Stimulanzien & Sprengleistung

Folgendes müssen Sie wissen:

1. DR. Lowery untersucht, ob die Auswirkungen eines Energy Drinks hauptsächlich kognitiv sind oder ob auch etwas anderes vor sich geht, wie z. B. tatsächliche Motoneuronen oder Muskelverbesserungen.
2. Sowohl der Dehnungsreflex als auch das diätetische Stimulans verbesserten die Explosionsleistung erheblich.
3. Individuen reagieren erheblich - auch genetisch - in ihren Reaktionen auf diätetische Stimulanzien.

Es war ein zufälliger Umstand. In einem Kraft- und Konditionierungsworkshop hörte ich zwei der Redner, die von einem Energy-Drink als Ergänzung vor dem Training schwärmten. Da ich in den letzten vier Jahren ein Koffein- / Stimulanzienforscher war und ziemlich geschickt darin war, die kognitiven und neuromuskulären Wirkungen davon zu erkennen, beugte ich mich vor, um mehr zu hören. Als ich einen von ihnen "Spike" sagen hörte, mischte ich mich ein.

Wir diskutierten die Nuancen verschiedener Stimulanzien hinsichtlich der Wahrnehmungseffekte. Ich wette, viele von Ihnen werden zustimmen, dass sie sich unterscheiden. Kaffee ist nicht gleichbedeutend mit reinem Koffein, das nicht ganz mit Energy Drinks oder Pre-Workout-Tabletten vergleichbar ist. Ich habe Spike in Tablettenform verwendet, also wurde ich neugierig. Als Skeptiker dachte ich sofort darüber nach, ob die Auswirkungen, von denen ich hörte, einfach auf das Erkennen beschränkt waren oder ob es tatsächlich einen motorischen Nerven- oder Muskeleffekt geben könnte. Ich musste es herausfinden.

Stimulanzien und der Dehnungsreflex

Seit ich letztes Jahr Kaffee recherchiert habe, habe ich eine Idee im Hinterkopf (Wortspiel beabsichtigt). Was wäre, wenn das richtige diätetische Stimulans verwendet würde, um den Dehnungsreflex zu verstärken?? Ich weiß, dass dies ein reproduzierbares Phänomen ist. In der Tat benutze ich es als pädagogische Laboraktivität: Wir sorgen für eine exzentrische Dehnung, und die Bar fliegt kräftig nach oben.

Abbildung 1. Der Dehnungsreflex (vereinfacht)

Da ich weniger an einer Steigerung meines Maximalwerts für eine Wiederholung interessiert war, die zuvor von Forschern gemischte Ergebnisse erzielt hatte (3, 7), fragte ich mich, was in Bezug auf eine gezielte Manipulation explosiverer Leistung passieren würde. Nennen Geschwindigkeitsarbeit wenn du möchtest. Einfach ausgedrückt: Ich würde den neuromuskulären Kreislauf, der am Stretch-Shorten-Zyklus beteiligt ist, mit Stimulanzien baden und sehen, was passiert.

Ich habe einen Fall von Spike® Shooter für meine kleine Untersuchung bestellt. Wichtig ist, dass ich keine Größenwahnvorstellungen hatte. Dies wäre keine wissenschaftliche Demonstration, sondern ein einfaches Basteln mit der Natur, ein einfaches informelles Fallbeispiel zum Beobachten und Aufzeichnen. Ich würde versuchen, objektiv zu bleiben. Ich bin kein Trainer, sondern ein unersättlich neugieriger Ernährungsberater, Physiologe und Lifter. Schließlich wollen wir alle auf einer bestimmten Ebene wissen, was in unserem passiert besitzen Körper und Leben. Unten sind meine Notizen.

Spike Notes Erster Tag: Erste Erfahrung im Fitnessstudio

• Heute Nachmittag, kurz bevor ich ins Fitnessstudio gehe (20 Minuten Fahrt), nippe ich an einem Spike Shooter und halte jeden Schluck etwa 20 Sekunden lang unter meiner Zunge.
• Can ist nach 5-8 Minuten weg.
• Gedanken im Auto: Abgesehen davon, dass ich mich ausschließlich auf das Phänomen des Stretch-Shorten-Zyklus konzentriere, habe ich großes Interesse daran, diesen Schritt weiter zu gehen und das System über die Ernährung zu stören. Ich erinnere mich daran, so neutral und objektiv wie möglich zu bleiben. (Stimulanzien können eine stimmungserhöhende Wirkung haben.)
• Wahrnehmungen beim Durchlaufen meines Rituals vor dem Training im Fitnessstudio, Aufwärmen: Subjektiv kann ich anhand zweier Selbstkriterien immer erkennen, wann ein Stimulans wirkt: Meine abgenutzte Musikauswahl erhält neues Leben, und der visuelle Fokus wird tatsächlich hyper- Klarheit. Letzteres passiert bereits.
• 35 Minuten nach der Einnahme macht sich eine erhöhte Wachsamkeit bemerkbar.
• 35-50 Minuten nach der Einnahme ist das Interesse und der Fokus auf Rhythmus und Texte, die über meine Kopfhörer kommen, während des Aufwärmens sehr offensichtlich.
• Die altersbedingte Steifheit ist mit Satz 3 verblasst. Rational mag dies sowohl das Ibuprofen als auch das Gefühl von Energie sein, aber ich fühle eine wohltuende „Enge“ und Kontrolle.
• Verschiedene Arten von Sprengarbeiten ausführen:

