Ryan Terrys Lieblingsübungen
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Per Bernal
Wenn Sie Ryan Terry noch nicht gesehen haben, müssen Sie unter einem Felsen leben. Seit Jahren steht der Engländer an der Spitze der Fitness-Food-Kette und platziert sich konsequent unter den Top 5 von Mr. Olympia-Wettbewerbe. Dann, diesen Frühling, brachte er das Gold bei der Arnold Classic 2017 in der Kategorie Männerbau nach Hause. Er hat seine Lieblingsübungen geteilt, die ihm helfen, aufgebockt zu bleiben - und wir teilen sie mit Ihnen.Profi-Tipp: Vernachlässigen Sie nicht das Training des Transversus abdominis. Diese nicht sichtbaren Muskeln befinden sich tief in Ihrem Kern und bieten Rumpfstabilität und helfen, das Verletzungsrisiko zu minimieren, wenn sie gestärkt werden. Alle Plankenvarianten treffen den Transversus abdominis.
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Per Bernal / M + F Magazin
„Kniebeugen eignen sich hervorragend zum Aufbau von Beinmuskeln. Die Waden, der Quadrizeps und die Kniesehnen werden alle bearbeitet. Sie erzeugen auch einen anabolen Effekt, der den Muskelaufbau und die Kraft im gesamten Körper fördert.”
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„Wenn die Stange geneigt ist, wird insbesondere die obere Brust aktiviert, aber es wird auch der gesamte Brustbereich bearbeitet, sodass dies eine wichtige Bewegung ist.”
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MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
„Es isoliert wirklich die Spitze des Bizeps und erhöht die Höhe der Arme. Ich strukturiere mein Armtraining, indem ich mich zuerst schwer kräusele, dann beende ich mit einigen weiteren Isolationsübungen und finde das effektiv.”
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Neustockimages / Getty
„Kreuzheben trainiert mehr Muskeln gleichzeitig und trägt zu mehr Kraft- und Größenzuwächsen bei als jede andere Übung in meinem Trainingsplan. Es ist der einzige Schritt, den ich mir nicht leisten kann, wenn ich einen größeren Rücken will.”
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Jay Sullivan / M + F Magazin
„Es trifft alle drei Köpfe - medial, posterior und anterior - der Deltamuskel gleichzeitig, und ich spüre wirklich, wie die Schultern jeden Zentimeter des Weges nach oben und unten arbeiten.”
Zurück zum IntroWenn Sie Ryan Terry noch nicht gesehen haben, müssen Sie unter einem Felsen leben. Seit Jahren steht der Engländer an der Spitze der Fitness-Food-Kette und gehört konsequent zu den Top 5 von Mr. Olympia-Wettbewerbe. Dann, diesen Frühling, brachte er das Gold bei der Arnold Classic 2017 in der Kategorie Männerbau nach Hause. Er hat seine Lieblingsübungen geteilt, die ihm helfen, aufgebockt zu bleiben - und wir teilen sie mit Ihnen.
Profi-Tipp: Vernachlässigen Sie nicht das Training des Transversus abdominis. Diese nicht sichtbaren Muskeln befinden sich tief in Ihrem Kern und bieten Rumpfstabilität und minimieren das Verletzungsrisiko, wenn sie gestärkt werden. Alle Plankenvarianten treffen den Transversus abdominis.
„Kniebeugen eignen sich hervorragend zum Aufbau von Beinmuskeln. Die Waden, der Quadrizeps und die Kniesehnen werden alle bearbeitet. Sie erzeugen auch einen anabolen Effekt, der den Muskelaufbau und die Kraft im gesamten Körper fördert.”
„Wenn die Stange geneigt ist, wird insbesondere die obere Brust aktiviert, aber es wird auch der gesamte Brustbereich bearbeitet, sodass dies eine wichtige Bewegung ist.”
„Es isoliert wirklich die Spitze des Bizeps und erhöht die Höhe der Arme. Ich strukturiere mein Armtraining, indem ich mich zuerst schwer kräusele, dann beende ich mit einigen weiteren Isolationsübungen und finde das effektiv.”
„Kreuzheben trainiert mehr Muskeln gleichzeitig und trägt zu mehr Kraft- und Größenzuwächsen bei als jede andere Übung in meinem Trainingsplan. Es ist der einzige Schritt, den ich mir nicht leisten kann, wenn ich einen größeren Rücken will.”
„Es trifft alle drei Köpfe - medial, posterior und anterior - der Deltamuskel gleichzeitig, und ich spüre wirklich, wie die Schultern jeden Zentimeter des Weges nach oben und unten arbeiten.”
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