Die meisten Neulinge sind Idioten. Das ist keine Kritik an ihrem Charakter, sondern an ihrer ziehenden Form. Das Abnehmen des Gewichts vom Boden ist ein häufiger Technikfehler bei jungen Auszubildenden und Anfängern, die möglicherweise nicht richtig trainiert haben. Es ist auch potenziell schädlich und erzeugt keinen stärkeren Zug.
Wenn Sie bei jeder Zugbewegung Kopf und Hals gewaltsam nach hinten beschleunigen und dann eine kraftvolle Endgültigkeit der Bewegung erreichen, kann die schnelle Änderung der Geschwindigkeit schwerwiegende Probleme mit Kopf und Hals verursachen, sogar eine möglicherweise abgelöste Netzhaut.
Es erhöht auch die Kräfte, die auf die Bizepssehne wirken, um zu verhindern, dass der Ellbogen die Ulna vom Humerus ablenkt. Übersetzung: zerrissener Bizeps.
Darüber hinaus neigt die ruckartige Bewegung dazu, die Fähigkeit zur Steuerung des Atemprozesses reflexiv zu entspannen, was sich negativ auf unsere Fähigkeit auswirken kann, einen ausreichenden intraabdominalen Druck zu erzeugen, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren und den Beinantrieb in unsere Arme und damit in das Gewicht zu übertragen.
Ohne diese Steifheit der Wirbelsäule versuchen wir, mit einem Stück Seil Billard zu spielen. Dies könnte auch zu einem Kreuzheben mit abgerundetem Rücken führen, das die Scherbeanspruchungen der Lendenwirbelsäule und die unausgeglichene Belastung des Schulterblatts erhöht und den Körper dazu zwingt, sich vollständig auf die Integrität der oberen Fallen zu verlassen, um das Schiff zusammenzuhalten.
Beobachten Sie erfahrene olympische Lifter. Sie sehen die gleichen Merkmale - sich in die Bewegung einrichten, locker aus der Stange ziehen, einatmen (falls erforderlich), dann höllisch ziehen und die Früchte einer sauberen, gut gemachten Reinigung genießen. Aber wenn Amateure versuchen, vor dem Reinigen mit einem Ruck einen Vorsprung beim Beschleunigen zu erreichen, sehen wir launische Hälse und Stangen, die sich mit einer Vorwärtsneigung des Rumpfes und des Knöchelantriebs zu weit vor den Füßen bewegen.
Top Powerlifter bieten ähnliche Einblicke. Die Jungs mit den größten Zügen in der Geschichte ziehen aus einem toten Punkt, nicht indem sie versuchen, die Höchstgeschwindigkeit zu erreichen, bevor die Stangenkragen in die Teller schlagen.
Eine Möglichkeit, ein Ruckeln zu vermeiden und eine ausreichende Spannung im gesamten Körper zu entwickeln, besteht darin, den Durchhang aus der Stange zu ziehen. Machen Sie sich bereit und ziehen Sie die Stange nur so weit nach oben, dass Sie Druck auf die an der Stange hängenden Platten ausüben können, möglicherweise 5-10% der Kraft, die erforderlich ist, um das Gewicht vollständig vom Boden abzuziehen.
Indem Sie vor dem Ziehen des Gewichts eine Spannung durch das System ausüben, erhöhen Sie die neuronale Erregung durch die Antriebsmaschinen und bekommen gleichzeitig ein Gefühl für das Gewicht, bevor Sie Ihr Herz auf die Linie bringen.
Es hilft auch sicherzustellen, dass die Pre-Pull-Arbeit zum Einstellen Ihrer Hüften, Schultern und Gewichtspositionierung fest und wie eine gedehnte Schleuder aufgeladen ist.
Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, Ihre Atmung doppelt zu schlürfen. Wenn Sie oben in der Bewegung tief einatmen, die Stange greifen und dann einen weiteren kleinen Atemzug einatmen, ohne den ersten herauszulassen, können Sie den intraabdominalen Druck weiter zementieren und ein superfestes Zentrum aufbauen.
Stellen Sie beim nächsten Einrichten zum Ziehen sicher, dass Sie sich nicht im Ruckmodus befinden. Du siehst nicht nur aus wie ein Amateur, es ist auch eine todsichere Möglichkeit, deinen Lift zu verpassen und sogar deinen Körper durcheinander zu bringen.
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