1. Vorspannung (Pause in der Nähe des Bewegungsbodens, Gefühl der gelehrten Empfindungen der leichten vordynamischen Kontraktion, der Teilwirkung von Aktin und Myosin, die in den Muskelbäuchen „greifen“.)
2. Sitzen in dem Loch mit weniger Vorspannungsspannung (stellen Sie sich einen mit Nitromethan betriebenen Dragster vor, der aus dem grünen Licht explodiert und in weniger als 1 Sekunde 0-100 Meilen pro Stunde beschleunigt).
3. Dynamischer Dehnungskontrakt (etwas schneller, schnelle Umkehrung der exzentrisch-konzentrischen Phase, ein wenig „Sprung“).

• Die Bar hinterlässt schöne Fallen oben in den Kniebeugen.
• Ich bin durchnässt… von der Schnellarbeit?! Es kann der Spike sein oder es kann einfach die Luftfeuchtigkeit sein.
• Der Übungskampf ist beendet. 100+ min, fühlte sich an wie die üblichen 60 Minuten.

Spike Notes Zweiter Tag: Basteln im Labor

• 8:00 Uhr: Das Frühstück war eine übliche Schüssel mit Hafer, Beeren und Molkenprotein, 1 Tasse Kaffee in einem halben Café.
• Erste Gedanken bei der Kalibrierung des ballistischen Messsystems: Heute brauche ich die Granularität und Objektivität von maschinell abgeleiteten Zahlen.
• Der offene Konsum des Getränks ist eine Einschränkung, erhöht jedoch die externe Gültigkeit (Anwendbarkeit in der Praxis aufgrund von Vorfreude).
• 10:00 Uhr: Ausrüstung für das Smith-Bankdrücken einrichten (beste Bewegungswahl basierend auf vorherigen Daten).
• Heutiger Plan: Führen Sie um 11:00 Uhr eine anfängliche Basis- (Kontroll-) Bench-Messung durch, warten Sie etwa 2 Stunden, um den Einfluss der neuronalen Potenzierung aus dem Vortest zu verringern, und führen Sie eine Spike-Bench-Messung durch.
• Belastung: 45% maximal 1 Wiederholung (135 lb., Siehe Abbildung 2.)

Zu enthaltende Variablen:
Leistung (Watt)
Kraft (N)
Geschwindigkeit der Kraftentwicklung (N / s)
Balkengeschwindigkeit (m / s)

• 11:00 Uhr: Die Ausrüstung ist fertig. Erinnern Sie sich an sich selbst, und stellen Sie sicher, dass Sie in zwei Arten von Aufzügen maximal explodieren: in regelmäßigen, nicht reflexiven „In-the-Hole“ -Liften und während dynamischer Strecken mit verkürztem Zyklus.
• Ein Aufwärmset nur für Riegel (45 lb., 10 Wiederholungen)
• Zwei Kontrollsätze ohne Energy-Drink wurden abgeschlossen (eine Wiederholung jeder Art von Kontraktion: eine ohne Dehnungsreflex, gefolgt von einer mit vorheriger Dehnung).
• 12:45 Uhr: Ungeplantes Treffen (Arbeit) um 1:00 Uhr. Führen Sie daher Spike-Lifts 15 Minuten früher als geplant durch (90 Minuten nach dem Vortest ohne Getränk).
• Resultierender Leistungsvergleich (selbst):

Wirkung des Dehnungsreflexes allein im Vergleich zu einer nichtreflexiven Studie:
Macht +19.6%, Geschwindigkeit +12.2%, Kraft +26.3%, RFD + 6.8%

Auswirkung von Spike auf die nichtreflexive Leistung:
Macht +6.1%, Geschwindigkeit +8.2%, Kraft +6.1%, RFD +16.4%

Wirkung von Spike auf die Dehnungsreflexleistung:
Macht +9.7%, Geschwindigkeit +11.9%, Kraft +7.0%, RFD +51.9% (!)

