Ihre Handflächen zwischen Ihren Füßen in Richtung Boden.

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LOWER BACK TWIST

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen offen auf den Boden. Ziehen Sie das rechte Knie in Richtung Brust und halten Sie das linke Bein auf dem Boden. Senken Sie das rechte Knie nach links und drücken Sie mit der linken Hand sanft auf das Bein. Halten Sie die Schultern auf dem Boden gepflanzt. Halte eine Minute; Seiten wechseln.

WANDSTRECKE

Knien Sie von einer Wand weg, wobei Ihr rechtes Knie um 90 Grad vor Ihnen gebeugt ist, das linke Knie auf dem Boden (verwenden Sie gegebenenfalls eine Matte oder ein Kissen unter dem Knie), die Oberseite Ihres linken Fußes an der Wand, und Ihr Schienbein ist so nah so parallel wie möglich zur Wand. 1 Minute gedrückt halten; Seiten wechseln und wiederholen.

ABBILDUNG VIER

Legen Sie sich mit dem rechten Knöchel nach oben auf den Boden über das linke Knie. Fassen Sie die Rückseite des linken Oberschenkels und ziehen Sie sie in Richtung Brust. Halten Sie eine Minute lang gedrückt. Seiten wechseln.