Gewichtheber-spezifische Schuhe werden häufig auf Plattformen, Wettkämpfen und Trainingseinrichtungen auf der ganzen Welt gesehen. Viele Lifter müssen sich fragen: „Soll ich mir ein Paar Gewichtheberschuhe besorgen??”
Als Gewichtheben-Trainer und Athlet würde ich 10 von 10 Personen jemandem sagen, der im olympischen Gewichtheben erfahrener und fähiger werden möchte, sich ein Paar Gewichtheberschuhe zu schnappen. Als Krafttrainer am College und Student der menschlichen Bewegung ist meine Antwort jedoch möglicherweise nicht so eindeutig, da ich oft abwägen muss die Vor- und Nachteile des Tragens von Gewichtheberschuhen für Nicht-Gewichtheber-Athleten.
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Daher werden wir in diesem Artikel:
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Im Allgemeinen wurden Gewichtheberschuhe hergestellt, um die Gesamtleistung des olympischen Gewichthebens zu verbessern (entreißen und reinigen und ruckeln). Gewichtheberschuhe haben unterschiedliche erhöhte Absatzhöhen, die jeweils einen größeren Bewegungsbereich, vertikale Rumpf- und Schienbeinwinkel und Bewegungsmuster ermöglichen, die für die Anthropometrie und Mobilität eines Hebers spezifisch sind. Schließlich bestehen Gewichtheberschuhe häufig aus robustem Leder und / oder nicht unterstützenden Materialien in und um den Fuß und die Sohle des Schuhs, um die Fußbewegung zu minimieren und die allgemeine Robustheit und Verbindung zum Boden bei Bewegungen mit hoher Kraft und / oder hoher Kraft (Kniebeugen) zu erhöhen , zieht, schnappt, putzt, ruckelt usw.).
Im Folgenden sind fünf Hauptvorteile des Tragens von olympischen Gewichtheberschuhen während des Trainings aufgeführt.
Viele Schuhe ohne Gewichtheben bieten zusätzlichen Komfort, häufig mit plüschigen, schaumigen Plattformen und einer weicheren Schuhkonstruktion. Während unterstützendes, gepolstertes Schuhwerk bei einigen Aktivitäten hilfreich sein kann, sollte schweres und explosives Heben (Kniebeugen, Drücken, Kreuzheben, Schnappen, Reinigen usw.) mit festen Schuhen durchgeführt werden, die keine übermäßige Bewegung des Fußes innerhalb des Schuhs zulassen. Gewichtheberschuhe werden speziell mit steifen, starren Absätzen (oft aus massivem Holz und / oder hartem, nicht komprimierbarem Kunststoff) hergestellt, die keine Kompression (auch als verlorene Kraftproduktion bezeichnet) der Schuhsohle ermöglichen, wenn ein Lifter in den Boden fährt. Das zusätzliche Gewicht einiger Gewichtheben Schuhe hilft einem Lifter, mit dem Boden verbunden zu bleiben (Durch meine neuen Lifter fühle ich mich so robust, fast so, als würde ich Zementblöcke tragen), um die allgemeine Robustheit drastisch zu erhöhen.
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Sobald Sie die effektive Fersenhöhe ermittelt haben, die Ihrem Sport und der individuellen Körperanthropometrie entspricht, werden viele Athleten sofort die Fähigkeit bemerken, in den Hebepositionen aufrecht zu bleiben, insbesondere beim Kniebeugen und Ziehen vom Boden. Ein vergrößerter Bewegungsbereich ermöglicht eine größere Knöchelflexion, wodurch die Notwendigkeit einer übermäßigen Vorbeugung als Reaktion auf schlechte Bewegung und Beweglichkeit minimiert wird. Ein vergrößerter Rumpfwinkel kann unabhängig von Ihrer Sportart bei den meisten Hock- und Zugbewegungen höhere Anforderungen an die Hüften und Quads stellen, anstatt potenziell unerwünschten Stress für den unteren Rücken zu erhöhen (verursacht durch übermäßiges Vorwärtslehnen / Gleichgewicht nach vorne).
Gewichtheberschuhe werden häufig mit einem oder zwei Fußriemen hergestellt, um den Fuß beim Heben an Ort und Stelle zu schnallen, so dass er nur eine minimale seitliche Bewegung aufweist. Wenn wir hocken und die Füße beim Kraft- und Krafttraining explosionsartig nach außen bewegen, möchten wir, dass der Fuß innerhalb der Show an Ort und Stelle bleibt und kein Gleiten des Fußes zulässt. Vielen Schuhen ohne Gewichtheben fehlt die notwendige seitliche Unterstützung, die die maximale Kraft und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen könnte, oder schlimmer noch, führen zu Verletzungen aufgrund übermäßiger seitlicher Fußbewegungen im Schuh.
Aufgrund der erhöhten Ferse eines Gewichtheberschuhs wird der Knöchel in eine Position gebracht, in der weniger Dorsalflexion des Knöchels erforderlich ist (ähnlich wie bei Korrekturbewegungen in der Hocke mit den Fersen auf einem Teller). Das Eine erhöhte Ferse verringert die Belastung des Knöchels und ermöglicht wiederum eine stärkere Knie- und Hüftflexion während der meisten Hock- und Ziehbewegungen.