Figur 2. BMS Tracing (analysiertes Segment zwischen roten Linien)

Daten dekonstruieren

Es war keine Überraschung, dass sowohl der Dehnungsreflex als auch das diätetische Stimulans (Spike Shooter) meine explosive Leistung verbesserten. Ich persönlich habe dies nach Einnahme von zwei Tassen gesehen stark Kaffee, wenn auch eher im einstelligen Prozentbereich. Das Ausmaß der Veränderung war jedoch eine Überraschung.

Von besonderem Interesse war insbesondere die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung (der „Dragster-Effekt“). Ich erinnere mich daran, dass mein subjektives Gefühl der Vorfreude wahrscheinlich die Ergebnisse beeinflusst hat (1), aber so würde sich die Situation in meinem täglichen Training entwickeln - es würde keine Verblindung geben, ich würde wissen, dass ich den Spike zur Vorbereitung auf das getrunken habe trainieren.

Es war auch überraschend, dass sich die subjektiven kognitiven / Wahrnehmungseffekte von meinen früheren Erfahrungen unterschieden. Obwohl ich weiß, dass verschiedene Stimulanzien unterschiedliche Empfindungen bieten, fehlt mir ein genauer Bezugsrahmen für das, was ich fühlte. Diese ganze Erfahrung bestätigte meine Schlussfolgerung, dass produktspezifische Analysen wichtig werden.

Ich bemühe mich, neutral zu klingen. Ich kann die Leser nur ermutigen, ähnliche „naturalistische“ Verfahren zu befolgen und zu sehen, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich verhalten. Auch wenn Sie keinen Zugang zu Messgeräten haben, sollten Sie in der Lage sein, Ihre individuelle Verbesserung zu beleuchten. Individuen reagieren erheblich - auch genetisch (10) - in ihren Reaktionen auf diätetische Stimulanzien wie Koffein. Dies gilt sogar für die reflexive Ausgabe. (2, 8)

Insgesamt denke ich, dass ich die informelle Hypothese bestätigen konnte. Das Getränk verbesserte meine explosive Leistung und schien noch stärker zu wirken, wenn der Dehnungsreflex aktiviert wurde. Ich bin fasziniert genug, um Spike in ein bestimmtes Trainingsprogramm zu integrieren, in dem ich es absichtlich an Tagen mit geringerer Geschwindigkeit verwende.

Referenzen und weiterführende Literatur

1. Dawkins, L., et al. (2011). Die Erwartung, Koffein konsumiert zu haben, kann Leistung und Stimmung verbessern. Appetit. Dec; 57 (3): 597 & ndash; 600.
2. Earles, D. (2002). Prä- und postsynaptische Kontrolle der Erregbarkeit von Motoneuronen bei Sportlern. Med Sci Sportübung. Nov; 34 (11): 1766 & ndash; 72.
3. Eckerson, J., et al. (2012). Die akute Einnahme von zuckerfreiem Red Bull Energy Drink hat keinen Einfluss auf die Oberkörperkraft und die Muskelausdauer bei Männern mit Widerstandstraining. J Strength Cond Res. 4. Dezember. [Epub vor Druck]
4. Hodgson et al. (2005). Potenzierung nach Aktivierung: zugrunde liegende Physiologie und Auswirkungen auf die motorische Leistung. Sport Med. 35 (7): 585 & ndash; 95.
5. Lowery, R., et al. (2012). Die Auswirkungen der Potenzierung von Reizen unter verschiedenen Ruhezeiten auf die vertikale Sprungleistung und -leistung. J Str Cond Res 26 (12): 3320 & ndash; 3325.
6. MacIntosh, B. und Gardiner, P. (1987). Posttetanische Potenzierung und Ermüdung der Skelettmuskulatur: Wechselwirkungen mit Koffein. Can J Physiol Pharmacol 65: 260 & ndash; 268.
7. Pallarés JG et al. (2013). Neuromuskuläre Reaktionen auf inkrementelle Koffein-Dosen: Leistung und Nebenwirkungen. Med Sci Sportübung. Nov; 45 (11): 2184 & ndash; 92.
8. Ross, A., et al. (2001). Neuronale Einflüsse auf das Sprintlaufen: Trainingsanpassungen und akute Reaktionen. Sport Med. 31 (6): 409 & ndash; 25.
9. Skof, B. und Strojnik, V. (2006). Neuromuskuläre Müdigkeit und Erholungsdynamik nach anaerober Intervallbelastung. Int J Sports Med 27 (3): 220 & ndash; 225.
10. Womack, C., et al. (2012). Der Einfluss eines CYP1A2-Polymorphismus auf die ergogenen Wirkungen von Koffein. J Int Soc Sports Nutr. 15. März; 9 (1): 7.