In unserer vorherigen Folge haben wir über die allgemeinen Umrisse eines Programms für einen Powerlifter gesprochen. In diesem Programm werden wir uns ein bisschen eingehender damit befassen, was es bedeutet, "Peak" und "Taper" zu machen. Dies sind Begriffe, die Sie wahrscheinlich in Powerlifting-Gesprächen ein wenig herumwerfen hören werden. Obwohl die traditionelle Idee, eine dedizierte "Spitze und Verjüngung" in der Programmierung zu haben, immer wieder überprüft wird, bleibt sie ein weit verbreitetes Werkzeug in einem großen Teil der Powerlifting-Programmierung.
Der "Peak" in einem Trainingsprogramm bezieht sich im Allgemeinen auf die höchsten Intensitäten und das höchste Maß an Spezifität, die Sie in einem Powerlifting-Programm sehen werden. Mike Israetel definiert Peaking als „den Prozess der Maximierung der Bereitschaft zum gewünschten Zeitpunkt.„Während der Peaking-Phase besteht das Ziel des Athleten und der Programmierung darin, die Spezifität des Hebers zu erhöhen, um alle Reize des Trainingsblocks in aktualisierte Lifte oder persönliche Bestleistungen im Wettkampf umzuwandeln.
Die "Spitzen" -Phase eines Programms ist normalerweise die schwerste und härteste Übung, die Sie durch ein Programm ausführen. Wir wissen, dass das spezifischste, was Sie tun können, ein Maximum von 1 Wiederholung bei Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben ist. Daher umfasst ein Peak häufig Singles oder Sätze mit sehr niedrigen Wiederholungen, die über 90% Ihrer vorherigen Bestleistung liegen, oder die Verwendung eines RPE von 8 oder 9. Diese Phase ist der letzte Anstoß für eine maximale Anpassung des Athleten.
Das Konzept hinter der Verjüngung basiert auf der Idee des „Superkompensationsmodells“ - im Grunde genommen heißt es, dass ein akuter Rückgang der Fitness oder Leistung als Stimulus eingeführt wird, und dann sollte sich der Organismus anpassen und über die vorherigen Niveaus hinaus „superkompensieren“ Fitness oder Leistung. Dieses Modell wurde herausgefordert und aktualisiert, um Müdigkeit in das Fatigue-Fitness-Modell aufzunehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass es in beiden Fällen wahrscheinlich wichtig ist, eine Art Konus zu verwenden.
Die Verjüngung selbst ist im Allgemeinen eine Verringerung der Trainingsbelastung, damit sich die Ermüdung des Hebers auflösen kann. Dies geschieht häufig in Form unterschiedlicher Größenordnungen der Volumenreduzierung und manchmal der Intensität - normalerweise jedoch in geringerem Maße. Wir möchten, dass sich der Athlet geistig und körperlich von der Belastung durch Spitzenwerte erholt, sodass zusätzliche Ruhetage in diesem Umfang genutzt werden können.
Wenn Sie mitmachen oder eine Kopie meines Programms haben, werden Sie feststellen, dass ich Athleten habe, die ihre Eröffnungsversuche während der Taper-Woche unternehmen. Nach meiner Erfahrung ist dies eine ausreichende Intensität, um sowohl die Spezifität des Stimulus zu erhöhen als auch die Fähigkeiten zu vermitteln, die ein Athlet benötigt, und gleichzeitig die Müdigkeit weiter zu lindern.
In unserer nächsten Folge werden wir über die wichtigen Dinge sprechen, die Sie für ein Powerlifting-Treffen in Ihre Tasche packen müssen.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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