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Obwohl viele Menschen keine wettbewerbsfähigen Gewichtheber sind; Kniebeugen, Ziehen, Schnappen und Reinigen (oder deren Variationen) sind grundlegende Kraft- und Kraftbewegungen in den meisten Sport- und Trainingsumgebungen. Funktionelle Fitness-Athleten, Bodybuilder, Kraft- und Konditionstrainer, starke Männer (und starke Frauen) und Kraftheber können Übungen durchführen, die eine korrekte Positionierung erfordern, um bestimmte Muskelgruppen anzusprechen (Bodybuilder, die Kniebeugen mit hoher Stange bis zur vollen Tiefe ausführen, um die Quad-Spannung zu erhöhen) und / oder das Maximum zu erhöhen Leistung (funktionelle Fitness-Athleten, die saubere und ruckartige Leitern ausführen). Gewichtheberschuhe haben die Fähigkeit, einen Athleten für die meisten Kraft- und Kraftübungen in eine bessere Bewegungsposition zu bringen.
Eine Ausnahme bilden Powerlifter, die Kniebeugen und Kreuzheben mit niedrigem Lenker trainieren, bei denen eine niedrige bis keine Fersenhöhe bevorzugt wird, um die Zunahme der Vorwärtsneigung des Rückens zu ermöglichen. Selbst dann könnte man jedoch argumentieren, dass sie immer noch von Kniebeugen mit hoher Stange (Gesamtgleichgewicht und Muskelwachstum) und sogar Kraftreinigungen (dynamische Zugbewegungen) in einer höheren Ferse profitieren könnten.
Im Folgenden sind einige Nachteile des Tragens von Gewichtheberschuhen während des Trainings aufgeführt.
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Die oben genannten Vorteile von Gewichtheberschuhen können auch ein Nachteil für Lifter sein, die möglicherweise die Fähigkeit benötigen, sich während einer Trainingseinheit schneller von Training zu Training zu bewegen. Die meisten Gewichtheberschuhe sind schwerer als andere, was das Tragen während des Sprungtrainings, der Rennstrecken usw. sperrig macht. Darüber hinaus werden sie möglicherweise nicht benötigt, wenn Sie Zubehör- und Korrekturübungen durchführen. Daher muss ein Lifter ein zweites Paar Cross-Training-Schuhe haben.
Gewichtheben Schuhe sind nicht billig. Einige Lifter haben möglicherweise Schwierigkeiten, 100 bis 200 US-Dollar (im Durchschnitt) für ein Paar gut gefertigter, gewichtshebender Trainingsschuhe zu zahlen, nur um sie als nicht vielseitige Schuhoption zu haben. Während die sehr spezifische Vorteile für Kraft- und Krafttraining haben, Einige Lifter müssen möglicherweise nicht in ein Paar investieren es sei denn, sie haben spezifische Ziele für optimale Kraft und Leistung.
Als Krafttrainer finde ich das oft Gewichtheberschuhe neigen dazu, die Mobilitätsfehler eines Hebers zu maskieren, Wenn dies nicht angesprochen wird, kann dies zu einem falschen Gefühl der korrekten Integrität von Gelenken und Gewebe führen. Für Sportler mit Gewichtheben und Nicht-Gewichtheben ist die Integrität und Beweglichkeit der Gelenke von größter Bedeutung für eine optimale Gesundheit, bei der Trainer und Trainer einen Bewegungsstandard festlegen und schaffen müssen, den der Sportler unabhängig vom Training in Gewichtheberschuhen verbessern kann oder nicht.
Als jemand, der an Wettkämpfen im Gewichtheben, Powerlifting, an funktionellen Fitnesswettbewerben sowie an Kraft- und Konditionierungseinstellungen im College teilgenommen und trainiert hat, bin ich mir einig, dass die meisten Menschen vom Besitz eines Paares Gewichtheberschuhe profitieren könnten. Gewichtheber sollten zweifellos ein Paar besitzen, da dies wie Fußballspielen im Regen ohne Stollen ist. Andere Athleten, wie z. B. Powerlifter, heben möglicherweise besser mit einem sehr kleinen erhöhten Absatz (oder Null-Absatz), finden jedoch möglicherweise ein Paar Gewichtheberschuhe als vorteilhaft für einige andere Lifte, die zur Erhöhung der Quad-Belastung und der Kraftanwendung (hoch) verwendet werden Kniebeugen, Power Clean, etc). Alle anderen Athleten sollten weiterhin regelmäßig die olympischen Lifte (zumindest die sauberen und ihre Variationen) und Kniebeugen ausführen, da sich gezeigt hat, dass diese die Sprint-, Sprung- und Kraftausstoßkapazität erhöhen und Gewichtheberschuhe zu einem brauchbaren Schuhwerk machen Option während Kraft- und Krafttraining.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @mikejdewar auf Instagram
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