Ich bin vielen Menschen ein Rätsel, besonders in Bezug auf mein Heben. Was mache ich, wenn ich überhaupt trainiere??
Die kurze Antwort: Mein anfänglicher Fokus und meine wahre Liebe sind Gewichtheben.
Die etwas längere Antwort: Mein anfänglicher Fokus und meine wahre Liebe sind Gewichtheben; Ich bin jedoch in ein paar Perioden strengen Powerlifting geraten, um meine Kraft zu steigern, und ehrlich gesagt ist es schwierig, nicht so trainieren zu wollen, wenn ich so in diesen Sport involviert bin. Aber ich werde nie aufhören Gewichtheben!
Ich habe das Glück, von Anfang an von einigen alten, fest verwurzelten No-BS-Trainern im Gewichtheben unterrichtet worden zu sein. Das Training in dieser Umgebung gab mir die Möglichkeit, Lifter durch ihre Augen zu sehen. Wer wird in der Lage sein, mit dem Coaching umzugehen und was noch wichtiger ist, was wird das Gewichtheben von ihnen verlangen?? Vertrau mir - es verlangt viel.
So viele Menschen wollen gut im Gewichtheben sein. Verzweifelt. Sie denken, es sieht "lustig" aus. Langfristig ist jedoch nicht jeder dafür geeignet. Bestimmte Menschen sind möglicherweise besser im Kraftdreikampf als Kraftsport. Manchmal merken sie das und manchmal nicht. Leider bedeutet dies, dass ein Trainer möglicherweise mit einem Lifter „sprechen“ muss. Dies ist die Zeit, in der sie ein Mitglied ermutigen müssen, vom Gewichtheben zum Powerlifting überzugehen.
Als Coach gibt es mehrere Gründe, warum das Gespräch in diese Richtung gehen kann. Einfach ausgedrückt, es gibt sowohl physische als auch mentale Merkmale, die ich als rote Fahnen erkenne. Physisch kann es Probleme beim Gewichtheben geben, weil:
Ich erwarte sicher nicht, dass jemand Olympiasieger wird. Auf dieser Ebene ist das Heben Freizeitbeschäftigung! Die Menschen müssen sich jedoch den Tatsachen stellen. Wenn jemand schon lange an den Aufzügen und der Mobilität gearbeitet hat, aber immer noch nichts erreichen kann, das einer richtigen Position ähnelt, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, weiterzumachen.
Gewichtheben wird speziell als Geschwindigkeitsstärke beschrieben. Ja, es gibt Bohrer, die die Schnelligkeit verbessern können. Aber die Genetik spielt eine große Rolle, und die Fähigkeit einer Person hängt von der Art der rekrutierten Muskelfasern ab. Dies kann nicht vollständig überwunden werden. Selbst für den Gelegenheitsauszubildenden wird es frustrierend sein, nie schnell genug zu sein.
Wenn ich als Trainer nach einigen Monaten keine Verbesserung der Flexibilität oder Geschwindigkeit sehe oder es eine klar begrenzende oder quälende Verletzung gibt und jede Sitzung auf der Plattform ein Kampf ist, dann schlage ich vor, auf Powerlifting umzusteigen. Powerlifting erfordert nicht die gleiche intensive Geschwindigkeit und Koordination wie Gewichtheben. Es erfordert Mobilität, aber nicht so spezifisch wie Gewichtheben. Ich kann ihnen den Wechsel erleichtern, indem ich ihnen vorschlage, eine Pause einzulegen, nichts Dauerhaftes…
Das Fehlen einer Propriozeption oder die Fähigkeit, richtig zu beurteilen, wie sich der eigene Körper durch den Raum bewegt, ist ebenfalls ein großes Problem. Gewichtheben ist in diesem Sinne wie Tanzen oder Gymnastik. Einige Leute haben einfach nicht die Propriozeption oder Koordination, um sich wirklich darin zu übertreffen.
Ja, es liegt an einem Trainer, dem Lifter Hinweise zu geben, die dem Auszubildenden helfen, zu verstehen, was zu tun ist. Sie muss möglicherweise verschiedene Ansätze ausprobieren. Aber wenn ein Lifter nie verstehen kann, was sein Körper tut, sind sie nicht gut zum Gewichtheben geeignet. Sie sollten nicht gegen das Unvermeidliche kämpfen. Bitte denken Sie auch an Ihren Trainer!
Noch wichtiger ist, ich suche ein starkes mentales und emotionales Spiel bei Gewichthebern. Mit anderen Worten: Einstellung. In diesem Fall gehören zu den Warnsignalen einer problematischen Denkweise / Herangehensweise:
Ein negativer Ausblick ist der Hauptgrund, zumindest in einem speziellen Fitnessstudio, vom Gewichtheben zum Kraftdreikampf überzugehen.
Andererseits kann eine starke positive Einstellung die körperlichen Einschränkungen eines Hebers übertreffen!
Gewichtheben erfordert Geduld, die Fähigkeit, Mikroanpassungen vorzunehmen, und die Fähigkeit, ein Muster immer und immer wieder zu replizieren. Das Setup muss methodisch und spezifisch sein. Dann muss der Aufzug mit klarem Verstand folgen. Das alles steht im Mittelpunkt!
Ungeduld kann die Form annehmen, sich ständig zu bewegen, übermäßige Wiederholungen zu machen oder vorauszuspringen, bevor man darauf hingewiesen wird. Das einzige, was erreicht werden kann, ist eine Verstärkung der schlechten Gewohnheiten. Es entsteht eine negative Schleife.
Wütend oder ängstlich über den vorherigen oder nächsten Versuch zu werden, macht die Sache nur noch schlimmer. Ich sehe Leute, die mitten in einem Aufzug den Kopf schütteln oder auf halbem Weg aufgeben. Ich sehe sie einfrieren. Ich zucke zusammen, als sie sich danach beschimpfen. Nichts von dieser Selbstentwertung funktioniert. Es schaltet alles ab. Es gibt keinen Raum zum Lernen. Außerdem beeindruckt es Ihren Trainer nicht.
Es ist natürlich auch äußerst wichtig, sich coachen zu lassen. Dies geht einher mit Geduld, Zuhören und der Überprüfung des eigenen Ego an der Tür. Viele leistungsstarke, intensive und kluge Leute wollen Gewichtheben. Sie sind es gewohnt, in allem großartig zu sein oder das zu bekommen, was sie wollen, indem sie hart genug dafür drängen. Sie sind es nicht gewohnt, korrigiert zu werden oder erfolglos zu sein.
Diese Leute werden alles in Frage stellen oder dem Feedback, das sie erhalten, nicht glauben. Sie werden spöttisch und herablassend sein. Wer sich chronisch so verhält, verschwendet Zeit mit Coaching. Auf der anderen Seite sind sie möglicherweise in der Lage, Powerlifting zu bewältigen, das im Hinblick auf Präzision vergleichsweise weniger intensiv ist. Dies allein könnte für alle besser funktionieren und sie glücklicher machen.
Schließlich ist auch der Grund wichtig, warum jemand hebt. Eine der ersten Fragen, die ich jemandem stellen werde, ist, warum sie es tut oder anfangen möchte und was sie darüber weiß. Abhängig von der Antwort muss ich sie möglicherweise davon abhalten, mit dem Gewichtheben zu beginnen oder es fortzusetzen.
Warum? Wenn jemand nur Gewichtheben betreibt, weil er „es cool findet“, könnte er eine Überraschung erleben. Ja - es sieht cool aus, wenn die Aufzüge korrekt ausgeführt werden, und das ist inspirierend! Die Realität für einen neuen Lifter ist jedoch, dass es keinen Spaß macht oder sich lohnt oder dass eine Person nicht dafür geeignet ist.
Außerdem habe ich gesehen, wie Menschen ihre Leidenschaft für das Gewichtheben verloren haben, oder ich habe bemerkt, dass sie es überhaupt nicht hatten. Dies kann vorübergehend sein. Aber manchmal ist es einfach so. Und das ist okay. Gib es zu und mach weiter. Jemand kann mit Powerlifting stark werden, immer noch im Fitnessstudio sein, mit einer Lifting-Crew interagieren und sich gesund fühlen. Wer weiß? Vielleicht möchte der Lifter in 3-6 Monaten wieder Gewichtheben. Das ist auch gut so.
Nichts ist in Stein gemeißelt. Manchmal klickt das Gewichtheben auf der ganzen Linie. In anderen Fällen ist es am besten, sich daran zu erinnern, wie das Sprichwort sagt: „Nur weil du kannst, heißt das nicht, dass du es solltest.” Seien Sie ehrlich darüber, wie und warum Sie trainieren. Vertrauen Sie Ihrem Trainer und haben Sie keine Angst zuzugeben, dass etwas anderes für Sie besser sein könnte. Was auch immer Sie tun, nähern Sie sich dem Gewichtheben mit einem klaren Verstand, Integrität und einer positiven Einstellung.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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